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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🐲炎热的节气来了。烈日下微微一动🛀就满头大汗，尤其🍿是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🚽自身就有精妙的体🔖重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中🉑新健康采访了内分泌专家，揭开身体中🍾让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🐴人更容易胖

　　“临床🦍上会有肥胖症患者看诊时说，‘我🍗明明吃的不多，怎么喝个水📏体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🗓会医学科学普及分会内分🏐泌学组委员、山东省立医🌨院内分泌代谢病科🎨副主任医师孙香兰接😖受中新健康采访时表🥨示，喝水都会胖，是比较📧夸张的说法，但身体🗃出现以下三种情况的人，确实更容易🌽长胖。

　　一是基础代谢🔩率较低。基础代谢是人💆体维持生命🚿的所有器官正常🏪工作所需要的最低能量，也就👃是静息状态下人体能消耗掉👺的热量，吃同样多的食物，基础代谢率♿低的人会消Ⓜ耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让🚖人体代谢机制处🤰于节约状态的基因，人类大多📘具有这样的基因，拥有更强大😞节俭基因的人会更高效率❄地把多余热量转化为🔲脂肪储存起来，让热量更🐖少被消耗。

　　三是⬇内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🌿会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌🐙饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🚶泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异📢常，吃饱后食欲😩照样很旺盛，导致热量摄入📅过高。

　　“开始是不健康🤹的生活方式导致身体🔳肥胖，而脂肪过多有♍可能导致内分泌激素紊乱，进而体重进一💔步增长，这就形成🤑了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反💽弹

　　肥胖形成🤒的核心逻辑很简单，就是摄🙍入热量多于消耗热量，多余热量转化为💩脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🚒则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🕌减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🍽碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等👳液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🚑碳水化合🈳物摄入的方式强迫🌨身体进入燃脂模式，初期减重效➿果会很明显，但是会导致🌸人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和✝隐患。

　　“这类极端😂节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会🌥反弹，甚至超过🍾节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🚧在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🚈础代谢水平，导🎪致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖⛹症患者自己使用上述极👔端方法减重，想🙊真正把体重减下来并维持住，需要长期🌌坚持健康的生活方式。

　　首先🔗是合理饮食，“不🥉能把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生🦓建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可🐀以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在💬于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础☝代谢水平都在其中起到了🤬重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🔈占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🤕下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉😀一半以上的热量。如果进一步提🍙高代谢率，就能消🛷耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🛳呢？关键是运动，从而提🍬高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🗃比例越高，消耗😻的热量越多，基础代谢🕉率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量😸也会被消耗，形🙁成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持🏊。”

　　作为减重领域的😴医生，孙香兰还介绍🛅了几个自己也会🚰坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时🔐间在20分钟以上，因为传递饱😪腹感的瘦素响应一般🅰有所延迟，吃的太快容易🏊吃的过量；二是尽量不吃☕深加工食物；三是不吃或少吃🕟零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 二宮真弓）