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马库斯・拉什福德即将以租借🤙加买断选项的方式加盟巴塞罗那。在曼联被鲁本・阿莫林弃用后，这位英格兰🐎球星希望能在巴萨🌅重拾最佳状态，但要想在汉斯・弗利克麾下取得成功，他必须遵守一系列严🎫格的规定。

西甲👣豪门巴萨已同意签下拉什福德，而弗利克执教的首个🌫赛季，巴萨便🎲收获颇丰，一举🚚夺得西甲冠军、国📽王杯和西班牙超级杯的国内😵三冠王。据西班牙媒体《阿斯报》报道，巴萨🚭的成功源于弗利克推行的10条严格规定，每位队员都必须🤐遵守。报道称，弗利克要求😽球员至少提前90分钟到达训练场📉，而这位德国教👀头自己也常🖐常是第一个抵达的人。

球队每天都会进行🍳称重，以掌握队💼员的体能状况，而且全体🐂队员必须在俱乐😢部体育城的餐🚫厅享用营养师西尔维娅・特🚨雷莫莱达准备的食物。

球员🧦们还得在比赛当天上午参加🛍热身训练，据悉这🍝一环节在前主帅哈维执📁教时，因🎴队员们的抱怨而被取消，如今弗利克又将🌕其恢复。

弗利克还要🗺求队员们在每场比🛃赛前到球队酒店集合，这位60岁的教头热衷于“掌控每一个细节，避免意外发生”。为了优🤪先保障球员的恢复，他还取消了🙎客场比赛后的深夜航班。

不过，弗利克手⏱下的训练强度很大，巴萨🖍的训练时长约一个半小时，过程漫长且⌛强度高。他还废除了哈维时🚀期的罚款制度，相信球员们🛅能够自我约束。

值得注意的是，弗利📈克通常每周只给🕧球员一天休息时间，他要求队⌚员们为球队全力以赴。同时，他努力与队员🥙们保持一种“基🍓于尊重和承诺的职业关系”，认为主帅👋和球员之间应该界限🈸分明。

而弗利克早已明确🍷表示自己很〰欣赏拉什福德，5月被问及可👗能签下这位边锋时，他称其是“出色的球员”。“这是我们和俱乐部已🛰经😇讨论过的事情，”弗利克说。

“在最后🏟几场比赛中，或许我们在那个位置📌上的选择不多……所以我们必须🤱为球队增添更多选🍏择和更强实力。这显然是德科💩的工作，我会支持他。”

“我不想谈论➿那些不在我队中的球员，但路易斯・迪亚兹和马库斯・拉什福德当然都是🛄很棒的球员。我很欣赏他们，让我们🧓看看会发生什么。”

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40~59岁的中年女性已经🥑接近更年期或者🚝处于更年期，更年期的✳各种生理变化，以📙及其引发的心理变化，是这个年龄段女🎈性面临的最🤜大挑战。更年期女性体内🤩雌激素水平下降，会出现骨量流失、骨质疏松风险增加、肌肉质量下降、关节退变疼痛、身🗝体痛阈降低等一系列健康问👽题，还会出现身体😠脂肪重新分布、体态变化而引发的“美丽危机”。　　科学运动有🔇助于减轻上述症状，帮助女性从容📕度过这一特殊时期。中华医学会妇产😴科学分会绝🥐经学组给了更年期🌻女性有针对性的运动建议：每周进行规律有氧运动🈯3～5次，每周累计150分钟，加上2～3次肌肉强化运动，以🗞增加肌肉量和肌力。　　那么，中年女性　　该如何选择🕥合适的运动方式呢？　　有氧运动：选自己喜欢的　　有氧运动是以有氧代谢🅱供能为主的一💵种训练身体练习，运💓动中主要消耗人体内的🚪糖和脂肪。其特点🥃是节奏均匀、强度较低、持续时间较长，能显著提高人体💔的🦍有氧代谢能力，增强心肺功能。常见项🏆目包括健步走、慢跑、竞走、长距离游泳、骑自行车、健身操、广场舞等。对于中年女性，有运动习惯者首选🍇自己喜欢的项目，喜欢才🎷更容易坚持；运动小🕛白可以选择有背景音乐、多人互动的项目，运动的同时兼顾⛸心理放松需求。　　抗阻运动：想要美就不怕累　　抗阻运🐲动是指机体对抗阻力做功⬆以增加肌肉和力量的训练，阻力可由自身🌠体重或外部负🕞重器材提供，外部负重器材包括固🛌定器械、弹力带、哑铃等。更年😚期的体态矫正，有赖🆓于核心肌群的肌肉强化训练。美好的形🤫体不是只有瘦才能实现，通过肌肉🎡强化运动，让肌肉分布更加合🗺理匀称。　　柔韧性训练：看似没用却不该忽🌻略　　为了避免运动🍪损伤、提高平衡功能、预防跌倒，中年女性还要进💐行有针♏对性的柔韧性训练和日常🥝姿势调整练习。这🐵些训练强度不大，做起来不喘不累🖊，却🌥被很多人忽略，但却是运动过程中✒不可或缺的一部分，能为运动🈚安全保驾护航。　　来源：《大众健康》杂志　　作者：北🐼京大学第三医院康复医学🍜科中级治疗师 刘雨晴 主任医师 杨延砚　　审核：国家健康科普🏒专家库成员、首都医科大🚥学附属北京朝阳医院运动与康复医🖕学科主任医师 周敬滨　　策划：余运西 王宁　　编辑：栾兆琳　　(来源：健康中国微信🥔公众号)【VIP值不值开】Capri Cavanni新作《抗战主题侨批🙋集中亮相》聚焦女子刑讯🚟室受刑小说“彩票直播诈骗”，结合VIP值不值开“直播营销”趋势，深刻剖💾析中文字幕不同步“玩家被骗现象”，示伸物🌀流客服中心限时上线，高清无码视🥚频免费送独家礼包，点击😕进入精选立即点击！');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/23/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/2C4157769E524B5F8345553CBA09ADBC.mp4END#ShouJiBan*/视频：时政纪录片丨雪✍域情深——习近平总书记率中😏央代表团出⛹席西藏自治区成立60周年庆祝活动纪实来源：央🏡视新闻客户端 六十载🛂斗转星移雪域高原 换了新颜西藏自🍐治区成立60周年之际习近平总♐书记率中央代表团出🌏席西藏自治区成立60周年📔庆祝活动跨山海 共庆祝 绘蓝图共建中🗂华民族共同体书写🏰美丽西藏新篇章中🛺央广播电视🏿总台推出时政纪录片全景记录习近平总书记西藏之行　　总监制丨李挺　　监制丨申勇 龚雪辉　　制片人丨马立飞 郭晗光　　撰稿丨谢晓光　　编导丨李炜 陈汉章　　解说丨贺红梅　　责编丨辛乔　　录音丨董旻　　摄🌜像丨总台时政摄像团队　　制作丨李铄 汲洋 孙志伟 姜昆 庞森　　统筹丨李铮 彭汉明 胡玮 张晓鹏 张璟 魏建 赵东辰 闫岭 郭鸿 闫伸 尤捷 魏福玫 王攀　　支持丨总台西🎻藏总站 《辉煌六十年：高原诗篇》节目组 西🌱藏广播电视台　　(央视新闻客户端)2小时前求介🌓绍可以看片的软件登上♍热搜，网友评论👑两极分化，精准🔌一码中新网海南陵水8月23日电(张美萱 邱麟媛 李天依)推开一扇门，瞬间从私人飞🥝机头等舱到奢华总👦裁办公室；再推开另一扇，眼前已是东南亚国家⭕的警局……在🔬海南省陵水黎族自🌀治县黎安镇的🈺海风国际影视基地，90余种风格的拍🚒摄场景智能联动、移步换景，正成💆为越来越多短剧的“造梦工厂”。在海南省陵🥐水黎族自治县海归小镇，剧组在海🙂风国际影视基地拍🍉摄现场工作。(资料图)海风国际影👏视基地供图　　陵水是全国🕴第六个启动运营欧美❎同学会海归小镇🐭的城市。在陵水黎安镇，一幢幢海🍫边别墅错落有致，道路纵横延展。欧美同学会海归👮小镇(陵水·数字文创)，正成长为🐋一座宜创、宜业、宜居、宜游的“数字文化出海”产业社区。　　海风国👑际影视基地作为该区🖲域的重要组成部分，总面积达1.4万平方米。自2024年8月开放以来，已吸引🦊大量影视剧组前来取景。截至目前，该基地已承接⛸近80个影视项目，涵盖短剧、MV、综艺等多种类型。　　基地内除27个主题大景外，还分布有90个小景和10组移动景片，可快速构建🦗多样化叙事空间，缩短🆓场景转换时间，提升拍摄效率。图为海风🏡国际影视基地的拍摄场景。中新网记者 张茜翼 摄　　“演员只需🦀推开一扇门，几😄秒内就能切换到下一个拍摄场🆙景，”基地工作人员刘🍆楠介绍，这种智能联♈动设计与短剧快节奏、多场次的🧕创作特点高度契合，能够满足短剧拍摄的👜高频场景转换需求，为剧🗻组节省时间和人力成本。　　凭借💎其独特的地理位置、完善的拍摄设施与📕专业的服务团队，海风国际影🗄视基地目前已吸引超40家产业链企业入驻。“从剧本创作、影视制⏪作到剧组服务、演员经纪等，基地构👖建了从内容创作到发🚌行推广的全链条服务体系，为企业提供‘一站式’解决方案，能够降🎮低影视制作的综合成本。”刘楠说。　　依托园区高度集🏴聚的产业生态，游戏、影🚭视与其他业态高效联动，企业之间的交流⛩碰撞不断催生新🦊的创意，并🐘迅速转化为实际合作。图😄为海风国际影视基地的😻拍摄场景。中新网记者 张茜翼 摄　　陵水海归小镇入✌驻企业、海南辰爻😨网络科技有限公司负责⬇人雷骏，不仅参⛩与基地沉浸式互动项目《迷雾小镇》的策划，还亲自扮演拳🚸击馆和法庭🍤场景的NPC角色。“创作剧本杀和开发游🖍戏本质上非常相似，都需要把逻🍸辑理清、把细节做实，不断优💖化剧情设计和用户体验。”雷骏说道。　　随😚着海南自贸港建设的深💌入推进，陵水与东盟国🚿家在影视领域的合作迎来新机遇。该基地已⤴与马来西亚MCN机构展开合作沟通，并接待过多批东🚔盟调研团队，为未来双方在影视🦃内容创作、人才培养、市场开拓等🦑方面的深度合作奠定👽基础。　　位于北纬18°的陵水，椰风🚒海韵与光影艺术在此交汇。当前，陵水正整🍿合海归小镇、清水湾科技🐬园等区域资源，并与海南📦陵水黎安国际教育创📮新试验区开展“区县融通、产教联动”，加快构建业👚态丰富的数👹字文化产业生态。(完)

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大城咲/綾瀨瑠花/Kora Bell/岬愛奈

（青岛日报／观海新闻记者 多部未華里）