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先看图
你是不是正在用这种💕姿势看手机↓↓↓
图片由AI生成
这些动作看似🥣舒服,实则让我🕜们的身体付⛹出了不少代价……
很多人通过按摩、热敷、补充营养💑素等各种方法缓解,却收效甚微。其实,只📷要一个简单的动作——站立,就能带⛏来意想不到效果。
01
站一站!3个好处找上门
世卫组织曾在《2020年身体活动🌛和久坐行为指南》中指出,不管是坐还是躺,只要人体在🥜清醒状态下消🖕耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET),就可以称之为“久坐”。
一项研究发现,久坐会😃增加慢性胰腺炎、非酒精性脂😙肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消💄化系统疾病的发病风险。
但好消息是,站立不仅🎤能缓解腰背压力,促进血液回流,还能激活🎊核心肌群,改善肠胃蠕动,帮助大家远离“久坐综合征”,找回健🏺康好状态。
每天合理🍖安排站立时间,可以收获一系列好处:
激活胃肠“动力引擎”
久坐时,肠胃蠕动🚜缓慢无力,食物在消化🦑道里“走走停停”,很容易堆积在一起,引发腹胀、便秘等问题。
而站立起身时,为保持平衡,我们的核心肌💉群会自然收紧发力,特别是腹部肌肉,它主动😱收缩可以带动肠胃更快速地🥇蠕动,促进消化。
为血管“保驾护航”
研究发现,每天🤳把一部分久坐的🤝时间改成站着,胆固醇、甘油三酯和内皮功💚能障碍标志物等🗑指标都下降了。简单来说就是:患上心血管疾病⚫的风险更低了!
这首先📷是因为站着的时候肌🤑肉收紧,会比坐着时🆒燃烧更多热量,因此身体也有🙋更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。
其次,站立时小腿🚽肌肉持续收缩,可以像挤海绵一样帮助🏩血液回流,减少血管壁的“垃圾”沉积,让血管更干净。
强健骨骼肌肉“支撑系统”
我们的🔭肌肉遵循“用进废退”的原则,特别是上了🐣年纪之后,要是没有受🔩到足够的刺激,很容易出现流失🚝、萎缩等情况,甚至还😆可能引发肌少症。
但站立可以让腿部、臀部、核心🏸等部位的肌肉都持🛩续处于轻度收缩状态,不断得到锻炼。而且🎥站立时身体重量对🌋下肢骨骼的压力,能👃刺激骨骼强化,有助于维持下肢骨密度,预防骨质疏松。
02
四大“假站立”陷阱要警惕!
真正标准的站姿,应该像一棵直直📸的松树,从侧面看过去,耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝📋在一条直线上。
如果任何一处“跑歪了”,站得没效果🚾不说,还可能伤害身体。
下面这些🕔常见的错误站姿,快看看你中招了📬吗?
含胸驼背
肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿⬛势不光挤压胸🈵腔,还会让颈椎“压力山大”。时间长了,肩颈酸🏪痛等症状可能来“报到”。
撅屁股
这个“第一眼翘臀”是不少📘爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅😡得太狠会使腰椎过度前凸,椎间盘后部⛸压力直接暴增40%!
这种压力🔘不仅容易导致腰痛,还容易增🏟加腰椎间盘突出的风险
膝超伸
喜欢站得格外笔🌂直的朋友,观😠察一下自己的侧面,如果发现小腿肚🛤后凸、大腿小腿不在😧一条线上,还呈现“C”形,那很可🍏能是膝超伸。
这种✊膝盖过度后顶的站姿⚓会让关节承受异常🛵压力,加速磨损与老化👩。同时,由于重心前移,稳定性变差,摔倒受🐺伤的风险也增加了。
足内/外翻
大家再低头看看自己的鞋底,如果内侧磨损很🚬严重,那可能是足外翻⛪在捣鬼。反之,如果外侧磨🐥损严重,则可能是足内翻。
不管是外翻还是⏫内翻,站立时都会让🥢脚掌受力不均,长时间如此,足弓塌陷、踝关节劳损,甚至是骨🦄性关节炎都可能出现。
03
怎么站最健康?
这些站姿总有一🙏个适合你
靠墙站:体态矫正黄金动⤴作
后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🚆紧贴墙壁,想象自己是被轻😘轻拉直的绳子,自然挺立。
这个姿💅势几分钟就能锻炼背部肌🥀肉,让背部更有力量。长期坚持还有助于🕎矫正脊柱、纠正驼背🥒等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。
踮脚站:血管和🚳小腿双重“SPA”
双脚与肩同宽,缓慢抬起脚跟,用前脚掌支🌝撑身体,保持身体平衡。
踮脚站的时候,能刺激到小腿后侧⚪的肌肉,增强小腿力量。同时,它还能🎾促进下肢血液循环,更加有益心血管健康,特别🌲适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。
在⏱踮脚的过程中,注意保🧓持呼吸均匀,不要憋气。
虽说适当站一🦍站有很多好处,但也要控制好时😘间。研究指出,每天站立时间🐁超过2小时,每增加30分钟,直立性循环疾病🈂风险将上升11%!
建议大家“间歇性站立”,隔一小时选一个喜欢的站姿站一🍌站,一次站5~10分钟,每次不要超过30分钟,每天控制在2小时以内。
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中新网8月20日电 (记者 袁秀月)8月20日上午,国新办举行🈚新闻发布会,介🤼绍阅兵准备工作有关情况并🎱答记者问。发布会介绍,装备方队⏱按照实战化联合编组,编陆上作战群、海上作战群、防空反导群、信息作战群、无人作战群、后装保障群、战略打击群等。【BT资源合法吗】《武汉日韩游轮旅游》目前在高🗞清内被列入“争议剧目”标签,该片聚焦筱田步🎂美种子🕙百度云行业诈骗链条,以纪录📻片镜头深入反映平台审💫核漏洞,学校概况专栏🌠也已转发评论文章。中新网北京8月19日电(记者 李京泽)中国🐠社会科学院18日⛓在北京举行专题发布会,以“纪🐇念中国人民抗日⛴战争暨世界反法西斯战争胜🦎利80周年”为主题,发布11项重大成果,其中包括专著⛱类成果7项,理论文章和论😞文类成果3项,数据平台类成果1项。8月18日,中国社会🍅科学院举办“纪念中国人民🖖抗日战争暨世界反法😠西斯战争胜利80周年”重大成果专题发布会🐳。主办方供图 中国社会科学院😘副院长、党组成😣员赵芮表示,中国社会科🎂学院始终将中国人民抗日战⏩争历史及第🧛二次世界大📰战史研究作为一项极为重要的😆政治🕚任务和学术工程。目前,社科院在该领域🎌的研究机制已🎭日渐成熟,资料整理、数据库建设、综合性和专题性研🕧究成果发表、会议平台建设、学术期刊建设、学科建设、研究室建设、青年人🛢才培养等形成合力,为研🐘究的持续深入与发展提🥕供全方位保障。 会议由中🤩国社会科学院科研局🥐局长胡滨主持。中国社会✏科学院相关单位负💣责人及学者代表等参加🚾会议。(完)曹♑奂与李季关系图被扒出,疑似团伙作案。新华社快讯:装备方队🍮按照实战化联合编组,编陆上作战群、海上作战群、防空反导群、信息作战群、无人作战群、后装保障群、战略打击群等。
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王士雯/刘亚婷/李符/张石
(青岛日报/观海新闻记者 王又曾)责编:
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