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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🖇节气来了。烈日下微微一🍕动就满头大汗，尤其是超重人士💉更是难熬。

　　网😸红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类⏰自身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🏕健康采访了内分泌专家，揭开身🥉体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🔬更容易胖

　　“临床上🙌会有肥胖症患者看😬诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个💊水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中👝国医师协会医学科🥫学普及分会内分泌学组委员😩、山东省立医院🐤内分泌代🅿谢病科副主任医师孙香兰接受中🏚新健康采访时表示👜，喝水都会胖，是比较夸🕢张的说法，但身体出现以下三🍲种情况的人，确实更容易⚓长胖。

　　一是基🦌础代谢率较低。基础代谢🌐是人体维持生命的所有🤧器官正常工👱作所需要的最低能量，也就是🕕静息状态下人体🔚能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢🍮率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强🏸大。节俭基🕉因是让人体代谢机制处于节🚃约状态的基因，人类大多🙇具有这样的基因，拥有更强大🔡节俭基因的😩人会更高效率地把多余热量转🎨化🕠为脂肪储存起来，让热🎆量更少被消耗。

　　三是内分泌激🖇素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🕹确传递饱腹感，饥饿素减少分🎹泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌👓紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常🥚，吃饱后食欲照样🍱很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康🦊的生活方⛑式导致身体肥胖，而脂肪过多有可🌍能导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这🎗就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🎃学减重大多会反弹

　　肥🔂胖形成的核心逻辑很简单，就是摄🌅入热量多于消耗热量，多余热量转化为脂📫肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🤚很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🖇红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳水化合物食物的🤤“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或😛流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🎗都是通过严控碳水化🆓合物摄入的方式强迫身体进🐯入燃脂模式，初期减重效果🐐会很明显，但是会导致人体🎟出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🗞等问题，存在很多🔉风险和隐患。

　　“这类极端节食⏹法很难长🦐时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反🚸弹，甚至超过节食🔡前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极⛓端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🏖谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🔽患者自己使用上述✏极端方法减重，想真正把体🐳重减下来并维持住，需要长期🎃坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食🔴，“不能把♑自己饿成营养不良的胖🌦子”，必要时🔌根据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之🤧后，身体负重减轻，可以🛋逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础💁代谢水平都在其中起到了⏪重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🔘体总能量消耗的60%-70%，也就💡是正常情况下，即使“躺着不动”，人💨体也能自然消耗掉一半😈以上的热量。如果🦋进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢⛄率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🥖体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🥊量也会被消耗，形成吃动平衡🍧状态，体重会逐渐😮减下来，并且能〽够长期维持。”

　　作为减重领域🏭的医生，孙香兰还介绍🎴了几个自🚫己也会坚持的🧖体重管理好习惯：一是每餐用餐时🍱间在20分钟以上，因为传递饱❎腹感的瘦素响应一般🛹有所延迟，吃的太快容易吃🚕的过量；二是尽✈量不吃深加工食物；三是不吃或🕗少吃零食和饮料。(完)

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汤慧/张允/居正/王万顺

（青岛日报／观海新闻记者 冬日那）