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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🔂的节气来了。烈日下微微一动就满🍃头大汗，尤其是超重人士更是难🕤熬。

　　网红减🥃重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🤴自身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人🏒变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人👈更容易胖

　　“临床上会🥀有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的⭐不多，怎么喝个水体重👓都蹭蹭往上涨？’”

　　中🐘国医师协会医学科学普📯及分会内分泌学组委员、山🤦东省立医院内分泌代谢病🤘科副主任医师孙香兰接⛓受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以🔍下三种情况的人，确实🐳更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低🙍。基础代谢是🏰人体维持生🍌命的所有器官正常工作🈷所需要的最低🌖能量，也就是静🌈息状态下人体能消🎡耗掉的热量，吃同样多的食物🎞，基础代谢率低的🎭人会⬛消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是🎲节俭基因更强大。节俭基因🔟是让人体代谢😐机制处于节约状态的基因，人类大多具有这样🚦的基因，拥有更强大🛥节俭基因的人✨会更高效率地🏏把多余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是🏨内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🍷准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿🌔感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🍪乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常🧟，吃饱后食欲照样🔱很旺盛，导致热量摄入🥄过高。

　　“开始🤠是不健康的生活方式导🎳致身体肥胖，而脂肪过多有可🕝能导🤣致内分泌激素紊乱，进而体重进🍌一步增长，这就形成了♈恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学💿减重大多会反弹

　　肥胖形成的🈷核心逻辑很简单，就是🤦摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为🔇脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🚧也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🚭方式也是从“口”入手，比如不吃任何含📰有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液📀体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过✳严控碳水化合物摄入🍁的方式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果💭会很明显，但🐙是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存🕒在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食🛏法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮👮食，体重绝➡大多数会反弹，甚至超过😮节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🖥于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🦋代谢水平，导致人💱体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🌋胖症患者自📹己使用上述极端方法减重，想真正把体重➖减下来并维持住，需要长期🥒坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自🗽己饿成营养不良🀄的胖子”，必要时根据医生建🦗议辅助药🧤物或手术，干预一段❕时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动🚞量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含⛳量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其中🈵起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🚡占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下🥪，即使“躺着不动”，人👟体也能自然消耗💦掉一半以上的热量。如果进一步提🚼高代谢率，就能消耗📔更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🈹高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉⛪含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🦐内的比例越高，消耗的热💇量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🏆量也会被消耗，形成吃动平衡状🔄态，体重会逐渐减下🍨来，并且能够🧙长期维持。”

　　作为减🏽重领域的医生，孙💸香兰还介绍了几个🆚自己也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时🚴间在20分钟以上，因为传递🍥饱腹感的瘦素响应🏔一般有所延迟，吃的太快容🕳易吃的过量；二是🍼尽量不吃深加工食物；三是🌥不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 高树玛利亚）