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　　夏天是吃水😞果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏🥇的标配。这些🌻香甜可口的时令水💘果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么🛠吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜📫爽口又解暑。

　　很多人喜🚞欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的📵冰镇西瓜可能会刺激🕍食道，造成食道或胃黏🦎膜损伤。专家建议，冰镇西瓜🔶最好在室温中放置一段时🚒间后再食用。

　　1 什么🛵时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐🥅中间，在早🥘饭后或者午饭后☔两到三个小时食用，或者是在运动👬后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🐝完毕，如果当🌌天食用不完，可以放到🧙冰箱里边冷藏，但建议不要超过一🎗天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部🦋发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样🛍的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像🤩钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津✡解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富💃含多种维生💫素和果酸以及钙、磷等，可以补充🤰夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🛵求的人群；

　　膳食纤维含🥨量丰富，有🎵益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧👠化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么🚚选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖⚪尿病患者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛👅过敏的应优先选择🍱油桃或🏭者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🥋色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多😴汁，柔软香甜，还带有独特⛏的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🤯并不算突出。虽说山竹的抗氧👪化性较为突出，但主要归功于💻山竹皮，但正常情况🏔下吃山竹的时候🐭不会吃皮，因此，吃山竹就图💶它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底🔷部都有花朵形状的脐蒂😦，仔细数一下脐⛹蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果🗾肉的瓣数了。所以，购买山竹的时🎱候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果🕡柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜🙀色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜🍼的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像🤒红薯，但其实它是一🈴种水果。雪莲果肉质晶莹🤤如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像🎤生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营👨养成分，当数低聚果糖。雪🔣莲果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其🥖主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作⛸果寡糖或是🎪蔗果低聚糖，属于🖨益生元的一种，是功能性低👲聚糖，也是🔼一种非常好的水溶性膳🍕食纤维。

　　当我们摄入低聚果✡糖后，它会被肠道中的🆎有益菌利用，促进双歧杆菌等有🤙益菌的增殖，发挥调节肠道菌🖨群的作用。

　　另外，还有一🍥项动物实验发现：以患有糖尿病🏬的大鼠为试验🚅对象进行研究，证明了雪🐱莲果低聚果糖还可以辅助降血💯糖。

　　需要提醒的是：不要一次🦌吃太多雪莲果，否则可🥞能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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杨光钰/汤苏阳/赵桐珊/吴一舟

（青岛日报／观海新闻记者 井上）