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　　先看图

　　你📙是不是正在用这🧢种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体👸付出了不少代价……

　　很多人通过🔒按摩、热敷、补充营🐊养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🥡简单的动作——站立，就能🌑带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🥒坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺🌽，只要人🌴体在清醒状态下消耗的🍠能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🕶增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝🏔、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统♑疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不📮仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还🏮能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安⏺排站立时间，可以收获一⛓系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我🤷们的核心肌群会自然收紧发力🚹，特别是腹部肌肉，它主动收🎙缩可以带动肠胃🔸更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分😙久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🌎内皮功能障碍📏标志物等指标都🥔下降了。简单来说就是：患上心🐇血管疾病的风险更低了！

　　这首先🆎是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着🤪时燃烧更多热量，因此身体也😻有更多机会分解🙏甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🃏肉持续收缩，可以🐦像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是🎻上了年纪之后，要是没有🆕受到足够的刺激，很容易出🚗现流失、萎缩等情况，甚至还🥚可能引发肌少症。

　　但站立可以让👗腿部、臀部、核心等部位的肌肉🍬都持续处于轻度🤦收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时⏭身体重量对下肢骨骼的压👠力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🍟肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🍄直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🗽和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤🔽害身体。

　　下面这些常见的错误💦站姿，快看📯看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不光🥇挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🃏等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美💍小伙伴常犯的错误。其实屁股👱撅得太狠会使腰椎过🔲度前凸，椎间🎡盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🍔易导致腰痛，还容易增加腰椎间🕕盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格💏外笔直的朋友，观察一下自🎋己的侧面，如果发现小腿🔺肚后凸、大腿小腿🗣不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖🌫过度后顶的站🐡姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化🚞。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🔐低头看看自己的鞋底，如果内🐎侧磨损很严重，那可能是足🐱外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严♎重，则可能是足内翻。

　　不管是📕外翻还是内翻，站立时都会让🔳脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🚷都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🌐一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🏡黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🍵和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻📁轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🛡钟就能锻炼背部💁肌肉，让背部更有🍞力量。长期坚持🏨还有助于矫正脊柱、纠正驼🔈背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🌜体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🤔到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能👩促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别🚉适合腿部容易水肿🤼的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🦅，注意保🍋持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽🙏说适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🏸循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个💬喜🌠欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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瀨名亞美里/椎名杏樹/t.j./Mena Carlisle

（青岛日报／观海新闻记者 松下光）