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　　夏☕天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的👓标配。这些香甜🍯可口的时令水果牵动🈂着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢🌗吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过🐘凉的冰镇西瓜可能会刺激食🌥道，造成食🥪道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最😊好在室温中放置一🥏段时间后再食用。

　　1 什📨么时间吃西瓜更合适？

　　专家建🈹议最好在两餐中间，在早饭后或者午🏄饭后两到三个小时食用，或者是在❌运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如🕓果当天食用不完，可🐽以放到冰箱里边冷藏，但建议不要超过🅱一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比🤑较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一👦样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有💢像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有💡生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子👵中富含多种维🗑生素和果酸以及钙、磷等，可😀以补充夏季汗液♎流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有👊减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健🌳康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类💼丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质♍，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别🉐是糖尿病患者和消化功能较差🍁人群，应注意限量吃。还有对桃毛👉过敏的应优先💗选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱📏满多汁，柔软香甜，还带有独特的香😓气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🐲不算突出。虽说山🦌竹的抗氧化性较为突出，但主💠要归功于山竹皮，但正常🔦情况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它🖋美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个🚵山竹底部都🚳有花朵形状的脐蒂，仔🎁细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里✖面果肉的瓣数了。所以，购买🆚山竹的时候，一定要Ⓜ选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜色🚽比较绿，并🛳且果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果🎛壳其实是较软的，捏一捏会🛰有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像🌕红薯，但其实它是🏮一种水果。雪莲果肉质晶🤞莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🎀荸荠的感觉。

　　说到雪莲果📝的营养成分，当数低聚果糖。雪📖莲果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是🍖其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🎵果寡糖或是蔗果🧤低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是💛一种非常好的水溶性📀膳食纤维。

　　当我们💩摄入低聚果糖后，它会被肠道📍中的有益菌利用，促进双歧💬杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠🧦道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验💹发现：以患有糖尿病的大鼠⏹为试验对象进行研究，证明了雪莲🎂果低聚果糖还可以辅助🛫降血糖。

　　需要提醒的是：不要一⭕次吃太多雪莲果，否则可能🏒会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 河合明日菜）