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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎😬热的节气来了。烈日下💲微微一动就满头大汗，尤✅其是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多🔠或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🔯自身就有精妙的🐌体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🙎康采访了内分泌专家，揭开身体🤵中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上🍀会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体🚡重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🔊师协会医学科📯学普及分会内分泌学组委员、山东省立⬅医院内分泌代谢病科副主任医师➰孙香兰接受中新健康🏹采访时表示，喝水都会胖，是比较❔夸张的说法，但身体出现以下🥔三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代✳谢率较低。基础🚫代谢是人体维持生命的所有器🗒官正常工🕒作所需要的最低能量，也就是静息状📌态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代🐆谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🍊更强大。节俭基因💱是让人体代谢机⛔制处于节约状态的基因，人类大多具🍠有这样的基因，拥🥘有更强大节俭基因的人会更高💣效率地把多🔧余热量转化🍢为脂肪储存起来，让热🗄量更少被消耗。

　　三是♌内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🕗递饱腹感，饥饿素减少分🐇泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食🔍欲照样很旺盛，导致热💱量摄入过高。

　　“开始是不📟健康的生活方式导致🔳身体肥胖，而脂肪过🥎多有可能导致内分泌激素🥣紊乱，进而体重进🕦一步增长，这就形成🐫了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学💢减重大多会反弹

　　肥胖形成的🖱核心逻辑很简单，就是摄入热👱量多于消耗热量，多余⏩热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重☔的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网💿红减重方式也是从“口”入手，比如不吃🔮任何含有碳水化合物👌食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质😄食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水化🤱合物摄入的🏛方式强迫😍身体进入燃脂模式，初期减重效果🎖会很明显，但是会导致人体出现营🌿养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🎍题，存在很📐多风险和隐患。

　　“这类极端节食🕗法很难长时间坚持，一旦💑恢复正常饮食，体重🎮绝大多数会反弹，甚至超过节食前🛠的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基⌛础代谢水平，导🔸致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🦃症患者自己😷使用上述极端方法减重，想真正把⬛体重减下来并维持住，需要长期坚持🌔健康的生活方式。

　　首🗝先是合理饮食，“不能把自己🌳饿成营养不良的胖子”，必🥄要时根据医生建议辅助药物🍢或手术，干预🕟一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🍰运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基👨础代谢水平都在😬其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般⏲占人体总能量消耗的60%-70%，也就是🥂正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉一半🦋以上的热量。如果进一步提🧙高代谢率，就能消耗更🎢多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高➰代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量💨。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越🎅高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热📳量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期🔉维持。”

　　作为😑减重领域的医生，孙香兰还介🛶绍了几个自己也🕟会坚持的体重管理好习惯🖨：一是每餐🧠用餐时间在20分钟以上，因为传递🤭饱腹感的瘦素响应一般有🎊所延迟，吃的太快容易吃的🥣过量；二是尽量不吃⏫深加工食物；三是不吃或少🦗吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 逢澤真里亞）