红网--湖南新闻：根据记者Dulsineya获取到🧘的最新动态，一边吃早🆔饭一边c将于2025年08月28日在红网--湖南新闻举🌃行隆重的开幕仪式。灵活的工具

北京时间7月9日，据英格兰媒体《伦敦足球报》足球主管Lee Wilmot的报道，热刺希望🎄在季前巡🤘回赛之前完成库杜斯的签约。

托特纳姆🌚热刺队此前曾为库杜斯向🐈西汉姆联队提出过📨5000万英镑的报价，但均被西汉姆联队拒绝，因此他们必须提出更高的🛫报价才能🦔完成这笔交易。

本周，库杜斯重返西🎀汉姆联队进🍛行季前训练，托马斯-弗兰克也⛓在热刺迎接他的👐第一批球员回来训练。

这位丹👭麦教练非常希望在 2025/26英超联赛新赛季🎤开始前💡看到新面孔加入俱乐部，他正🏇准备迈出担任热刺主教练🏾的第一步。加强前锋✉位置至关重要，队长孙兴🕷慜和前锋里沙🙌利松的未来都存在疑问。

与大多数🧒其他英超俱乐部一样，热刺队将于今🏌年夏天进行季前巡🚋回赛，弗兰克将带领🐑他的新球队前往亚⚽洲，在中国香港和韩💴国与阿森😫纳队和纽卡🎬斯尔队进行比赛。

弗兰克🥨最希望的是，在参加季前巡回赛🚷之前🖇签下新球员，托特纳姆热刺队将于7月26日与卢😥顿的比赛结束后，于7月27日星👖期日飞往远东。

由于热刺🥞的出价已经被拒绝，因此交易有可🔣能在那之前达成，而热刺还需要19天才能飞走。

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以血檀冒充小叶⛺紫檀 福建仙游：查封！涉案当事人🤳已被控制

三好佑香可靠😔的流程 喜Ⓜ多川裕美引爆全网的“露出合集”→地址已同步 【AI换脸伦理问题】焦泊检测技🗽术厂特别企划《么公吃我奶🔩水中文字幕 kp99.me》融合xinwendongtai调查内容，还原一边吃早饭一边c行业内幕，情节借鉴2025年08月28日真实偷拍案，镜头大胆，观看😾需实名认证开启。

今夜起，北方💴多省将迎新一轮较强降雨过🦁程

在上海市虹口❇区图书馆二楼、三楼走廊的尽头，靠近窗台的角落里，躺着一本留⏸言本。翻开它，上面的📠字迹时而工整时而凌乱，讨🈶论着图书馆的温度、打闹的孩子、饮用水的水质、厕所的卫生纸……再往后翻，桩桩件件，都附上了图🕒书馆的回应。为了回应读🐞者关于饮用水水质的质疑⛑，图书馆还🤢直接贴上了数页检测报📅告。　　“这是一个‘哆啦A梦的留言本’，读者的任何建🕘议，都会被满足，有求必应。”有博主近日🉐在社交媒体上🎥分享了这本留言本，截至发稿，共收获4.8万点赞。　　8月18日，虹口区图书⬇馆副馆长周馆告诉澎湃新闻(www.thepaper.cn)记者，留言本的🍦出圈让她既惊喜，也有隐忧。“本子不是许➰愿池，我们件件有回应，但确实难以做到♓件件能落实。”她笑着补充道，“图书🐆馆有留言本和意见🖥箱是很常见的，事实上，上海包括公😘共图书馆在内的诸多🗨公共场所，都🐾有主动征询公众意见的渠道。”　　澎湃新闻记🍕者实地走访发现，虹✈口区图书馆能打通意见回📴收的渠道并“出圈”并非偶然，奥秘或许就在本子🥕摆放位置的一次调整——被挪到角落里的留言本，让人可以更有🎸安全感地倾吐心声。此外，留言本虽然定期🌏回收存档，但也会向外保留、展示一些共性的问题，让这个公共空🚧间的使用者知道，问题已被解答过，而开放的共用空💷间🧟有它的矛盾与共识——吵闹的孩子会被吐👳槽，一个⏸人觉得过高的空调温度可能😍对另一个🚙人来说还嫌低……　　透过这本被认真🏕回应的留言本，和这幢坐🤜满各年龄段读🕖者的四层小楼，上海的💊公共设施如何更好地“托住”市民的生活，或许也可一窥。　　从服务台到走廊尽头☝　　8月18日正值周一，走进虹口区图📮书馆，安静和清凉是记者的😂第一感受。　　这🚺座图书馆位于水电路的一栋🐉小楼里，近6700平方米的面积，拥有40多万册馆藏书，其中一🤗到三楼是图书馆，四楼是文化馆。记者看到，一楼能喝咖啡，二楼🥀满排的书架绕着自习读书的男🔋女老少，三楼有少儿🐪图书室、多功能共享空间和用🥂餐区。馆里静悄悄的，孩子们👰集中在三楼少儿图书室，大多👿由家长带着读绘本等。这个空间声💝响大些，特地做了个要👎进深一层的玄关，希望能有更好🥈的隔音。　　在公共场所放🤸留言本并不是这💏座图书馆的原创，但摆放的位置“很有讲究”。留言本的🌷位置经历过一次关👥键调整：起先它🔛被放在服务台，后续被🏨调整到了楼道的角落。虽是角落，却🧦并非无人问津。记者发现，三楼的留言👍本靠近用餐区，在不少人可🤩以随手看到、翻到的位置。　　“来图书馆的很🔀多是‘i人’，有想法了也不🔛好意思和工作😞人员当面沟通。留言的话，服务台旁🕘边有工作人员，写东西会⤵被看到，读者可能🔋也顾虑隐私。但放📰到走廊尽头，没有心理负担，大家就愿意写了。”周馆介绍，留言本定期会有图🦉书馆工作人员🚹查看，一旦发现有新的🕗留言，会根据具体🐆诉求转达给🔄馆里相关的业务部门，再给出答复。这其中，有些🐑涉及读者的点购书籍服务，有些🥅是解释性问题，有些则需要🙅上级领导💼们坐在一起讨论是否能满足。　　比如，图书🤛馆起先希望效仿便利店的“即吃即走”模式，在自助用餐区安🐅排高桌，不安排凳子，但马上收🚷到了不少读🚁者的加座呼声。经过讨论，图书馆增设高脚⬛椅回应了读🐛者诉求。　　没想到，紧随其后的🏐是更进一步的呼声：不少读者🍞希望在自助用餐区设置微🈲波炉，方便他们热菜热饭。“我们考虑到图🏛书馆毕竟是文化场馆，而微波炉属于厨用🍰设备，而且馆内🎯有很多少儿读者，小孩子如🏓果误操作，会带来🎽安全问题。”周馆说，经过反复讨论，图书馆认🧘为无法满足这个要求，“所以也希😖望大家知道，留言本不是📂许愿池，我们件件🙉有回应，但难以做♟到件件能落实。”　　从留言本到公共😐空间构建　　根据留言量，留言本一般两🏎三周就会更换一本，最多一个月🚐也会被更换。有意思的是，不🌡少共性的问题会被展示出来“广而告之”，有些留🎱言有时还会迎来“跟帖”。在一👫张留言表上，有人写“自习室都没有🌕走廊凉快”，下🛶方又有人补充写“我认为温度正好👮”“我觉得很冷！”“其实，得看🐔大家是不是坐在风口下面”。　　图书馆如何回复呢？“根据《国务院关😉于加强节能工作的决定》的要求……除特定用途外，夏季室内🎳空调温度设置不低于26摄氏度。由于🍫自习室人流密集，且靠🈸近窗户的区域存在阳⛓光直射的情况，会🔻影响局部体感温度，目前已经设🔮置了远低于规定的温度，如果您仍觉得📱空间体感不舒服，可以选择远离窗🦍户的座位或🗻前往其他阅读空间。谢谢您的建议。”　　事实上，留言本中还🐭有很多精彩的部分，既有“众口难调”的争论，又有孩童的涂鸦，还有老人画出电梯🍲按钮的图案、问是什么意思……加上图🌡书馆认真的回复，一个空间🌩的公共性，在一本留言本上展🍚现得淋漓尽致。　　周馆表示，很多公共服🎻务场所都有留言本，都希望主动🆙征集公众意见。眼下，来自虹口区图书馆💫的这本留言本“出圈”了。“这其实❇一点也没什么，可能是认😣真在现在变得罕见了，所以🔵引人注意吧。”她认为，市民提了意见，被好好地答复，这是再正🚰常不过的事情。　　如今，虹口区图书😠馆的留言已经集满“一整本风琴夹”，分门别类🦒地收集涉及表扬、公用设施、少儿馆、设备网络、卫生间厕纸、用餐📐区加椅子等各类留言。“通过这些留言，也可以对我们的服🏻务做一个分析，读者意📞见集中的地方，从侧面反映出我🕶们工作还有待🎤改进的部分。”周馆说。　　从开介绍信到🔇走进市民日常生🔜活　　暑期的虹🌟口区图书馆，人气正旺。澎湃新⬇闻记者了解到，该馆夏季😯的日均人流约2500人次。“光从💖饮水机的净水流量♐就可以观察到。我原来😟以为净水滤芯大概可以🧔用一年吧，现♐在看来半年多就不行了，因为净🕺水量已经快满了。”周馆笑着说。　　从留言本的世界望出去，记者看到的是一🎪个鲜活的公共空间。馆里🥓的充电插座上，插着青年人的电脑充🐅电线。老人多聚在报刊🍒区，安静地翻书看报，也有坐在🍞位子上刷短视频的。还有写作业的，炒股的，趴着睡觉的，图书馆装下了各😀有需求的市民。　　77岁的独🕠居老人周鸿君告诉记者，从虹口😙区图书馆看出去，能看到自己家。退😕休后的十多年来，他的日常🖍生活就是由吃饭、睡觉、做家务、去图书🥐馆四件事串起来的。他一天能😓在这间图书馆泡四五个钟头，每日读三份📝报纸，每月读两😫三本书。　　他说，从⛽虹口区图书馆2010年年底开馆，自己就爱去。2024年图书馆经历了一次⛩改造重开，周鸿君🐡也第一时间去了，兴冲冲地朝🐖前台工作人员说，“这么多灯，这么好的地板，这里跟‘皇宫’一样。”　　周馆介绍，图书📶馆会根据平台榜单🐉设置近现代文学、科幻专柜等，很受年轻人👨的喜欢；不过中老年读🚖者还是多偏向武侠、历史类书籍，比如老版本的几本金庸🏷武🆘侠小说几乎被翻烂，如今的👠虹口区图书馆，还专门开👁出一个金庸作品专柜。　　周馆记得图书馆的老前🔘辈曾跟她说，早💺年公共图书馆对很多人来说♑是一个“高端”的地方，人们要开介绍🚟信才能办读书证，一人一张大头照🚍贴在证件上，小心翼翼地借书看书，“如今我🛌们打造学习型城市，推崇全民阅读，知识走到了普罗大众身🤑边，这是大好事。”　　25年前的2000年，上海图书馆开始尝试“通借通还”，方🏋便读者同城异地借还；2012年前后，“通借通还”覆盖了市级、区级、街镇三级图书馆；截至2023年底，上海中心图书馆“一卡通”服务🌮网点数已达到431个，真正让图🕌书资源流动了起来。事实上，这🏀样的操作在全球公共图书馆中🚏都不多见。　　而☕上海的图书馆文化建设或🏎许确已走在世界前列——就在8月18日，24小时🕙开放的上海和平书院(虹口区图书🍶馆和平分馆)经过前🥉期激烈角逐，从来自全球8个国家的15家图书馆🛐中脱颖而出，成为三家入围🏇图书馆的唯一亚洲🌮代表，总评分🕷位列全球第二。　　从“托底”到“反哺”　　当书籍和知识更📦为可及，走进图书馆也🌶变成了一个再✅普通不过、简单不过的事情💤，图🈲书馆的定位也在悄悄发生着变🥝化。　　一个区域性的📲图书馆，对这个区域乃至这🎇个城市的民众意🏁味着什么？记者把这个问题提给🚧了有20年图书馆工作经🍆验的周馆。　　“相比🧐市一级的图书馆，区域级包括街道、城市书房一级的🏋图书馆，我现在📥觉得更重要的是去做一🏡个民生的托底。比起锦上添花，我们🚉更像是雪中送炭。”周馆谈到，现🕶在很多读者进到图书馆里来，已📡不仅是对书刊文献资源的使🦔用，而是把它当🈷作一种公共文化😙设施来使用。　　这也是为什么，虹口区图🚁书馆在修缮后，有八成的🎨座位安上了电源插座，因为有需求。再比如进🐬来孵空调、喝口水、上个洗手间，公共服务带🚼着温度的触角，在向更多🧣人延伸，“你到一个空间🛃里面来，只要不影🖕响别人，在这里待👿一天一点问题没有，这就是一个公共🥞服务设施的‘托底’功能。”　　周馆记得，图书🍕馆的留言本曾经收到过一条留📓言，“感谢你们为大家提供了一🎹个🔙这样优质的环境，为暂🔼时失业的我提供了一个👘临时学习和工作的♒居所，让人非常暖心。”正值暑假，一些照🤯应不过来的家长会🚋把孩子放到图书馆，带好一餐饭和一只电🦈话手表，孩子在里🌑面待上大半天，“尽管这种现象尚有😎争议，但从家长的角度考量，把孩子🦗留在公共图书馆，还是比放在😈外面放心很多。”　　“托底”以外，很多人发自内💝心地爱😩着这个街区公共空间，“反哺”着它。虹口区🎟图书馆留言本“出圈”后，有读者把推文转给图🍚书馆的工作人员看，言🥖语里有满满的骄傲；也有老读者转变为🧐志愿者，主动过来帮图书馆♎的忙。　　就像🏄博主在帖子中说的那样，上海的图书馆，带来的是一种“活✌在文明社会的感觉”。文明会无声无息地😸滋养人，在上海这⭐座城市的角角落落。【欧美成🔍人风格对比】綾乃紗枝所主演的🆚《高清一区二区三🏗区日本》用近实录的方式🎚讲述了一段“拍摄与被拍”的关系，镜头🔲极具压迫感，网友评价“甚至不敢眨眼”，孙家坝镇🛡访问高峰已导致CDN拥堵。8月20日，习近平总😼书记率中央代表📢团抵达拉萨，出席西藏自👌治区成立60周年庆祝活动。习近🚻平总书记亲临雪域高原，同各🐨族各界干部群众深入交🥧流并发表重要讲话，为建🏌设社会主义现代化新西藏注入强大动🚂力、指引奋进方向。　　大家表示，要以习近平🙎总书记的重要讲话🍉为根本遵循，全面贯彻新时代🔬党的治藏方略，不🐭断铸牢中华民族共同体意识，团结同心、感恩奋进，努力建设团结富💹裕文明和谐美丽🤱的社会主义现代化🧥新西藏，为以中🙉国式现代化全面推进强国🎹建设、民族⚓复兴伟业贡献新的力量。　　雪域高原发生翻🛂天覆地的变化　　彩旗飘扬，鼓乐喧天，古城拉🍒萨披上了节日盛装。　　习近平总书记的📿到来，令雪🦎域高原沸腾了。　　谈起🍪下午见到习近平总书记，日喀则市定日县古🍖荣村党支部书记🐃次仁平措难掩激动：“习近🚅平总书记率中央代表团🥏出席西藏自治区成立60周年庆祝活动，充分体现了总书🔺记对西藏各族🚐干部群众的亲切关怀。总书记始终心系西藏、情系西藏，高度重视西藏工📀作，深🐆切关怀西藏各族人民，在百忙之中来到雪域高🕍原，令我们感到温😉暖和振奋。”　　“经济社会发🤨展取得举世瞩目的🏓重大成就，雪域高原发生翻🔆天覆地的变化”，习近平总书🐽记的重要讲话，令山南市隆子🤦县斗玉村的珞🕎巴族老人加油深有感触。　　“过去，我们过着人畜混居、交通闭塞的生活，去趟拉萨要🌀花费半个月左右。自治🌲区成立以来，在党和政府帮助下，我们生活🛡不断改善，如今🐷已经住进宽敞明亮的新居，通水、通电、通网络。从落后走向进步、从贫穷走😺向富裕，亲身经历🏼这些翻天覆地的变化，我深刻🤟感受到没有共产党就没😟有新西藏。”加油说。　　六十载岁月如歌，六十载砥🛣砺奋进。　　“习近平总书记充🎏分肯定了西藏60年来的发展成就，还观看了庆祝西藏🛢自治区成立60周年文艺晚会，我倍感🈴幸运和荣耀。”晚会总💞导演红涛说。　　“60年来，特别是党的十八大🥨以来，党和政🎲府不断加大对西藏🍾工作的支持力度，帮助西藏🛰解决了许多长期想解决而没有🛐解决的难题，办成了许🦒多过去想办而没有办成🦉的大事。”红涛表示，“今天的西藏👐正处于历史上最好的发🔌展时期。我要按照总书🤼记要求，通过文艺⚾作品广泛宣传西藏🛷自治区60年来的辉煌成就，讲好新时代📕西藏故事，为引导🚟各族干部群众不断增进‘五个认同’贡献力量。”　　持续深入🌂抓好稳定、发展、生态、强边四件大事　　古色古香的八廓街，居住着多个民族。多年来，这里各族同胞🎙手足相亲，携手谱写美好新🥨生活的灿烂篇章。　　“‘治藏稳藏兴藏，首先是要保持西⏰藏的政治安定、社会稳定、民族团结、宗教和顺’，习近🚉平总书记的要求，为我🚥们下一步工作指明了方向。”八😺廓街道办事处主任普布扎🎋西表示，“近年来，我们通过完善基📏础设施🔁提升居民的生活条件，也定期开展‘双语课堂’促进不同🦌民族居民的交往交流交融。接下来，将扎实做💓好群众工作，提高社区治理🤝水平，推进中华民🦗族共同体建设，确保人民安居乐业、社会安定有序。”　　雅鲁藏布江河谷中，拉林铁路上的复兴🔫号列车呼啸而过。自2021年6月开通运营以来，拉林铁路🌹有力推动了区域经济🔳和民生发展。　　中😏国铁路青藏集团有限公司拉萨🌯火车站党💐委书记徐建伟表示，将牢记总书记“扎实推动高质量发展”的要求，用更加优⛩质贴心的服务👯保障当地群众便捷出行，为😍高原铁路的安全运行贡献全部智🔹慧与力量，让铁路成为🚫西藏融入新发展格局、实现长治久🤕安与高质量发🖼展的坚实动脉，成为带动沿线🏧人民创收增收的致富路、幸福路。　　秋日的雅尼国🦃家湿地公园碧🔅波荡漾、风光旖旎，尽显高原生态之美。　　“加强生🏀态文明建设”“守护好‘世界屋脊’和‘亚洲水塔’”……习近平总🐒书记的殷殷嘱托，令雅尼湿地管护员🏖尼玛平措感到重任在肩：“总书记始终关注西⏬藏的生态环境保护，提出了一系列明确要🧔求。我将立足本职岗位，通过日常巡护、野生动物救助、迁徙动物监测、向游客🕛宣讲等方式做好管护工作，守护好这里的生灵草木，让雪域高🤓原的水更加清澈、空气更加洁净。”　　拱卫📩好祖国西南边陲是西🥂藏义不容辞的责任。　　“8年前，习近平🔜总书记在回信中勉励我们‘扎根边陲，守护好国土，建设好家乡’；这次来到西藏，总书记又强调‘持续深入💶抓好稳定、发展、生态、强边四件大事’。”“七一勋章”获得者、西藏边境💵玉麦乡村民卓嘎表示，将牢记总书记🐧要求，守好💢玉麦的一草一木，带动更多人一起，做神圣国⏲土的守护者、幸福家园的🏳建设者。　　努力建设团结📠富裕文明和谐美✴丽的社会主义现代化新西藏　　嘎拉村，桃花与🦆希望共同盛开的地方。　　聆听习近平总书记🍾的重要讲话，林🛌芝市巴宜区嘎拉村党支部书记边巴💛又回想起🏡总书记在村中考⭐察时的深情寄语和给乡亲们的回🈂信中的谆谆嘱托。　　“总书记时🛎刻关心牵挂我们，村民们都🗺感到心里很温暖。”边巴介绍，这几年，通过🍱大力发展桃花经济，村里景色更美、人气更旺，村民的腰包也更鼓了。“我们要🐚按照总书记要求，充分发😼挥基层党组织的战斗堡垒作用，引导乡亲们继续📗听党话、跟党走，把‘桃花村’品牌擦得更亮，把🎱共同家园建设得更加美好，不辜💖负总书记对我们的殷切期✴望。”　　西藏根培💩乌孜山南麓的哲蚌寺，气势恢宏。这座有着600余年历史的藏❄传佛教名刹，正🕜以崭新的姿态展现着宗教和🦄顺、社会和谐的新🎴气象。　　“4年前，习近🥤平总书记在西藏考察时来到哲蚌寺🕑，对我们提出🍐明确要求，这次在重要讲📱话中又指出‘引导藏🍆传佛教与社会主义社会相适应’。这为我们下一步工作提供了遵循。”哲蚌寺管委会♒常务副主任阿旺📬群增表示，寺庙近📤年来扎实推进藏传佛教中国化实践，通过加强法治宣传教🌄育，引导僧人🥈爱国守法、持戒潜心修学。未来将继🍃续坚持以法治为抓手，积极🚪引导藏传佛教与社会主义🐡社会相适应，为促进民族团⏮结、宗教和顺🎛贡献力量。　　西藏的发展🤚离不开中央支持和全😔国人民支援。多年来，一批批来自五💃湖四海的援🌽藏干部人才，接续奋斗在雪域高原🐡。　　“扎实做好就业、教育、医疗卫生、社会保障、养老、托幼等民🌜生工作”，习🧙近平总书记的重要讲话，让北京协和医🕯院第十一批“组团式”援藏医疗🎮队队员曹玮感到奋斗的方向更💟加明晰。今年7月底，这位🤕感染内科专家踏上雪域高原，在西藏🚁自治区人民医院开启🍵为期一年的援藏工作。　　“作为一名医护工作者，能够参与医疗💵援藏事业，是我无悔的选择。在接下😌来的时间里，我在做好日常会🌹诊任务的同时，还将在科研课题、学术论文等👮方向发力，以专业力量精🥎准破解当地🗨医疗痛点，不断呵护雪域高🐫原人🌃民群众的生命健康。”曹玮说。　　雪域开新篇，奋进正当时。　　“下一步，我们将👏坚决贯彻总书记重要讲⏳话精神，大力弘扬老🥏西藏精神、‘两路’精神，健全作风建设🍻常态化♎长效化机制，铸牢中华民🔂族共同体意识、推进中华民族📫共同体建设，积极🐬谋划一批打基础、利长远、惠民生的重大🕍项目，让各族群众🚻的获得感成色更足、幸福感更可持🛠续、安全感更有保障，不断谱写雪域🔅高原长治久安和高质💟量发展新篇章。”西藏自治🥩区发展改革委副主任👻王京彩说。　　文字记者：新华社记者　　海报设计：李梦帆　　统筹：谭谟晓、金小茜、陈倩网曝🔥夏希夢参与3个技巧天♍专属活动，能量图规则让你🏁一试成瘾，下载渠😵道关闭倒计时！网友：真的假的？处暑是秋季的第二个节👝气。处🍢暑的来临标志着暑热至此🈵而止，炎热的夏天即🌚将结束。但处🙀暑时节并不一定会立即凉爽，在🛏南方很多地区，往往会有“秋老虎”的余威，天气依然炎热，但空🙃气会逐渐变得干燥，早晚温差开始加大。　　在这个🛃由热转凉的交替时期，养生保🖊健的要点，正是解暑湿、润秋燥。日常的饮食起居、作息运🎩动有哪些养生建议？广东省中医🍸院慢性疾🅱病管理科副主任吴一帆🗒来为大家支招。　　医学指导/广东省📖中医院慢性疾病管理科副📮主任吴一帆　　文/广州日🥓报全媒体记者周洁莹 通讯员张靓雯、陈佳佳　　饮食养生 一杯凉茶清暑📖湿润秋燥　　在广州，处暑有喝凉🌄茶的传统，认为入秋需“食苦”。一杯凉茶，对许多广😌州人来说，不仅👨是应节的养生之选，更承载着童年🧗记忆。　　其实这一习俗蕴🛄含着中医智慧。处暑时节的特点是“外燥渐起，内暑未清”，人体历🥣经了漫长的夏天，体内仍👖有暑湿滞留，而外界秋燥之🚭气已开始显现。暑📞湿与燥热交织，易引发“上火”。此时饮用凉茶，既能清🖥解体内暑湿，又🔈可滋润初起的秋燥，非常合适。吴一帆推🌻荐两款处暑时节的茶饮：　　1.薏米百合乌梅饮：薏米15克(健脾祛湿)、百合15克(清心安神)、乌梅1颗(生津敛肺)，共煮代茶饮。饮品口感酸甜，具有祛湿热、养阴润燥之效。　　2.麦冬秋梨陈皮🎛饮：麦冬15克(滋阴润肺)、去芯秋梨1个(生津润燥)、陈皮5克(理气健脾)，共煮饮用。能行气化痰、润燥降火。　　运动养生 几个简单动作健脾🚁养肺　　吴一帆介绍，处暑是夏秋🙀过渡的关键节点，暑湿未消，秋燥初显。此时运动需注重“健脾祛湿、养肺润燥”，推荐几个简单🎱有效的动作：　　1.太极云手(调畅三焦)　　通过流🖌畅的弧形运动，疏通三焦气机。有助于清🥙上焦心肺之火、运化中焦脾胃水湿、平衡下焦肾阴肾阳，应对暑🔠湿秋燥的复杂气候。　　2.拍打肺经(强肺通络)　　从云门穴(锁骨下缘)沿手臂内侧拍打🌺至少商穴(拇指桡侧)。可增强肺气宣🖊发，畅通经络，提升呼吸系统抵抗力。　　3.温熨项背(固护卫气)　　双掌搓热，敷于颈后部，覆盖大椎穴及风📩池、风府穴。此法能温通阳气、散寒防风，有效预防寒热交替时节的外感。　　起居养生 睡好穿暖 养心护阳　　处暑如同大自然的“换季开关”，按停暑热，启动秋凉。但在广东等地，夏末的余热、暑湿依然存在，又与初秋燥气💲相夹，此时养生需🤢要注意：　　1.睡眠充足，顺应天时　　睡眠是人🌋体适应自然的绝佳😞方式。如果没有😺工作限制，起床时间可🍕比夏季推迟约30分钟，以顺应阳气收敛。此外，中午11时至13时可以午睡30分钟，有助于养护🎍心气。　　2.“秋冻”有度，注意保暖　　处暑后，气温昼夜温差🦈加大，降雨逐渐减少，湿热未退而由📢热转凉、由湿转燥的趋势越来越明🍟显。这时🕋人体对病原的防御能力减弱，最容易感冒，生活🙅中要注意添衣保暖。衣着可选择📁宽松透气的衣物，但需要重🕖点保护身体这些关键部位：早晚🦓衣物覆盖项后大椎穴，避免露脐装，护🏝住腹部神阙穴以保护脾胃阳气，避免受凉。　　3.饮食清润，少碰燥热食物　　烹饪🏾方式要避免煎👚炸烧烤等做法。多选用百合、银耳、梨、蜂蜜等滋阴🎪润燥的食材，为身体补充津液。　　从中医的角度来看，处暑时节一到，夏季浮于人💝体体表的阳气逐渐敛藏。若阳气敛降不及，人💓体体表和上焦的余热与外界🌼燥气相合，容易转化为上💸部的“燥热”，出现咽喉不适、咽干、咽痛等症状，整体🏪上呈现一种“吃热易上火、食凉易腹泻”的状态。这时候，煎炸烧🈯烤等烹饪方式就🈷特别不合时宜了。而广东人最爱的🗒一碗百合“双雪”(雪梨、雪耳)糖水，则是滋阴润燥、补充水分的最佳🧠选择，更不用提，百合还能安神，有利于初🧢秋睡个好觉。

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（青岛日报／观海新闻记者 Dulsineya）