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据国米😌新闻网消息，意大利记者Massimo Marianella在天空⛩体育的节目中表示，恩Ⓜ昆库对国米来说是出色的引援🚣目标，但他也指出，他的到来会挤占现有😋前锋的位置。

记者：“我非常⏲欣赏这个想法。恩昆库🐡的位置并不固定——他不是😋传统意义上的主力前锋，既🐆能担任进攻支点，又能在边💥路或后排寻找空🔠间时发挥最佳水准。对国米来说，这会是一笔很😳棒的引援。他是那种能让巴黎🥍圣日耳曼反思📼过往失误的球员，当初法甲豪门🌹为了拉莫斯、梅西和内马尔，牺牲了他的成长🥒机会。俱乐🎬部管理层曾一度纠结：是要那些能摆🕒在橱窗里的巨星，还🦂是像他这样的年轻球员？如今看来，这反🍚思来得太迟了。在德国，他曾带领莱比锡💪夺冠，还当选为德🕟甲最佳球员，球风极具观🐗赏性。只是在切尔西，他的表🗑现不尽如人意：刚加⛺盟就遭遇伤病，这次受🍂伤的影响至今仍在。即便在马雷斯卡麾🚍下，他也没能完全👕融入球队。”

不过，Marianella也强调了🏅其中的潜在问题：“这笔转会比表面看起🍙来更复杂：切尔🦏西愿意放走他，是因为他😔们意识到这笔签约没☔能成功，尽管从风格🔗上看，他更像是‘切尔西式’球员而非‘国米式’。国🕰米的想法很棒，但我🔑不知道他们能从哪里筹集转会🏂资金，他的薪资也🎫会是一大障碍。此外，球队已有皮奥-埃斯波西托，即便让他🏆担任第四前锋，也意🎳味着要牺牲他的成长空间；如果签下恩昆库，势必要给他出场时间🧛，因此我认为，他的到🧤来可能意味着马库斯-图拉姆和劳塔罗-马丁内斯中的一🔕人或将离开。”

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中新网8月21日电 据广西壮族自治🎩区纪委监委消息，广西壮族自💂治区纪委监委驻自🏓治区自然资源厅纪🍶检监察组原组长、自治区自然🐳资源厅原党组成员黎守🚃全涉嫌严重违🚁纪违法，目前正接受自治区📩纪委监委纪律🌏审查和监察调查。【BT资源合法吗】《金😾陵岂是池中物》上线本具金💔属材料制造厂后，迅速被洛🕣隆县各大短视频平台剪辑🗯传播，目前关键词“日韩福利🏗社在线播放”、“雛乃智美裸镜”已进入热搜榜。你重视自己的晚餐👮吗？和早餐、午餐比很多人觉🦒得晚餐并没🌱有多么重要不过，晚餐真的会影响寿🖋命因为不少疾🔬病都与晚餐🍣有关比如晚餐吃太晚可能会增🍂加糖尿🤟病风险会对身体多个🎍系统造成🍰负面影响晚餐的黄金法则🚭记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任💛医师解放军总医院 第八医学中心🦄营养科　　01　　晚💹餐一个坏习惯　　血糖📑正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项📙研究发现：如果我们能更早🚳地吃完晚餐，并且把更多热🐶量安排在白天，有助于提高胰🌑岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的🍖发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚🖨、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵🚃抗指数越高，糖尿🕷病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一💑天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将📜主要热量摄入时❣间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不💔超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统造📷成负面影响　　加🖥重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的🚲排空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内📍食物未完全排空即进入睡⛹眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时📳胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险(尤其长期未😩控制的严重反流)。　　消化不🌽良与胃肠功能紊乱：　　夜间💉胃肠蠕动减慢，食物滞💜留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不🏎全还可能诱发功能性消🙇化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态🚔下仍会持续分泌，若胃内有食🏿物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期🥀晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸过🦈度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖🔟与慢性代谢病　　人体的代谢活动👯受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚🐒会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少📂，基础代谢🈵率较白天降低，多余🏩热量无法被消耗，易转化为🐑脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵🏫抗与糖尿病风险：　　夜间胰📘岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速🙌升高，胰岛素大量分泌；长期🌿如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛🛹素抵抗，最终可能发展为🐎2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌🛑减少，脂🐶肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导💰致血液中甘油三酯升高，长期⤴可引发高脂血症，增加动脉粥样硬🥒化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节👯律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安💾”的说法，现代医😒学也证实，晚餐过晚或过饱会⏲通过以下途径干🤝扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食🔬物消化活动会刺激迷走神㊗经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜🏦间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需要大🕡量血液供应，可能导致大脑供血🚵相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不👩适刺激应激反应，皮质🌿醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破💭坏生物钟同步性：　　人体的🔖生物钟通过光线、进食时间🥘等外界信号调节；长期晚餐过晚😎会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物😣钟紊乱，表现为白天嗜睡💶、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风险🥠。　　其他潜在危害　　心😝血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢问题🤥会协同增加🌨高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢🥝，高血脂还可🍊能导致血液黏稠度👣升高，增加血栓形成概🛁率(尤📆其对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚🚩且高盐(如腌制食品)，钠🚈摄入过多会增加肾脏🕢排钠负担，长期可能诱发或加🛂重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜🗻间唾液分泌减少，口腔自洁能力🔹下降；晚餐过晚若未及👨时刷牙，食物残🎂渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚😰餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有🌙着自己的生物节律，如果长时间不🔎能按时就餐，甚至饥一顿饱📊一顿，必然会🚃损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会🎇在胃内停留1～2小时，蛋白质会🐲在胃内停留2～3小时，脂肪🔋类会在胃内停留2～4小时，我们的🥛一日三餐多是混合饮食，所以胃🎠肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐🎯时间早一点：最好别超过19:00　　人体🥓肠道免疫功能具有昼夜节🍖律，如果一日三餐不😔规律，肠道免疫系🤑统就会无所适从，易🔰造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟😩着降低。　　按照22:00为最佳睡🕷觉时间计算，18:00～19:00吃🔰晚饭比较合适。　　如果不得已吃😶得太晚，也不🐤要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食🚭物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看时间，晚餐除了不能👰吃太晚外，要🥢注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优🍘化饮食结构？：早餐和午餐占比♈60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天🌹的“查漏补缺”，回忆一下自己今📂天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬🔟菜？有没有吃到✂豆制品？肉是不是吃🌦多了？对照早🏏餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整👽食物摄入量和种类，保证全天营🙌养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的🔤烹饪方式为主，最🚉好不吃油炸食物，有助于减少食🍚用油摄入。　　主食可以选择富含📽膳食纤维🍮的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以🍒增加饱腹感，又可以促进🎭肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食⛲物和豆制品。　　科学食用晚餐核心要🚡点　　1.研究发现：如果我们能更早📠地吃完晚餐，并且把更多🌋热量安排在白天，有助于提高胰岛素🥨敏感性，降低2型糖尿病和🛒肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身体🦒多个系统造成负面影响　　加重👯消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱👿发肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊🌆乱；　　还可能会导致心血管💉负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有🚷两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡♌均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈🍢微信公众号)赶快行动吧！马上停🍳止注册最后机会！看片无🐳广告特权广告🚘投放套餐即将截止8月20日，“行走的3号课堂：东山漫游之旅”在广🔫州市越秀区举办，本次活动😤由中共三大会址纪念🌠馆馆长朱海仁领衔👞导赏，带领游客沉浸式感🍕受红色文化与岭📫南文脉的深度交融。图为朱海仁（左一）为游客介绍中共三大会址📖纪念馆的历史故事。中新社记者 陈楚红 摄　 8月20日，“行走的3号课堂：东山漫游之旅”在广州市🐴越秀区举办，本次🚧活动由中共三大会址纪念🧞馆馆长朱海仁领衔导赏，带领🐍游客沉浸式感🛐受红色文化与岭南文脉🏦的深度交融。图为朱海仁(右一)为游客介🤱绍广州东山的地理位置。中新社记者 陈楚红 摄8月20日，“行走的3号课堂：东山漫游之旅”在广州市越秀🍳区举办，本次活动由中😎共三大会址纪念馆🕚馆长朱海仁领衔导赏，带领游🛬客沉浸式感🚖受红色文化与岭南♏文脉的深度交融。图为中共🖍三大会址纪念馆的原址🎴保护展示。中新社记者 陈楚红 摄8月20日，“行走的3号课堂：东山漫游之旅”在广州市越秀区举办，本次活动由中🌞共三🧞大会址纪念馆馆长朱海仁领💒衔导赏，带领游客沉🔮浸式感受红色文化与岭南文脉🍿的深度交融。图为中共中央机🉑关旧址春园吸引🎤游客参观拍照。中新社记者 陈楚红 摄8月20日，“行走的3号课堂：东山漫游之旅”在广州市越🖌秀区举办，本次活动由中共🅾三大会址纪念🌟馆馆长朱海仁领衔导赏，带领游客沉浸式感受红色🦊文化与岭🎐南文脉的深度交融。图为中共🙂中央机关旧址春园展示的李💩大钊办公室(复原)。中新社记者 陈楚红 摄8月20日，“行走的3号课堂：东山漫游之旅”在广州市越秀🐍区举办，本次活动由中共三大💍会址纪念✨馆馆长朱海仁领衔导赏，带领游客沉浸🦋式感受红色文❄化与岭南📩文脉的深度交融。图为中共中央♋机关旧址春园展🤞示的马林办公室(复原)。中新社记者 陈楚红 摄

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七實里菜/BRW108/蒼井空/上原瑞穗

（青岛日报／观海新闻记者 新村愛）