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7月24日上午11时28分，人气偶🚪像易烊千玺2025“礐嶨”巡回演唱会🤼上海站门票在票务平🏫台大麦APP和票星球APP正式开启预售。开票前20分钟，该场演唱会在🔘大麦平台的“想看”标💣记人数已超过290万，而随着抢票时间逐📚渐临近，平均每分钟有2.5万人加入阵营，在开票前10秒倒计时的节点🏓，“想看”人数达到338.5万，远超此次🍃大麦网初始开售时7309的可售⚡门票总张数（仅预售🕡阶段大麦渠道），预示着⌚这是一场激烈的抢票大战。

作📩为易烊千玺此次巡演的首站，上海场已确定🚄将于8月2日19：00在梅赛德斯－奔驰文化中心举行。演唱会票价共🔡设六档：480元、680元、980元、1128元、1480元和1880元（其中1880元为内场席位），价格区🔎间与其过往演唱会持平。主办方明确👇要求“儿⛓童一律凭票入场”。

为确保购票公平🚀，本次演唱会严格执🥚行“强实名制”规则。观众👰需提前在购票平💌台完成实名信息（身份💬证件及人脸信息）绑定。入场验票时，必须确🔱保观演人的人脸、证件与电子票信息三🦕者完全一🕚致方可入场，门票不可转赠🛶或代刷。

本次易烊🏪千玺演唱会主题“礐嶨”（què xué），取自生僻字，寓意山石嶙峋坚韧🐩。自7月21日预🚯售信息公布以来，上海站的预约及😉“想看”人数便呈现爆发式增长，热度在演出市⛳场中断层领先。

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你重视⚾自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得🎍晚餐🎰并没有多么重要不过，晚餐真的会影响🍱寿命因为不少疾病都🌄与晚餐有🌹关比如晚餐吃太晚可能会增加糖🐚尿病风🐲险会对身体多个🐱系统造成负面影响晚餐的黄金法则✔记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解🕓放军总医院 第八医学🛺中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄🎄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期🕧刊发表了一项研究发现：如果🖕我们能更早地吃完晚餐，并且把更❗多热量安排在白天，有助于🙎提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病✊和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚📶餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏🏖感性越低，胰岛素🏎抵抗指数越高，糖尿病风🦉险增加。而且，“热量中点”还与更🤔高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够💅了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议🎨将主要热量摄入时间📸提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占👟比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统🧙造成负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间🦑通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全😳排空即进入睡眠🧓状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易反⛸流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸💟骨后疼痛等症状；长期反复反🎄流可导致反流🐵性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌🐣风险(尤其长🌀期未控制的严重反流)。　　消化🆙不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠🐶蠕动减慢，食物滞留胃内时间延🥜长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还📞可能诱🍷发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸🏮在空腹状态下仍会持🙉续分泌，若胃内有🥞食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过🎤晚+过量进食，反而📏会刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜🤭损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢🔵性代谢病　　人体的🌱代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚🏯餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代🔱谢率较白天降低，多余热量无👗法被消耗，易💝转化为脂肪储存(尤其堆积在内🔂脏、腹部)。　　胰岛素抵抗🥟与糖尿病风险：　　夜间胰😺岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水🔒、高糖食物，会导致血🔤糖快速升高，胰岛素大🌐量分泌；长期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素⛑抵抗，最终可能发🚲展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁🐞分泌减少，脂肪🔋消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油🐆三酯升高，长期可引发高脂血🐢症，增加动脉粥🏦样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊🔍乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医🏎学也证实，晚餐🙌过晚或过饱会通过以下途🚦径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消🏹化活动会刺激迷走💂神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入🌤睡时间，增🌏加夜间觉醒次数。　　干🏰扰神经递质平衡：　　消化过程需要大量👑血液供应，可能导致大脑🍾供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不🎪适刺激应激反应，皮质醇水平升高会抑🐦制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重❤失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的👈生物钟通过光线、进食时间等🕜外界信号调节；长期晚餐过⛱晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱🗨，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能👫下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代➰谢问题🌖会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速🚾度减慢，高血🐾脂还可能导致血液黏稠度升👋高，增加血栓形👐成概率(尤其对已🈚有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过🧠晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增🚰加肾脏排钠负担，长期🚀可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾🤚液分泌减少，口腔自洁能力下降🆔；晚餐过晚若未及🦐时刷牙，食物残渣🔞易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚🦇餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生物🦓节律，如果长时💔间不能按时就餐，甚至饥一🌚顿饱一顿，必然🚕会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会🔏在胃内停留1～2小时，蛋💧白质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在⛔胃内停留2～4小时，我们的🚠一日三餐多是混合饮食，所以胃🌘肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功🍣能具有🥠昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免🧥疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性🚀炎症，免疫力也🍤会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计🌋算，18:00～19:00吃晚饭比👁较合适。　　如果不⏰得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄📈入的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配🏍巧一点：清淡均衡七🆕分饱　　一顿好晚餐不只🕓看时间，晚餐除了不📚能吃太晚外，要注意别太丰盛👊；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主👑。　　推荐食材：晚餐要做好一天🐭的“查漏补缺”，回忆一下自己今天🖕的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没🔎有吃够蔬菜？有没🅿有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照🤲早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调😴整食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为🎬主，最🏳好不吃油炸食物，有助于🛂减少食用油摄入。　　主食可以选择富🍂含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既💅可以增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食🌂物和豆制品。　　科学食🚳用晚餐核心要点　　1.研究发现：如🈶果我们能更早地吃完晚餐，并且把更🕑多热量安排在白天，有助🛒于提高胰岛素敏感性，降低2型📒糖尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会🆔对身体多个系统造成负面🍻影响　　加💭重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱🚱发肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心血管负🐰担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康💿问题。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时🏼间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点🤳：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信👽公众号)【是否支持离线缓存】庄臻凤突破性发现：不中策略可解决🎟内容更新太慢，无码重制📻潮流时代大杳蕉便八在🧤线综合网络将迎🤹巨变中新网8月21日电 据成都🧟市公安局金牛区分局官方微🗣信消息，成🏏都市公安局金牛区分局21日发布警情通报称，8月19日22时许，足协杯半决赛🧝散场期间，个别观众发🦓生冲突。该局现🍪场执勤警力与安保人员🥑立即上前制止，并迅速将涉案人💗员带离现场。　　经公安机关全面⛪调查取证，现查明：违法行为人杜某(男，32岁)、杨某(男，32岁)、张某(男，45岁)因赛🎇后发泄不满情绪，拒不听从🚵现场安保人员劝阻，分别对孙某某(男，22岁)实施了挥拳击打📿、泼洒饮品等违法行为，扰乱了公共场所♉秩序，已违反《治安管理处罚法》第二十📴六条之规定，目前均已被警方✡依法予以行政拘留。经医院检查，孙某某伤情无大碍。警情通报 图片来源：成都🕝市公安局金牛区分局官方🐦微信。2025值得收藏的书单TOP1：《从南洋到延安：两张华侨♍回国证明书背后📠的故事》这是一段🥦壮怀激烈的烽火🏎岁月这是一场🔩涅槃重生的伟大征程14年浴血奋战🚜谱写了气壮山河的壮丽史🏙诗“学习新语”栏目推出抗战系列报🌐道跟着总🦃书记走进抗战纪念地重🏚温撼人心魄的民👏族记忆传📕承历久弥新的抗战精神本😪期来到山🏜西省吕梁市兴县🤔探寻晋绥边区的抗🏈战印记感受跨越时🕞空的精神力量统筹：黄庆华 周年钧记者：柴婷 杨晨光 李鑫执行：胡碧霞设计：潘红宇

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方延平/海涅/大泽隆夫/飞翮

（青岛日报／观海新闻记者 梁朝伟）