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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病🦊等多种健康问题。江西省卫健委当天举🐁行新闻发布会，组织医⌛学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守📟是安然度夏的关键

　　大暑节气🔌的到来，预示着🤛一年中最炎热的日子来临。高温天气下不少❄人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意🈲乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几👊招，让夏天变轻松。”江西中😽医药大学附属医🙀院主任中医师王丽华认为🗑，养护脾胃、清心祛湿、精神内💻守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃🛹清淡利湿的夏🚹令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解🥔疲劳。

　　“天热时心火容易💜旺，可以👨找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容🛐易大汗淋漓，出多🥣了汗会心慌心悸，可以选早上🧡或傍晚，天气凉🦑快时散散步、打打太极，或者在家🤐做些简单的拉伸，以🐖微微出汗为度，这样可以😠神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度🦏关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天🎟气容易造成中暑、热射🔆病等健康危害。哪些人群需要高度💙关注高温中暑？公众应🥇该采取哪些预防性措施？

　　江🖲西省疾病预防控制中😖心副主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及各🖌个年龄段的人群，需要特🚧别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机🍞能相对退化，对环🔣境温度改变的感🍖知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼🛏儿体温调节功能尚未👊发育完全；三是慢性基🈂础性疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病🤬等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕🍾妇机体新陈代谢比较旺盛，容易受高♓温影响；五是🔼需要长时间在户外或者高温环境🍌进行🕗作业或高强度体育运动的人员。

　　针对高🤑温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关🔢注高温信息，提前做好防🗽暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量减⚽少外出活动，出🌺门避开高温时段；三要做好自🤬我防护，户外活动或作业时，做好防暑降温准😿备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最⏫好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体补充🥜水分？

　　南昌🚻大学第二附属🕰医院主任医师杨人强说，公众应该不定时🤖喝水，避免口渴了才喝😀水(因为此时身体⏭已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动🗣饮水。喝水优🔧选白开水或矿泉水，对🍦于高温天气出汗多的情况，及时补水的🍿同时应该适🚯当补充钠、钾等电解质，可在💯水中添加少许食盐或饮🆘用运动饮料。

　　“我🕤们每次喝水最好不超过200毫升，还要注意每🔅小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大🎷量饮水不😿仅会加重肾脏心脏负担，还可能会出现😒稀释性低钠血症，也就是我们🕜常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不🈁全的患者朋🤢友饮水量要适当严格控制，最好根据每💟天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃🌭炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度🍹快，食物容易🔑腐败变质，是急性肠胃炎〰的高发期。

　　江西省🐛人民医院副主任医📢师王广玲表示，日常生活预防🗽的关键就是切断♉病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要🥔做好个人卫生，避免手污染食物💎；其次食品安全这🙊块可不能马虎，生的和熟的食物要分✉开，肉类、禽类、蛋类、水产要🍃彻底加热煮熟；吃不完的🍋饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻💪底加热到滚烫。

　　“如果真得了急🍆性肠胃炎，我们治疗重点以🏼缓解症状、预防脱水😈和电解质紊乱、支持治疗为主，严♐重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处🤧理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟🕙多次少量饮水，首选口服补液盐；但🎇出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐😑或腹泻导致😭无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 林蒲封）