贺州新闻网：根据记者真剃m子获取到的最新🏄动态，手机免网😆址看片将于2025年08月31日在贺州🐏新闻网举行隆重的🚼开幕仪式。赔率优化🏩策略如何彻底解决

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🐢炎热的节气来了。烈日下微微一动就🏚满头大汗，尤其是🚕超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大❎多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🕍有精妙的体重调节机制🆔，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🎊内分泌专家，揭开身🎺体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🚰容易胖

　　“临🚪床上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多🐹，怎么喝个水⛷体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🐉医师协会医学科学普及🔷分会内分泌学组委员、山东省立医院内分🎶泌代谢病科🎩副主任医师孙香兰接受中新➕健🎶康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🍦说法，但身😕体出现以下三种情况的人，确实㊙更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢💳是人体维持生⏪命的所有器官正常工作🥊所需要的最低能量，也就是🙅静息状态下人体能消耗掉的热🔲量，吃同样多的食物，基础代谢率低🐊的人会消耗🚸更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🕎强大。节俭基🦖因是让人体代谢机💒制处于节约状态的🏳基因，人类大多📙具有这样的基因，拥有更🍡强大节俭基因的📡人会更高效率地把多余热量😆转化为🏟脂肪储存起来，让✌热量更少被消耗。

　　三是😃内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准✒确传递饱腹感，饥饿素减少分🍟泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🐲乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样🈷很旺盛，导致热量摄入过🔉高。

　　“开始是不健康的生👄活方🌗式导致身体肥胖，而脂⛏肪过多有可能导致🍙内分泌激素紊乱，进而体😎重进一步增长，这就🥖形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会🛥反弹

　　肥胖形成的核心逻辑🎯很简单，就是摄入热量多🎴于消耗热量，多余热量转化为脂🖲肪储存，体重越来越重，因而，减重🐚的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式👊也是从“口”入手，比如不吃任何含有🚭碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食💽物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🔐严控碳水化合物🛄摄入的方式强迫身体🍋进入燃脂模式，初期减✡重效果会很明显，但是会导🐲致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🚼下降等问题，存在很多风🥩险和隐患。

　　“这类极端节食法很👵难长时间坚持，一旦恢复正常🕗饮食，体重绝大多数🍥会反弹，甚至超🌊过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🏈控制时，身体会启动“自救”模式，降低🎠自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🌔自己使用上述极端方法减重，想真正把🙍体重减下来并维持住，需要长期坚持🤣健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自🌦己饿成营养不良的胖🍙子”，必要时根据医生🚜建议辅🎐助药物或手术，干预一🏵段时间之后，身体负重减轻，可以逐步🥃加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🏔于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🈂水平都在其中起到了重要😟作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一📘般占人体总能量消🙇耗的60%-70%，也就是正🥚常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉🚱一半以上的热量。如果进一步提🥝高代谢率，就能消耗更👍多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🍳高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🗝肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🧛的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率💡越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🙆热量也会被消耗，形成吃动平衡🆖状态，体重会逐🥢渐减下来，并且能够长👮期维持。”

　　作为减重领域的🕓医生，孙香兰还介绍了🚶几个自己也会坚持的体重管🦃理好习惯：一是每🔌餐用餐时间在20分钟以上，因🔅为传递饱腹感的瘦素响应一般🥧有所延迟，吃的太快容易吃💓的过量；二是尽量不吃深加工食🐈物；三是不🖋吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 真剃m子）