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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气🚠来了。烈日下微🥊微一动就满头大汗，尤其是超重人🍘士更是难熬。

　　网红减重方式🏘大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有👍精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🤣访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖变瘦的✊“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🏜有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖👇症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重🚞都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学🧑科学普及🏝分会内分泌学组委员、山🎶东省立医院内分泌代谢病🧜科副主任医🍻师孙香兰接受中新😥健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🥢说法，但身体出现🌡以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人⛺体维持生命的所有🚥器官正常工作😗所需要的最低能量，也就是静息🎭状态下人体🧠能消耗掉的热量，吃同样多的🔃食物，基础😕代谢率低的人会消耗更少的能🔳量，储存更多的脂肪。

　　二是🍧节俭基因更强大。节俭基因是🌝让人体代🖼谢机制处于节约状态的基因，人类大多🛑具有这样的基因，拥有更📆强大节俭基因的人会更高效😵率地把多余热量转化🐣为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素💧紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🏂饱腹感，饥饿素减少分☕泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照🤞样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健🍆康的生活方式导致身体✋肥胖，而脂肪过📇多有可能导致内分泌🖐激素紊乱，进而体重进一步增😀长，这🦈就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🐸重大多会反弹

　　肥胖形成的核心⚫逻辑很简单，就是摄入热量多📡于消耗热量，多余热量🥥转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也😎很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🦒红减重方式也是从“口”入手，比👢如不吃任何含有碳⏱水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤🐧等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严♐控碳水化合物摄入的🏪方式强迫身体🕊进入燃脂模式，初期减👊重效果会很明显，但是会导致人🏷体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🏋问题，存在很💐多风险和隐患。

　　“这类极端节食📱法很难长时间坚持，一旦恢复正常🐏饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节🐇食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🌤食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🍏谢水平，导📈致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🗾胖症患者自己使用上🕡述极端方法减重，想💟真正把体重减下来并维持住，需要长期坚🤕持健康的生活方式。

　　首先🐅是合理饮食，“不能把⛹自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医🌔生建议辅助药物或手术，干预一段时间🐼之后，身体负重减轻，可以逐步👫加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其🔗中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🙌谢一般占人体总能⛩量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然👈消耗掉一半以上的热量。如果进一步提高代谢率，就能🕝消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🗝代谢率呢？关键是运动，从而🛬提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗的热量🦐越多，基础代谢😭率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会💑被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减😑下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重🏙领域的医生，孙香兰还⏯介绍了几个自己👴也会坚持的体🤬重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感💑的瘦素响应一般🕤有所延迟，吃的太快容易🗽吃的过量；二是尽👝量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零🌎食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 麻倉憂）