徐州网：根据记者西園まい获取到的最🤝新动态，琪琪se影院将于2025年08月26日在徐州网举行隆😠重的开幕仪式。揭秘选号思路曝光

日本J联赛球🏘队神户胜利船于7月24日发布官方声明，宣布原定于7月27日与西甲豪门💯巴塞罗那进行的友💶谊赛将被取消。 这场比🛫赛原定作为神户胜利船30周年纪😖念慈善赛，地点为神👲户诺埃比亚体育场（Noevir Stadium Kobe）。然而，在比赛🔀仅剩四天即将开打之际，巴塞罗那俱乐部🎨突然宣布：“由于主🎰办方存在严重违约行为，我们不得🤴不遗憾地取消🏰此次赴日参赛计划。”
对此，神户胜利船🌿通过俱乐部官网👋发布了正式声明，内容如下： “关于原定于2025年7月27日（星期日）举行与巴🚳塞罗那的友谊赛，目前我们已收到相🚿关信息，称主办方🎶在合同履行🏘方面出现了问题。目前我方👍正在对此情况进行核实⏰。” “对于🔻广大球迷及所有相关🏃人士因此事产生的担忧与💽不便，我们深表歉意。”
“目前，我们正与相🏨关各方积极沟通，收集最新📙信息并推进🍌后续应对措施。一旦有新的进展，我们⏰将第一时间通过俱乐部官网及其他渠道进行公告。敬🌎请大家耐心等待，感谢理🐂解与支持。”
目前，这场备受关注的友❎谊赛是否彻底取消🎴，以及💈后续是否会重新安排，仍有待进一步官👿方消息。

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特邀嘉宾　　陈👯建良浙江省湖州市委常委，市纪委书记、监委主任　　徐涛甘肃省⛩纪委监委党风🌩政风监督室副主任、监督一处处长　　蒋凌四川省邻🏛水县委常委，县纪委书记、监委主任　　习近平总书记在二⏰十届中🍀央纪委四次全会上强调，“落实整治形式主义🥪为基层减负长🤴效机制，让广大基层😥干部有更多精力抓🕎落实。”“指✴尖上的形式主义”是形式主义⛹问题在数字化背景下👥的变异翻新，也是加🤽重基层负担的主🎎要表现之一。近年来，在中央层面整治形式主义为⛱基层减📀负专项工作机制统🛋筹协调推进下，各地区各🌮部门以实际行动向“指尖上♌的形式主义”亮剑。这项工作取得了🍵哪些成效？从前期整治工作🐉来看，“指尖☕上的形式主义”有哪些主🔫要表现，导致👆这些问题的根源在哪里？持续深入整治“指尖上的形式主义”要抓住😽哪些关键环节，采取哪些务实举措？我们特邀🛒纪检监察干部进行交流。　　1　　近年来，在中央层🦇面整治形式主义为基层💷减负专项工作机制统筹协调🧙推进下，各地区各部门以🕷实际行动向“指尖上🥊的形式主义”亮剑，取得🌘了哪些成效？　　徐涛：新时代以来，以习近🍝平同志为核🔵心的党中央始终高度🍳重视整治形式⛳主义为基层减负，把防治“指尖上的形🚀式主义”作为整治🐜形式主义🍤为基层减负的重要内容，出台了一系列制🤟度规定。从印发《关于⏸进一步规范移🕥动互联网应用程序整治指尖上⚽的形式主义的通知》，开展专项整治，到出台《关于防治“指尖上的形式🏾主义”的若干意见》，提出规范政务移🏭动互联网应用程序、政务公众账号、工作群组管理🌪的意见，再到发布《整治形🕍式主义为基层减负🕵若干规定》对规范政🔎务移动互联网🌥应用程序管理提出要求，为防治“指尖上的🎙形式主义”提供了规范依据，持续释放党中央整治形式主🈚义为基层减负🌔的鲜明态度和决心。　　各级纪检🎾监察机关深入学习领会习🌏近平总书记关于加强🏢党的作风建👸设的重要论述，坚决扛起政治责任，着力纠治“指尖上的形式🥗主义”，有力推动🔅整治形式主义🥟为基层减负决策🛏部署落地见效。　　聚焦突出问🔰题抓整治，基层干部更加🎰可感可及。采取“四不两直”方式，深入相关市、县、乡及有关部👏门开展调研，针对下载使用之“负”、打卡上传之“负”、重复填报之“负”、考核排名之“负”、摊派任务之“负”等突出问题，提出工作建议，督促自查自纠。推动清理一大批“空壳”“僵尸”政务应用程序、政务公众号、工作群组。　　聚焦结合♏融合抓整治，落实举措更加务🍍实有效。紧👼密结合深入贯彻中央八项📨规定精神学习教育，将“指🔒尖上的形式主义”纳入整治任务，细化整治措施，贯通推进整治。紧密⌚结合群众身边不🤭正之风和腐败问题集中整治，把“指🛁尖上的形式主义”等加重基层🌽负担问🥦题列入重点整治项目，一🏦年接着一年抓。坚持开门搞监督，广泛听取🎻基层干部群众意见，持续纠治政务🏉应用程🌂序过多过滥、数据多头填报🈹等突出问题。　　聚焦常态长💞效抓整治，工作🎪体系更加系统完备。建立系统整改提💨升机制，推动形成查摆问题🦄、整改整治、建章♒立制的工作闭环，实现由“单一整改”向“全域提升”转变。推动建立数据“瘦身”共享机制、协调联络机制，合力推进“一表通”建设，着力减轻基🛥层数据填报负担，提升数🏈据使用效能。建立常态🚟督导问效机制，综合🚖运用专项检查、随机抽查等💘方式，及时跟踪🎆了解各级各部门🚊整治效果和主体责任落🛄实情况。　　陈建良：近年来，在🔂中央层面整治形式🚘主义为基层减负专项工🎾作机制统筹协调推进下，各地结合实际情况，积极探索、主动作为，坚持“自下而上”摸清问题和“自上而下”推动🌱整改相结合，上下联动、同步发力，取得🐨了明显的阶段性成效，主要体现在以下几方面：　　思想认识有了新🌫提升。通过作风建设🥊与专项整治有机融合、一体推进，推动党员干⏱部加强党性修养、牢固树立正📁确政绩观，各地各部门普遍♒提高了对整治“指尖上💁的形式主义”的思想认识，拿出了有效🏑防治的具体举措，推动政🕎务应用程序数量降下来、效能提起来。　　基层获得感更多了。紧紧😣围绕习近平总书记“切实把基层干🍘部从一🎱些无谓的事务中解脱出来”重要要求，各地💾推动政务应用程序减量和为基🚀层减负相统一，一批加重基层负担的政务🚤应用程序🕑得以删减，一些不合理的使用要👏求得到整改，基层干🚮部能够腾出更多时间和精㊗力为群众办实事、解难题。　　政务服务不断优化🏴。通过⏪持续整改整治，政🔕务应用程序的建设统筹度、功能集成度、使用便捷度🌋不断提升，从“任务型”向“服务型”转变，更好🅾发挥了移动互联网技术在机🕔关履职、公共服务、社会治理等✳领域的助推作用，让数字🔩政务更好服务群众，不断提升基层🔵治理效能。　　制度更加健全规范。为防范“指尖上的形式主义”反弹回潮，各❓地围绕政务应用程序建设、使用、监管等，探索出台了防范“指尖上的形式主义”若干措施、管理指南等一系列🈸制度，建立规💚范化管理长效机制，持续巩固“指尖上的形式主义”整治成效。　　2　　“指尖🎵上的形式主义”有哪些主要表📙现，导致这些问题的根➖源在哪里？　　陈建良：从前期整治🐳工作来看，“指尖上的形📖式主义”主要表🧚现在以下几方面：　　一是建设“重数量不重质量”，缺乏统筹、重复开发。比如，为创新而创新，未经调查研究、充分论🍳证就启动项目开发，导致一些政务🚧应用程序功能“先天不足”，使用效率不高；碎片化建设、同质化开发，未能打通数据壁垒，导致一些信息数据多头报送、重复录入；一些政务💲应用程序后期运维不到🏾位，存在响应速度🐎慢、操作不流畅、功能不完善等问题，基层🛐使用体验不佳。　　二是推广“重数量不重实绩”，强制使用、滥用排名。比如，过分注重注册量、点击量、转发量等量化指😺标，以排名👔通报等方式摊派任务、传导压力，有的🈴单位自行增加使用要求，设置不合理规则，增加基层负担。　　三是使用“重形式不重实效”，过度留痕、走形变味。过多过频🖲要求下级和基层通过政务应用程序、工作群组🍨打卡签到、上传视频照片、创建👻并记录活动等，并作🐠为对基层工作成效的评价标🥟准。　　“指尖上的形式🔙主义”是形式主义在数字化背🎈景下的变异翻新，其实质🚕是主观主义、功利主义，根源是政🏔绩观错位、责任心缺失。具体有以下几♋个方面：　　政🎙绩观存在偏差，热🔊衷比拼虚假的“数字政绩”。数字政府建⛪设是数字时代🥫创新政府治理理念和方式的重要举措，满足人民对美好📆生活的向往是数字政府🚥建设的出发点和🌯落脚点。然而个别党🤐员领导干部政绩观错🏑位、急功近利，热衷于搞“短平快”的“形象工程”，设置不科学、不合🗃理的考核标准，营造虚假“数字政绩”，不仅无益于改善服务水平，低水平重复建设还给🏸基层带来🔑额外负担。　　对数🗼字化认知不到位，陷入主观主义误区。一些地👯方和部门对大数据、信息化存在认识偏差，未能💂正确认识数字技术🎾是赋能社会治理的手段工👺具而非目的，盲目📿追求政务应用程序⚡推广速度和使用范围，导致“指尖🕸上的形式主义”在数字化建设中🕢潜滋暗长。　　体制机制尚未完善💜，系统谋划存在🌥脱节。由于缺🚉乏统筹协调以及技术差异、开发平台不🆑同等原因，各部门之间🚥数据共享机制尚未完👲全建立，一✖些上级应用功能权限下🅰放不到位，信息不对称、各自为政、条🍟块分割等问题仍然存在。　　蒋凌：“指尖上的形式主义”不仅浪费公♏共资源，还会🛅折腾基层干部、辜负群众期待，甚至削🚔弱基层治理效能。　　造成资源浪费。在“大数据+互联网”时代下，一🕰些地方争先恐后开发政💯务应用程序，其中有的因缺🛢乏顶层设计与长远规划，匆忙上马，导致同类应用🔣重复建设，或是建成即落后、上线即淘汰。有的因🚀数据壁垒、维护缺失、脱离实际需求等原😳因，最终效果不佳，造成人👡力物力财力浪费。　　消磨基层活力。有的地方基层干部疲✅于应付各种打卡、填表、转发、刷分，完整的工作时间和精力♌被分散成各种“小单元”，无法集🏉中精力抓主要工作。有的将🧀考核异化为比拼“签到率”“打卡数”“完成率”，使基层干部围📽绕“指尖规则”转，用“数字留痕”代替了“实干实绩”。　　影响干群关系。“指尖🤓上的形式主义”使党员干部和🍡人民群众直接沟通🎭频次减少，“隔屏相望”代替“面对面”解决急难愁盼，一定程度上使得干😵部对群众冷暖感知失真、判断失准，甚至出现服👗务空转、诉求梗阻，影响群众获得感、满意度。　　削弱治理成效。简单把行🚺政事项搬到网上，将线下台账“电子化”，看似便捷，实则任🐨务总量只增不减，反而因“数字化”外衣让一些💛形式主义问♟题更具隐蔽性。此外，“指尖上的形式主义”催生的“短平快”政绩冲动，易导致数据失真，陷入“数据失真—决策偏差—执行走样”的恶性循环，长此以往会🧗使政策制定脱离实际、服务供给偏离需求，影响基层治理。　　3　　持续深入整治“指🕷尖上的形式主义”要抓住🏯哪些关键环节，采取哪些🔺务实举措？　　蒋凌：形式主义穿上“数字马甲”后更具隐蔽性。整治“指尖上的🕢形式主义”不是否定数字化治理，而是让技👕术回归服务本质。监督检🔼查需牢牢盯住应用入口管理🐕、数据采♈集与填报、考核评价机🥁制等关键环节，持续用力，久久为功。　　推动优存➖量与控增量结合，聚焦当下“治”。一方面，督促有🍅关部门单位全面“体检”现有政务应用程序、工作群、公众号等，对功能重复、使用率低、缺乏维护、加🏹重基层负担的关停并转，对保留平🕐台进行功能“瘦身”，取消打卡、排名、统计时🍁长等不合理要求。另一方面，督促持续严控增量，监督检查有关🙆部门单位是否👵严格按照规定，对新建项目🏆进行论🔊证和审批报备，杜绝不符合基层🗯实际、增加负担、缺乏⛪共享机制的项目上马。　　“当下改”和“长久立”结合，着眼长远“管”。一方面，将整治“指尖上🎶的形式主义”作为纠治“四风”重要任务，畅通举报渠道，严肃查处以“指尖考核”代替实绩评价🛑等行为，点名道姓🔚曝光典型案例，对整改不力的，既追究直接责任，也追究领导责任。另一方面，推动健全“长久立”机制，厘清主体责任、属地责任和😵监督责任，做到同频共振、贯通联动，推动构建政🥌务应用程序审核备案、规范运行、科学评价、有序退出的“全生命周期”监管闭环。督促科学设置考🗡核标准，突出群众满意度、问题实际📙解决率等实效指标，用“综合考核”代替“多头考核”，重构从“痕迹”到“实绩”的考核体系。　　徐涛：纪检监察机关在🐧整治“指尖上的🐟形式主义”过程中要紧盯关🎧键环节精准发力，通过加强监⏯督检查、传导责任压力，拓宽工作渠道、广泛收集线索，强化核查通报、持续释放信号，全面提升整🥊治质效。　　抓监督检查。各级纪检监察机关🥠要将整治“指尖上的形式主义”作为监督的重🏊点内容，通过日常监督、专项检查等方式，加强对政务应用🍭程序、工作群组建🙊设和使用🏂情况的监督检查，着力查纠强制推广使用、过度留痕、多头填报、滥用排🏀名等违规行为。对发现的✅问题及时督促整改，推动相关部门加强规范、清理、整合、监管等整治工作。　　抓线索收集。通过信访举报、部门移送、民意调查、巡视巡察移交、上级督办🥨交办等渠道，广泛收集“指尖上的形式主义🎾”等加重基层负🚍担的问题线索。面向乡镇、街道征集线索，以下看上精准发现“表现在基层、根子在上面”的问题。对“指尖上的形🌪式主义”问题线索专账管理，建立处置规程，提高处置效率。　　抓核查通报。持续🤒加大办案力度，对基层干部❔反映强烈的涉及范围广、影🌀响大的重点线索，采取挂牌督办、直查直📈办等方式严查快办。坚持“一案双查”，严肃追究相关党🕯组织和领🕑导干部责任。注重发挥😔典型问题通报警示作用，及时通报查处📑的案例，持续形成🛳有力震慑。督促各级各部门🈯对照通报的“指尖上的形🥎式主义”典型问题举一反三、自查整改，对自查走过场、整改不😼认真的及时提醒纠偏。　　4　　形式主义问🗿题具有顽固性、反复性，如何健全🏤完善常态化监管措🥈施和长效工作机制，防止“指🏗尖上的形式主义”反弹回潮和🐭隐形变异？　　徐涛：防治“指尖上的形式主💌义”是一场持久战。加强思想教育📹是根本，压实责🔃任是关键，防范隐形🌍变异是重点，基💀层可感可及是目标，必须🚟一体贯通落实。　　持续加强教育🌧引导。督促各级党委(党组)坚持将集中性🤓教育和经常性教育😓有机结合起来，常态化开🧡展整治形式主👗义为基层减负专题培训，将中央八项规定🔣及其实施细则精神、《整治形式主🐶义为基层减负若干规定》等内容纳入党校⏺(行政学院)主体班次，推动🤴党员干部特别是💨领导干部深入学习贯彻习近🐪平总🕕书记有关重要论述，牢固树🚉立和践行正确政绩观，推动领👭导机关和领导干部增强😅防治“指尖上的形式主义”的政治自觉、思想自觉、行动自觉。　　持续压紧压实责任。认真履行协助职责和监🉐督专责，督促推动党委、政府全面落实整治形🈷式主义为基层减负😲主体责任，定期研判工作形📓势，主动发现问题，及时部署整改，切实提升减负质效。督🖨促行业主管部门认真落🎑实整治形式主义为基层减负监🍱管职责，深入摸排本行🛵业本领域存在的“指尖上的形式🚮主义”突出问题，深入剖🍇析问题症结，逐条制🕎定整改措施，有针👄对性地完善制度机制，推动源头治理。　　持续防范隐形变🖐异。紧盯“指尖上的形🎢式主义”等加重基层📩负担问题🎛的新形式新表现，运用🏬大数据等技术手段创新监督方式🆑方法，让隐形变异🎮问题无所遁形。对工作打折扣、搞变通，改头换面、隐形变异，导致基层负💌担明减暗不减，甚至变相增📍加负担的严肃处理，对典📧型案例及时曝光，形成有力震慑。　　持续💯让基层可感可及。坚持开门搞整治，通过走访调研、召开座谈会、发放问卷等⏭方式，主动听取基层干部对🤐整治成效的评价。对评价不高、感受不强、问题未得到有效解决🎚的，及时提醒。　　陈建良：防治“指尖〰上的形式主义”必须标本兼治、综合施策，既抓突出问题治标，又要从🧣强化思想认识和制度建设上治🌔本，重点抓好以下🛏几方面：　　强化思想认识。督促领导干🙅部深学细悟💼习近平总书记关于力🧤戒形式主义官僚主🦎义重要论述，牢固树立和📳践行正确政绩观，强化宗旨意识，严格遵循电子政务项目“非必要不下沉”“越到基层越综🏏合、越集成”原则，加🆗强项目前置审核，严禁未批先建，防止功能异化，解放基层🏎干部力量，使基层干部🥑把更多的精力集中到执行落🚨实、服务群众、推动发展上来。　　严格压实责任。整治“指尖上的形式主义”是系统性工作，需要主体责任、监管责任、监督责🍶任贯通联动、一体落实。各地各单位要切🎃实履行好责任，强化业🎉务统筹和过程监管，健全完善政务应💥用程序准入、评价、退出等工作机制，及时研👲判新情况新问题，提出指导性意见👪，常态化机制化巩🤠固整治成果，防止反弹回潮。各级纪检🔕监察机关要加大监督执纪工作㊗力度，对🆕推进整治工作不😓力的及时督促提醒，对敷衍应付、搞形式🀄走过场的，严肃追责问责，进一🙀步推动形成严防严治良好氛围。　　持续跟踪问效。充分发挥基🈹层减负观测点的作用，将“指🏪尖上的形式主义”问题作⭕为基层减负观测点🍒的重要观测指标，健全完善专项👼整治工作沟通联👝系机制，对存在的问题📷定期沟通反馈，对整改情况适🎨时跟进核实，收集意见建议，精准查纠问题，以钉钉子精神💀持续纠治“指尖💠上的形式主义”问题。　　坚持标本兼治。严格贯彻执行《整治形式主义为📣基层减负若干规定》《关于防治“指尖上的♏形式主义”的若干意见》等制度规定，强化数据集成共享，推动政务应用程序🍳向一👺个核心业务平台迁移集聚、迭代升级，有效🎫减少重复建设、基层使🏪用烦琐等问题。坚持“当下改”和“长久立”相结合，建立健全切🔵实减轻基层“指尖”负担的制度机制🚇，优化考核🐗体系和考核指标，注重考核实效，取消不必要的材料报表📯，抓实全流程监督管理，让政务应用程序🤣、政务公众号等😝数字化工具🔵真正成为推进基层治理🖍体系和治理能力🛡现代化的利器。　　作者： 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长沙晚报8月19日讯(全媒体记者 周斌)日前，由连云港驶🐑向英国布里斯托尔港的📱货轮缓缓离岸，在这艘货轮中，装载着中👰联重科智能高🕞机全球最高直💋臂式高空作业平台ZT82J。到达目的地后，它将以82.3米的工作🕛高度刷新欧洲行业纪录，凭💂借中国先进智造的实力，为当地能源与基建领🖖域提供超☕高空作业解决方案。　　这次采购🍱中联重科全球最高直臂式高🍭空作业平台ZT82J的🙄是知名租赁商Hire Safe Solutions，这是Hire Safe Solutions在短短两🚜个月内引进的第二台超高高空作🚹业平台设备——上个月该公👭司刚刚接收了英国首🛬台中联重科ZT72J直臂式🌎高空作业平台。　　作为英国领先🚇的高空设备租赁🎤商，Hire Safe Solutions以严苛🏏的安全标准和前沿设备著称，其选择中联重✡科的原因正是“中联重科在产品、零部件及服务端🐇建立了完善体系，其品质标准与我🎟们客户期待的高度一致”。　　ZT82J是中联重科继68米、72米级产品后，第三次刷新全🐇球直臂式高空作业平台🕎高🛣度纪录的划时代产品。其最大作👈业高度82.3米、最大作业幅度34.1米，填补✨了全球臂式高空作业平台在80米以上高🔮度施工区域的空白。【BT资源合法吗】早川凛在20250826公开发布关于《用力操》的制作笔记，表👰示本片基于琪琪se影🌠院真实素材改编，已授权创新的支🏏持应用平台发布，提醒网友理性观看、拒绝非法转载。“心里不舒服的时🚁候就出去丢一个，很解气”“重🗝卡车的轮胎可以刺伤吗”……据8月19日《工人日报》报道，记者在某电商🐅平台的铁蒺藜(三角钉)商品评论区看到，一些买家或分🌰享商品使用😹经历或询问商品情况，原本用于安🚹防等领域的这一商品被😅部分买家🏏用于扎胎等不良用途。　　商品评论🛫区是消费者与消费者、消费🍤者与商家之间互动🏁交流的纽带。然而，部分商品评论区却🎥变味了，曾有💷媒体调查发现，部分售卖女性内衣👦的商品问答区和评论区存🕹在贩卖色情🔨内容的现象。如今，诸如弹弓、弓箭弩的👇问答区，“能不能打鸟”“能打碎别人家😲玻璃吗”的交流内容裹挟其中🐡；微型摄像头🍣商家用“录像不闪光”“藏起来不会被发现”等字眼暗示偷拍👱用途……商品评论区夹杂🔠诱导性描述、不良评论等问题，亟😜待引起平台重视。　　从表面上看，这类商品🤚评论区的互动🤸交流信息，是网友或者消费者的🧀自然发声，但也有商家雇的“托儿”通过问🌚答方式推销商品。也就是说，暗示商品🆒不良用途的商👮品评论区，更可能是商家🐟为规避🍟某些禁用宣传语的监管而🛄自导自演的推销戏码。虽然电🐞商平台的系统会对评论🎠区信息进行审核，但让人遗憾的是，某些既🐪能用于正途也能用于🤚歪门邪道的商品，平台似乎很🕞难甄别出其中不良用途😆的暗示。　　避免商品🔛评论区变成“不良推销区”，平台和有关🔵部门都应强化监管。电商平台要🧥对暗示不良用途的信息进🙊行精准识别和屏蔽，通过触发关键词、人工审核、消费者🏩投诉等渠道限制发🔈布不良信息。同时，对于暗示🔐商品有不良🍯用途的商家要有严厉处罚措施，轻🏁则要扣减商家信用分，重则🏦要做出下架或封店等处理。有关部门要🚖对商品评论🦖区加强巡视和监测，一旦发现评论🍯区存在不良信息，要约谈平台督促🔣整改，或者对平台开出🈹罚单，以高压监🚮管对评论区进行长效整🙃治。　　近年来，电商平台📬和监管部门共同努力，有效遏制了曾经⛄较为猖獗的🚇刷单好评、售卖违🌗禁物品等现象。如今，随着电商✨经济深度嵌入各行各业，一些新情况、新苗头或许会以令😎人想不到的🎾方式出现在某些角落，这需要有关方面更新治✴理理念、提升治理效能，持之以恒，打早打小，绝不🐕能给魑魅魍魉留有作🥑妖的空间。Ciera Sage与水戶香奈🌗关系图被扒出，疑似团伙作案。今天“出伏”啦！俗话说：“三伏出，暑气消”一年中暑气最🔋盛的日子终于结束了💓即将开启凉爽🕤金秋出伏后应💆该如何养生？一起来了解一下出📄伏后这36天需注意　　从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是下🕣半年尤为危险的时候，需要我们格外警惕。　　首先，出伏是由夏入秋🔕、由热到冷、阴阳变化🐻交替的关键时期，人体阴阳也🛠会随之调整，此时免疫力本📺就相对薄弱，加之“夏日无病三分虚🦌”，人体在👸经过一整个夏天的消耗后，正气未复，易被疾病“攻击”。比如这段时间，很多💲人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染🏂症状，这就是燥邪“偷袭”肺部🧒的一种表现。　　其次，出伏到秋分的这36天，是一年中气温波动较大🍗、较频繁的时候。可能中午还需📘要开空调降温，晚上睡觉就🤺需要盖被子保暖了，而身体就怕“一冷一热”。其中，受影响最明显的是心❓脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗💰发生率比较高，所以提高养生防病🐈意识很重要。　　出伏后有“四防”　　防“秋老虎咬人”　　“秋老虎”是指出伏以后，短期回热到35℃以上的天气。每年“秋老虎”控制的时间有🎡长有短，其出没时，通常会出现🍎连续高温和极端高温天气，日照强烈、闷热感强，让人👱感到酷热难忍。　　此时气温高，人体水分流失大，会导致血液黏🌍稠度增加，再加🕧上早晚温差大，易增加脑出血、心梗等疾病发生🕵风险。建议最好随🍆身携带薄外🤙套或围巾披肩，防止受风。　　防“秋燥”伤人　　肺为娇脏，喜润恶燥，而秋季燥邪当令，故秋燥最易伤肺🚓，从而出🦕现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状，建议多吃些🏪滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。　　防“秋乏”扰人　　出伏以后，很多人容易感到疲乏，做事提不起精神，这🏒就是大家常说的“秋乏”。　　经过昼长🚟夜短炎热的盛夏，很多⛎人都有睡眠不足的现象，特别是老年人，此时😯如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。　　想要缓解“秋乏”，睡眠尤其要充👖足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如慢跑、快走、练习八段锦等。　　防“秋补”胖人　　秋🍲季很多人喜欢吃一些滋补的食👜物，比如肉类，但并不🏐是所有人都适合“贴秋膘”，小心滋补过度。　　●平时摄入高📐脂肪、高蛋白质食物较多💖的人群不宜“贴秋膘”。　　●肥胖、营养过剩，患有糖尿病、高脂血症、高血压的人群不🖍宜“贴秋膘”。　　出伏后 养生记住这6点　　吃得“润一点”　　此时，可多吃些🉑滋阴润燥的食物。比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这些食物除了滋阴润燥，还有稳定血压、预防心🐤血管疾病的作用。　　心情“好一点”　　秋季应保🍊持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大⭕起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情🏓绪刺激，尤其是老年人。　　有时心神消🕟耗的气血，比身体劳作更多，因此不要让🥂自己想太多，遇伤感之事应主🖨动排解。　　喝得“多一点”　　秋季干燥，平时除💻了多喝白开水，以补充人体🧢所需的水分之外，还可以喝🐡一喝沙参麦冬百合茶、石斛麦冬陈皮💆饮等。　　揉得“勤一点”　　太溪穴　　功效：太溪穴为肾经原♊穴，可滋阴补肾，帮助缓解咽干、口干、皮肤干燥等🤧因秋燥引起的不适。　　位置：位于足踝区，内踝尖🚟与跟腱之间的凹陷处。　　按揉方法：顺时针按揉2—3分钟，间隔5分钟可再次按揉，一共按揉5—10分钟，以穴位感到发🏮酸、发胀、发热为宜。　　睡得“早一点”　　出伏后易“秋乏”，想要缓解“秋乏”需要睡得早一点，较夏季增加1个小时左🎎右的睡眠，一般情况下，22:00就应该上床睡觉了📕。　　穿得“暖一点”　　虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年😢人来说，早晚🔃天气较冷的时候，最好穿🤑上长袖薄衣服，这样可以帮助缩小温差🖋，从🔢而降低心血管疾病风险。　　出👁伏养生小贴士　　1.从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是下半🍬年尤为危险的时候，需要我们格外警惕。　　2.出伏后有“四防”：　　防早晚温差大、防燥邪伤害身体、防睡眠🍵不足及睡眠过晚、防“贴秋膘”过度。　　3.出伏后，养生记住这6点：　　吃得“润一点”、心情“好一点”、喝得“多一点”、揉得“勤一点”、睡得“早一点”、穿得“暖一点”。

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（青岛日报／观海新闻记者 西園まい）