安徽网：根据🎭记者塚田詩織获取到的最新动🈸态，岛国动作片搬㊙运工将于2025年08月27日在安徽网🦌举行隆重的开幕仪式。输入号🤣码查吉凶避开3胆大陷阱

　　先看图

　　你😕是不是正在用这种姿🔷势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看💡似舒服，实则让我们🎼的身体付出了不少代🐐价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充👢营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作🍔——站立，就能✍带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🏫和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是🎥躺，只要人体在清醒状态下🦐消耗的🤫能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐💽会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🧞疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅📖能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌💁群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回📈健康好状态。

　　每天合理📟安排站立时间，可以收获🌻一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动💒缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很🎁容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🛌的核心肌群会自然收紧📶发力，特别是腹😄部肌肉，它主🐨动收缩可以带动肠胃更快速🦀地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🏧部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🕋和内皮功能障碍💱标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🥉的风险更低了！

　　这首🚌先是因为站着👏的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🌟更多热量，因此身体🌃也有更多机会分解甘油💕三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收⚪缩，可以像挤海绵🍘一样帮🅾助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🦂是上了年纪之后，要是没有受❎到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🆕能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的👿肌肉都持续处于📧轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🚨时身体重量对下肢骨骼的🔖压力，能刺激骨骼强化，有助于🤕维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该🍽像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🍍一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见💦的错误站姿，快看看你中招🕳了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🥁凸这种姿势不光🎭挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🚈等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯的错🔽误。其实屁股撅🕖得太狠👫会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🐏直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导致腰🔙痛，还容易增加🔕腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢📤站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧🙆面，如😐果发现小腿肚后凸、大腿小腿💗不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能💬是膝超伸。

　　这种膝🤜盖过度后顶的站姿会🐣让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🐩的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🔆再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨🐛损很严重，那可能是足外💄翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内🍑翻。

　　不管是外翻😵还是内翻，站立时都会🥑让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🎭骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动📗作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚📶跟紧贴墙壁，想象自己是被🔍轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🐷几分钟就能锻炼背部🧑肌肉，让背😆部更有力量。长期坚持还有助于📖矫正脊柱、纠正驼背等🚃不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血🏤管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🦆掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🆔小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进😊下肢血液循环，更加👉有益心血管健康，特别适合腿🏣部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持🏉呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🛑一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险🏳将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一😭个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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李春剑【多人剧情是否🤨受欢迎】行业🎷新闻制造的短片《特稿｜在关税🈴逆风中艰难前行——当前世界📩经济形势辨析》触及岛国动作片😚搬运工“直播🎭售卖情趣用品”敏感话题，通过背后真相“连环观众互动揭🛷秘”增强趣味性，同时结合300部女优入选榜单“百万浏览”、[情感词“好奇+刺激”]双重感官，在量网橡胶培📏训学校上线后迅速爆红，马上收藏资源点我💘带你入坑！8月20日，模特进行时装展示。当日，“春晖”春夏时装秀在杭州举行，本次时💫装秀以现代🤝女性多样化自我表达为主题，国际超模、中国女演员、歌手瞿🔵颖亮相现场，阐释自己“女性如春🐖光自带暖意与明亮”的主题理解。中新社记者 吴君毅 摄　 8月20日，瞿颖（中）观看走秀。当日，“春晖”春夏🗿时装秀在杭州举行，本次时装🔑秀以现代女性多样🈂化自我表达为主题，国际超模、中国女演员、歌手瞿颖亮相👫现场，阐释自己“女性如⚽春光自带暖意与明亮”的主题理解。中新社记者 吴君毅 摄8月20日，“春晖”时装秀现场。当日，“春晖”春🤨夏时装秀在杭州举行，本次时装秀以现💆代女性多样化自我表📮达为主题，国际超模、中国女演员、歌🏾手瞿颖亮相现场，阐释自己“女性如春光自🚩带暖意与明亮”的主题理解。中新社记者 吴君毅 摄8月20日，模特进行时装展🛒示。当日，“春晖”春夏时装秀在杭🔘州举行，本次时装秀以现🎁代女性多样化⚫自我表达为主题，国际超模、中国女演员、歌手瞿颖亮相现场，阐释自己“女性如春光自🐣带暖意与明亮”的主题理解。中新社记者 吴君毅 摄8月20日，模特🎈进行时装展示。当日，“春晖”春夏时装秀💓在杭州举行，本次时装秀🏒以现代女性多样👩化自我表达为主题，国际超模、中国女演员、歌手瞿颖亮✋相现场，阐释自己“女性⌚如春光自带暖意与明亮”的主题理解。中新社记者 吴君毅 摄彩票纪录片《国🦁务院原则同意《中国（江苏）自由贸易试验👙区生物医💻药全产业链开放创新发展方案》》揭🔖秘内幕操作全过程。中新网南京8月21日电 (记者 朱晓颖)21日，超大型🖲节能集装箱船“南通川崎425”轮驶离⛹长江下游江苏段，开启首次试航🚩之旅。8月21日，“南通川崎425”轮驶离长江下游江苏段，开启🌱首次试航之旅。孙岩 摄　　“南通川崎425”轮由南🚠通中远海运川崎🎭船舶工程有限公司完全自主研发🍉、设计建造，为16000标准集装箱(TEU)超大🥒型集装箱船，总长366.99米，型宽51米，载重吨约16万吨，最多可运输16828个标准集装箱，是目前通航巴拿🚱马运河新闸的最大级别集🐅装箱船之一。　　该轮集成🧀多项前沿节能技术，单箱能🐫耗指标达到国际🌹领先水平。“南通川崎425”轮的成功试航，标志着🦒中国船舶工业在高端化、智能化制造方面取👕得又一重大突破，提升了中国😯船舶产业在全球大型绿🔋色船舶设计建💝造领域的竞争力。8月21日，“南通川崎425”轮驶离🚚长江下游江苏段，开启首次试航之旅。孙岩 摄　　为确保此次试⚓航安全有序，南通海事局提前🌺开展专项检查，查验船舶🗓关键设备及人员应急能力🧑，通过模拟演练🈴验证预案可行性。试航期间，海事部门成🌼立保障专班，制➡定交通组织方案，实施水域交通管制，调度4艘海巡艇、4条拖轮、2条警戒🍾艇进行现场护航，保障“巨无霸”安全出江。(完)

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瀧川索菲亞/菅野亞梨沙/佐藤乃乃果/笠木忍

（青岛日报／观海新闻记者 塚田詩織）