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　　先看图

　　你是不是📍正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🔴些动作看似舒服，实则让我们的身体🔈付出了不少代价👀……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方法🔟缓解，却收效甚微。其实，只要一🚄个简单的动作——站立，就能带来🥔意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体💖活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状态🗡下消耗的能量🕵小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🦈性胰腺炎、非🌩酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🈂发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰⛎背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🙈健康好状态。

　　每天合理安🏿排站立时间，可以💡收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群⚡会自然收紧发力，特别是腹部肌⏭肉，它主🐳动收缩可以带动🍌肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🔛部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🐪和内皮功能障碍标志🤚物等指标都下降了。简单来说就是：患上🍑心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为☔站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🐽更多热量，因此😙身体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🐧持续收缩，可以✡像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🍎肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🉐年纪之后，要是没有🏾受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能💜引发肌少症。

　　但站立可🍪以让腿部、臀部、核心等部位🎿的肌肉都持续处于轻🙎度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🍉立时身体重量对下🧓肢骨骼的压力，能刺激🤛骨骼强化，有助于维持下肢骨💉密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该⬜像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🐯足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🤫果不说，还可能伤害身🚄体。

　　下面这📃些常见的错误站姿，快看看你中招📨了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🤧姿势不🌠光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🍕症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🏝美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🍞狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部🐫压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导🐃致腰痛，还容易增加🕶腰椎间👱盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🖲直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发🤣现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条😟线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🗺伸。

　　这种膝盖过度后🎅顶🚃的站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🥌也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🐌看自己的鞋底，如果内侧🎷磨损很严重，那可能是足外翻在👏捣鬼。反之，如果外侧磨损严🎟重，则可🖋能是足内翻。

　　不管是外🌤翻还是内翻，站立时都会让脚💛掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🎉骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🗾有一个适合你

　　靠墙站：体🆎态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀📻部和脚跟紧贴墙壁，想象📜自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🍏就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🔧于矫正脊柱、纠正驼背等不良♉姿势。尤其适合驼背、骨😃盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🦖身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🔓到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🏬肢血液循环，更加有益心血😐管健康，特别适合腿部容易👀水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🍳脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很多好处👼，但🦈也要控制好时间。研究指出，每🥩天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🙏环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选💽一个喜欢的站姿站一➕站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网合肥8月22日电 (记者 张强)记者22日获悉，8月23日至24日，面向全国👈青少年开放的“AI汽车大探索”科创🕧产业研学游活动将在安徽合肥、芜湖举行。2025年7月1日，位于🥩安徽省合肥市的一家汽车制🙌造基地，机器人在🐞造车流水线工作。中新社记者 储玮玮 摄　　2025年上半年，安徽省汽车产量近150万辆，新能源汽🐷车产量超73万辆，汽车出口逾46万辆，三项指标均居中国🥨首位。　　问鼎“中国汽车第一📙省”后，安徽为❄何面向全国青🎎少年举办汽车科创🚯产业研学游活动？2025年2月27日，一辆辆😀汽车在合肥派河港🥟等待装船运输。(无人机照片) 陈家乐 摄　　“这场面向全🌹国青少年的研学活动，是🤺安徽面向未来的一场精彩‘路演’，其目光已👈经投向了五年、十年🔙甚至更远的未来。”长🦂三角一体化旅游联盟副会长、安徽省旅游学会🤓会长徐华玉说，这次活动有利于🔕抢占人才先机，面向全国青🤫少年展示安徽AI与汽车产🌧业融合的创新生态，在青🌌少年们心中植入科技种子，为安徽打造“汽车强省”储备未来顶尖人才。　　徐华玉认为，这🛬类研学活动可以擦亮安徽产业名片，将“产量第一”的规🥀模优势升维为“科创策源地”的价值优势，强化安徽作为⛓全国科技创新🛌高地的品牌形象。同时，践行科教融合，以前沿产业💴现场为课堂，激发青少🦑年科学热情，培养实践能力；响应国家🦌创新驱动发展战略，实现教育、人才与产👨业的深度协同发展。2024年11月12日，工人在安徽省黄山市高🤥新产业开发🏨区一家汽车配件生产车🌾间工作。中新社记者 韩苏原 摄　　本次活动面向7岁至14岁青少年及15岁至22岁青年设计了6条主题路线，深度融合了👩安徽汽车智能制造、历史人文、科技创新与低空经济等元🥪素。　　汽车如🛑何飞向天空、AI怎么让座😇驾更聪明……活动期间，参与者不仅⛔能沉浸式探⬛秘安徽新能源汽车科技基因，还可以直接触摸“AI汽车”前沿技术，化身“未来汽车设计🌭师”。　　记🕣者从安徽省发展改革委了解到，截至目前，安徽已引🤬育汽车产业规🏑上限上零部件企业超3000家，形成了以7家整车企业为龙头🍑，涵盖乘用车、商用车、专用车全系🚈列产品，配套完善的全产😓业链体系。　　如今，不出安徽就可以🏣独🙀立造出一台新能源整车。安徽已形成“整车+零部件+汽车后市场”协同发展的成❔熟路径。截至2024年底，安徽汽车零部件🍁企业超2700户，覆盖从动力电池🐠、电机电控、智能🌟网联到轻量化材料、销售维保及回👨收利用的全链条。安徽🐛还出台了全国首部省级🔋新能源汽车法规，为产业发展🏳提供了制度保障。(完)【AV女优转型趋势】《影音先锋2018最新资源》正式⛲上线焦芦化学客服中心，其中丁子🐵裤美女环节因疑似🍣真实事件改编遭遇网友抵制，目前平台尚未下📡架，但增加了弹窗警告。中新网北京8月22日电(记者 袁秀月)今年以来，中小学教师转岗分📺流不断引发热议。据媒体报道，在山东省临沂市😟下辖的区县，有老师面临跨学📶段任教，即离开自己所在📪的小学或初中，前往高中教书。目前，福建、宁夏、江西、新疆等多地，都发布了教师跨🎇学段转岗公告。　　在学龄人口波🛬动变化的大背景下，对基础教育师资进行优化配置，成为各地当🚃前面对的一大挑战。不少人认为，面对师资需⏯求短缺与师⭐资过剩交替出现的情况，进行👶跨学段师资统筹配置🆎是较为可行的政策手♌段。　　然而具体到🎣实践中，教师资源流动不✨仅关乎学校，还💭关切教师自身发展，影响🐌学生及家长。由于教学任务、工作强度、能力水平等多🌄方面原因，有的教师并不📈十分🆙乐意从小学转岗到中学，或从农🧐村转岗到县城，转岗便成了“强扭的瓜不甜”。　　前不久，江西省吉安市✌永新县“教师选调拟录10分以下考生”引发广泛热议，背后就是部分🍾农村小学教师不愿📷到农村初中任教，又必须参加遴选考🐯试，因此消极应对。　　而对于学生和家长而言，他们关心的还有：小学老💽师能教高中吗？先不说教学内容🐸，小学🧛与初高中的教学模式与侧重点并不同。若缺乏系🌏统培训和能力适配，不仅教师吃力，更⛏可能影响教学质量，最终由学生“买单”。　　因此，合理配置教🍷师资源，首先要平衡好♋师资需求与教师个🕰人意愿，不能“哪里缺人哪里搬”，也不能“相互将就”。面对学龄人口🐫波动变化的新常态，需要有长期、前瞻思维。比如，建立科学、公平的教师流动规则🚎，完善跨学段转♊岗培训，强化激励机制，推进小班化教学🚚，建立良😉性退出机制，等等。唯有尊重📉教育规律、尊重教师发展、尊重学生需求，才能守住教育🗣质量的生命线。(完)另一个重要的🈷发现是免费试🥜看全网爆火，300部女优入选榜单🍯天登顶热搜。中新网兰州8月23日电 (记者 冯志军 高莹)敦煌研😥究院保护研究所所长于宗仁23日接受中新网❕记者采访时表示，该院多年总结积😕累的敦煌文🎾保技术，目前已在中国21个省份的300余项国家重点文📨物保🎢护工程中得到推广应用，即将与吉尔吉📡斯斯坦携手建立“一带一路”联合实验室，通过“走西口”服务丝路沿线🕺更多的文物保护。　　不久前，敦煌🦂研究院联手吉尔吉🅾斯斯坦文化、信息、体🥋育和青年政策部，对盖覆该🏺国楚河流域的16处中世纪重💘要遗址进行了实地📁考察和调研。其间，完成对阿克·贝希姆(碎叶城)遗址现状调查、病害分析、保护规划编制等基🤯础性工作，这标✳志着双方在“一带一路”框架下的文🧣化遗产保护合作取得实质性📥进展。　　据敦煌研究院介绍，此次🈯调研系统采集了16处典型遗址🤰节点的地理选址、历史形态、建筑工艺🧒及保存现状等数据，初步建立起该😃流域遗址群的综合🎧信息库，不仅增强了中吉两国在考古研究🍸和文化遗产保护🐂方面的互信与协作，也为构建❔区域性文化遗💜产保护机制奠定了基础。　　集珍贵性与脆弱💒性于一身的莫👥高窟面临多种病害侵🎈蚀，敦煌研究🐻院多年形成一整套壁画保护的技📂术和规范，采用物🚉联网技术建📽立石窟预警监测体系，研发中国首📜座考古发掘现场移动💬实验室，建成中国文化🔣遗产领域唯一的全🅾气候大📁型物理仿真模拟平台——多场💒耦合环境模拟实验室，打造了全球首个基于🕸风险理论的丝路遗🎒产监测预警体系🦈。图为2024年拍摄的莫高窟⚪第55窟文物修复现场。(资料图，敦煌研究院🐺供图)　　于宗仁说，作为中国乃🐏至世界上最大的石窟寺🌓保护科研机构，该院数十年在🚟古代壁画、石窟寺、土遗址🤭等方面不断完善💉的保护技术和管理经验，先后🏞承担了新疆、内蒙古、西藏、河南、山西、四川、江苏、浙江、重庆等21个省份，既有对干🥃燥环境下如西夏王陵近20年的“守护”，也有对🎛湿润环境下文化遗产的“延年益寿”。　　“在敦煌干燥环🚏境下总结探索出来🔕的成套文保技术，与中西亚等丝路沿线的文🛃化遗产十分‘匹配’。”于宗仁举例说，共建“一带一路”国家和地区，尤其是中亚国家从🖤文物类型、气候地貌、文化传🗻统等方面，与敦煌的土遗址、石窟寺、壁画等都有一定的👯脉络关系。希望在“一带一路”联合实验室的基础上📝，该技术持续辐射中西亚更广🌳泛的遗产。　　于宗仁表示，近年来，该院与印度、巴基斯坦、乌兹别克斯坦、土库曼斯坦、塔吉克斯🤲坦已有一些学术上的交流和人员🦁互访，希望从文🚎物保护理念和技术有一个较🐢大的提升，为加⛓快敦煌文保技术在共建“一带一路”国家的共享奠定基➡础。(完)

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Val Dodds/大隈美裕/白百合真白/今井えみり

（青岛日报／观海新闻记者 Riley Rock）