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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎⛔热的节气来了。烈日下微微一动🌗就满头大汗，尤其是🌶超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大🏸多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有⬆精妙的体重调节机🔣制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内🙅分泌专家，揭开身体中让人🥀变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🥑有些人更容易胖

　　“临🐳床上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多🌑，怎么喝个水体😣重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🥅医师协会医学科学普及分会内分🔮泌学组委员、山东省立医院🐢内分泌代谢病📧科副主任医师孙香🍹兰接受中新健康采🦔访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法🏤，但身体出现🕸以下三种情况的人，确实更😱容易长胖。

　　一是基础代谢率🕌较低。基础代🦓谢是人体维持生命的所🍭有器官正常工作所需要😙的最低能量，也就🥩是静息状态下人⛹体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础🤟代谢率低的人会消🕵耗更少的能量，储存更多的脂肪💩。

　　二是节俭基😃因更强大。节俭基因是🕧让人体代谢机制🚶处于节约状态的基因，人类大多具有这样⏰的基因，拥有更🍅强大节俭基因的🚣人会更高效率地把多余热量🈯转化为脂肪储🥄存起来，让热量更少被🌹消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🌵准确传递饱腹感，饥饿素减少分💂泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很旺🈹盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康🕥的生活方式导致🏡身体肥胖，而脂肪过多🌤有可能导致内分泌激素🕶紊乱，进而体重进一🍂步增长，这就形成了恶性💏循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖形成的🐹核心逻辑很简单，就是摄入🎬热量多于消耗热量，多余热量🧗转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减🏅重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也😐是从“口”入手，比如不吃任何含有碳水化合物🛄食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🔔流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳🌚水化合物摄入的🚀方式强迫身💣体进入燃脂模式，初期减🛵重效果会很明显，但是会🗄导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多🚷风险和隐患。

　　“这类极端节食🤑法很难长时间坚持，一旦恢🦇复正常饮食，体重绝大多数会🖨反弹，甚至超过节食前🛬的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🚝饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🀄基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🚴患者自己🧜使用上述极端方法减重，想真正把📺体重减下来并维持住，需要长期坚持🕝健康的生活方式。

　　首🧝先是合理饮食，“不能🕘把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据🤥医生建议辅助🦋药物或手术，干📌预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🏋大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🥔在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🚹础代谢水平都在其中起⛷到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代😿谢一般占人体总能量消耗的🆔60%-70%，也就是正常情况📫下，即使“躺着不动”，人体也能自💎然消耗掉一🔳半以上的热量。如果进❌一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提😐高代谢率呢？关键是运动，从而提💆高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🚅比例越高，消耗的热量越多，基础代谢⛷率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🍫也会被消耗，形成吃动平衡💍状态，体重🦗会逐渐减下来，并且能够长🎍期维持。”

　　作🆚为减重领域的医生，孙香📱兰还介绍了几🕋个自己也会坚持的体重🎫管理好习惯：一是每餐用🌷餐时间在20分钟以上，因为传🚛递饱腹感的瘦素响应一般🗿有所延迟，吃的太快😄容易吃的过量；二是尽量不吃深⌚加工食物；三是🚴不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Marina Montana）