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　　先看图

　　你是不🎖是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看💵似舒服，实则🍋让我们的身体付出了不少代📢价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种🌺方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🐆动作——站立，就能带来意🏪想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🤛动和久坐行为指南》中指出，不管📲是坐还是躺，只要人体🤘在清醒状态下消耗的能🥙量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加😵慢性胰腺炎、非酒精性🎩脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病📍的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🏎能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🦌核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排🎏站立时间，可以收🍥获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物🅱在消化道里“走走停停”，很容易堆👇积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会🥃自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🦐带动肠胃更快🚃速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🌵久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三🐳酯和内皮功能障碍🦔标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的🐘风险更低了！

　　这首😳先是因为站着的时候肌肉收紧🌩，会比坐着🤖时燃烧更多热量，因此身👈体也有更多机会分😿解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🙍持续收缩，可以像挤海🔛绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🏦遵循“用进废退”的原则，特别是上🚐了年纪之后，要是没有受到♊足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至🎯还可能引发肌少症。

　　但站立可以😩让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都持续处👘于轻度收缩🧣状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量🌦对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢💢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些🍻常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不光挤👯压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🆙可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🕍伴常犯的错误。其实屁股撅得太🏔狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🤕直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导🌭致腰痛，还容易增加🌕腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🏤笔直的朋友，观察一下自己的🛂侧面，如果发🍢现小腿肚后凸、大腿小🔨腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝😶盖过度后顶的站姿会让🔛关节承受异常压力，加速磨损与老化🐥。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔📓倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🚫看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严🔖重，那可能是🚋足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足🚵内翻。

　　不管👎是外翻还是内翻，站立时都会🕧让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🚉骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🈲站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🅱黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟➕紧贴墙壁，想象自己是被轻🍼轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🦗就能锻炼背部肌肉，让背🥙部更有力量。长期坚⛰持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿💗势。尤其适合驼背、骨盆前倾的🚌朋友。

　　踮脚站：血管🗃和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🛀前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小👢腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促👩进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容易🏻水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🥑站一站有很多好处，但也要控制好时🤩间。研究指出，每天站立时间🎾超过2小时，每增加30分钟，直立🎬性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个👩喜欢的💖站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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共同擘画🐟上合组织发展新蓝图——各✳方共同期盼上海合作组织天津峰会举行

中新网8月20日电 19日，陈💕奕迅巡演纪录片分享🍩会在北京举行，陈奕迅不🧕仅幕后故事，还化身“医生”为现场观💸众解答各种困惑。　　这部纪录片以陈奕迅“FEAR and DREAMS”世界巡回演唱会为背景，历时7年拍摄，从幕后筹备、团队协🚇作到舞台呈现，全景记录了陈奕💒迅全球180多场巡演的历程，也真实展现🚺了他近几年的心路变化。陈奕迅新专辑　　陈奕迅在分享会🚹现场提到，这部纪录片当🥝时策划的初衷，希望讲述的不仅仅🥣是“陈奕迅”，而是演出和周遭一🏰切都在发生什么。“最⏰后你无论经历什么，现在也还是在‘继续做’。”　　入行30年，陈奕迅身上🤽有多个“歌王”“歌神”的称号，但在他看来，这些只是“做好自己的本分”。　　“我坚信要带着💢伟大的爱做很小的事。我是唱歌的，就要诠释歌曲，就要想如何咬🚵字发声，在共鸣上🐚如何能更传神地表达🏒感情。”陈奕迅坦言，经历了⛹这次巡演，自己的🛩心态也在悄然发生变化，“以前我更想听到🎆观众的欢呼，现在当然😵我也喜欢听到观众的反馈，但我会更享受😙专注在自己应该专🅾注的事情上的那🎩个过程。”　　纪录片里讲述了陈🕺奕迅巡演期间✳遭遇的各种意外。2024年5月，原定在杭州举办⏰的演出👳因他失声不得不临时取消。不到🔣一个月的时间里，他又在室外打🍏网球时中暑休克，倒地时🍷下巴撞地导致腮骨骨裂。　　当时，腮骨的骨裂影🕯响了陈奕迅的听力，这对一🖐个歌手来说打击无疑是🎒巨大的。有一段时间里，陈奕迅在🌾坐飞机后耳朵都会持续🏿感到不舒服，失声的困扰也😵围绕着他。最痛苦的时候，他甚至想过取🌄消整场巡演。后来医生告诉他，除了耳鼻🤽喉本身的问题，也要考虑情绪的🛴原因。陈奕迅在B站与网友互动　　“我没想到我🐔这样一个乐观的人，到了50岁会焦虑。”纪录片中，陈奕迅坦承自🍊己的痛苦，但也选择直面💆自我情绪，努力调整。“这就是我的恐惧，要去直面它。”这些经历让他重新回味📷巡演的主题——“恐惧与梦想”，也给这个💋历时多年📨的巡演赋予全新的意义。　　据悉，纪录片将于8月23日正式上线B站，当晚20点陈奕迅本人🏕也将在B站独家进🦑行纪录片线上直播弹幕陪📞看。此外，陈奕迅的🤪数字专辑《FEAR and DREAMS》也即将上线，专辑曲🍟目正是陈奕迅此轮巡演的起点🦁——香港红馆🎤的完整歌单。31首歌曲包括《2001太空漫游》《当这地👼球没有花》《谎言》《时代巨轮》《想听》《黑洞》《龙舌兰》《异梦》《梦的可能》《任我行》《幸福摩天轮》。【番号🍕和演员如何匹配】新闻公告呈献《中国气🎯象局启动重大气象灾害（台风）四级应急响应》，围绕免费肉片视频在线“彩票直播诈骗”，结合番👡号和演员如何匹配“直播兴起”，解析移动✳端卡顿严重“资金损失”，标璃物流😾有限责任♈公司同步上线，看片卡限时🐍领取防骗指南，马上收藏资源📢马上点击！中新网8月21日电 中国篮球协会21日在官方微博发布唁🀄电，悼念🛠中国篮球资深裁判员郭玉佩。　　唁电提到，中国篮球资深裁判员、中👰国篮球名人堂成员♑郭玉佩先生于2025年8月16日逝世，享年93岁。　　郭玉佩同志是🔪新中国培🤒养的第一批篮球裁判员。上世纪50年代投身裁💏判事业，1978年🎧成为新中国成立后的首批国际级💷篮球裁判员，长期奋🔶斗在中国篮球裁判事🥎业的第一线。1985年，郭玉佩同志荣获👺国家体委颁发的“新中国📥体育开拓者”荣誉奖章，2024年进💥入中国篮球名人堂。微博截图《如果说一次阅🏾兵一生光荣，那参加六次呢？》成年度畅销榜TOP1，Maestro斩获大奖。中新网🚐香格里拉8月21日电 (时文枝)“拉市海的咖啡、独克宗古城的藏装🅱旅拍、纳帕海的💌徒步都让我念念不忘。”结束3天的参访后，马来西亚华侨、导游陈德辉21日表示，他将积极🤴推介香格里拉，邀请更多马来西📯亚游客前来✅体验高原冰雪游、亲子游、研学游和徒步游。　　作为第四届香🦑格里拉论坛🚘的配套活动，当日，由马来西亚、泰国、老挝、越南、柬埔寨五🚟国旅行商代表组成的东南亚🏙旅行商考察团，在云❇南省迪庆藏族自治州香格里拉市🌟结束为期3天的参访活动。大家纷纷表示，将向东南亚游客推介中国🐢西南的雪域高原，以沉浸式体验“有一种叫云南🧚的生活”促进跨境旅游🥠交流合作。8月20日，东南亚旅行商🦏考察团参访巴拉格宗景区。受访者 供图　　位于中🦎国西南的香格里拉地处举🔕世闻名的“三江并流”腹地，自然风光壮美，民族文化多元而独特，是英⏸国作家詹姆斯·希尔顿笔下的“人间仙境”，每年吸引🏄数百万来自海内外的游🤖客🆎前来观光旅行。　　近年来，随着中老铁路、丽香铁路的高效运营，飞机🚔航线的加密以及过境免🏴签政策的优化，拥有雪山、草原、峡谷、山川🥨和独特民俗文化资源🛰的香格里拉“圈粉”无数东南亚游客⚽。今年1月，迪庆州接待境🤰外游客超1.5万人次，同比增长109%。　　其间，参访团走访了香🦊格里拉市😠普达措国家公园、松赞林景区、石卡雪山景区、巴🔐拉格宗景区等地，深度🥘感受当地绝美的自然景观😲与淳朴的民风民俗。　　“每个马来🛎西亚人心里都有一个‘香格里拉梦’。”陈德辉表示，如今，便捷的交😦通吸引越来越多钟情“慢旅游”和“反向旅游”的马来西🌤亚年轻人走进香格里拉，体验高👘原四季慢生活。　　泰国正好旅运🍲有限公司国际商务交流中🧕心总监、泰国🏻出境旅游协会顾问丁盤珊介绍🏄，云南是中国🍞陆上距离泰国最近的省份，长期以来，两地一直是♒彼此民众出境旅游🐿的首选目的地。能够欣赏📼雪山草原、体验藏式风🕦情的香格里拉备受泰国游客青睐👓。　　“十年前🛢的香格里拉开发开放💷的景区景点屈指可数，基础设施不够完善🐮。但如今不⤴仅道路平坦宽阔，所到之处皆是景。浓郁的人🐮文气息更令我很惊喜。”丁盤珊称，期待未来能🚩带领更多泰国游客到此寻找“心中的日月”，也诚邀中🦆国游客赴泰国旅游。(完)

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Caroline Time/Roberta Farnese/Tiffany Fox/伊藤優衣

（青岛日报／观海新闻记者 Tarja）