中新网--辽宁：根😁据记者大島理子获取到的最🐷新动态，巨乳宣言编链😆接将于2025年08月28日在中新网--辽宁举行隆🍆重的开幕仪式。惊人内👃幕竟成高频中奖秘密

尽🤷管皇家马德里内部正考虑将恩德里克外租，以确保他获得🥥更多出场时间不影响♋成长，但据ESPN巴西报道，这位巴西🗯年轻前锋仍坚定希望留在🐊伯纳乌，追随维尼修🚈斯的脚步。

2022年，皇马斥资7200万欧元从帕🐫尔梅拉斯签🏄下当时年仅16岁的恩德里克，延续了此前签下维🕧尼修斯和罗德里戈的巴西引援策略。去年夏天，他正式加盟球队，但在安切洛蒂手🔷下仅获得847分钟出场时间，尽管在国王杯中🔽6场比赛攻入5球，展现了出色的进球🦋能力。

随着🚿姆巴佩成为无可动摇的9号位主力，恩德里克出场机会⚽进一步受限。虽然安切洛蒂依旧将他列入2026年世界杯计划，但也支持🛡他前往其他球队寻求🐉更多比赛经验。皇马技术团队与🤖管理层🥡经过讨论后认为，最🌨佳选择是将恩德里克🔞租借至其他西甲球队，适应🌦联赛节奏并争取稳定上场。目前，教练组🙎更倾向于使用贡萨洛-加西亚🎣担任替补中锋。据悉，主帅哈维-阿隆索曾要求俱乐部在6月引进一🗿名类似何塞卢风格⚡的替补前锋，但随着冈🦋萨洛在世俱杯的出🚹色表现，这一角色😊最终由其承担。

尽管外🤰界关注恩德🚡里克未来动向，消🥟息人士明确指出，皇马愿意外租🔜他并不代表他🎾会在今夏离队。恩德里克本👝人依然致力于留在🏞训练基地瓦尔德贝巴😿斯。他身边人士向ESPN表示，曾被外租的年🤺轻球员📕如雷尼尔和约维奇都未取🏗得成功，而留队的维🍎尼修斯和居莱尔🏝则已在一线队站稳脚🔳跟。

维尼修👒斯是恩德里克最常提及的榜样🏆，他曾在皇马初期“受挫”甚至🗒短暂下放至卡斯蒂亚，但最终在2024年赢得FIFA世界足球🔝先生奖项。恩德里克视其为👱前进方向。目前，恩德里克仍🎳在恢复伤病，同时受到阿隆🍢索所采用的双前锋💉体系限制。教练组📺偏好姆巴佩与维🐎尼修斯的组合，而恩德里克团🏆队则认🍱为三前锋战术更利于他获🌇得机会。预计九月回归后，他希望能用表现🏷打动阿隆索，争取进入♋轮换阵容。

此外，2026年世界杯✡及罗德里戈的未🌟来也将成为影响因素之一。虽然官🍧方表态称皇马与罗🌐德里戈都希望继续合作，但部分消息人士🕛认为，他的前景尚不明🍏朗。阿⛪隆索如维持双前锋战术，仍需为🦋姆巴佩与维尼修斯💴准备可靠替补人选。

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中国新闻周刊记🤷者：孟倩　　发于2025.8.18总第1200期《中国新闻周刊》杂志　　“投入10万元，100天后将获得本金和🎬利息共计28.9万元。”王志红信了。　　这是他在短剧App“沐歌短剧”上，精挑细选🎖的一个收益🏳率高的短剧项目。在王志红🥦提供的项目合同上，有“北京天行沐🚬歌文化科技有限公司”的红章和“友邦保险(国际)有限公司”的担保，这些让他觉得，“这笔投资固⛪若金汤”。　　然而，美梦在5月22日戛然而止。为了有更高的收🍃益，他4月底没有提现，到了5月才准备提取🐍收益，发现已🕑经无法提现。他“短剧投资人”的暴富梦，只持续了不到3个月。　　《2024年中国微短剧👋产业研究报告》显示，2024年微🕜短剧市场规模已攀升至505亿元，首次超过全年电😟影票房收入。然而，当“投资短剧，月入过万”“下一个风口，轻松躺赚”的口号在🌓社交媒体平台泛滥时，一场🖐场精心设计的骗局也埋伏其🥩中。　　不少投资者，最终却成了“梦碎者”：有人在线上App被诈骗，血本无归；也有人线🆕下会见了项目方，事后却拿不回本钱。他们的经历，像一面镜子，映照出短⛎剧投资热潮下波涛💽汹涌的危险水域。　　暴富梦的破灭　　2025年2月14日夜晚，王志红🐒在浏览本地官方媒体🔇微信公众号时，一则置顶广告抓❎住了他的眼球：“这波很猛！”　　打开这条推🦖送文章后，是一个广告页面。该页面的左上方有🔂某银行的标识，右下🥪方还有一个“沐歌短剧”的标识，此外，最下方还有一个App下载二维码。王志红告诉《中国新闻周刊》，出于对本地🙌官媒和知名银行的双重🐆信任，他没有丝毫犹🌃豫，下载🐪了这款名为“沐歌短剧”的App。　　在他接触该App的一个月内，很多迹🍜象都表明，这应该是🖼一个可靠的平台。平台注册时就送纸巾，每天签到能领3元现金和10个金币。“我观察了半个月。”他回忆道。虽然签到的钱需要满300元才能提现，周期漫长，但App弹出的投资广告，为他指明了🗑一条“捷径”。　　“刚🈚开始我投资了500元，后来提醒我提现583元。”第一次小收获，让🤮王志红尝到了甜头。他不仅收回了本⛎金，还成功提现了83元。这次小🧑小的成功，像一颗定心丸，打消了他的疑虑。后续，他开始加👩大投入，雪球越滚越大。3月13日，他投入5300元，七天后拿到了1174元分红。到了4月份，经🎈过几次提现成功，他对平台“保本保息”的承诺深信不疑。　　“我感觉是真的，5月份投入就更🏁多了。”信任的👝堤坝一旦建立，欲望🥥的洪流便一发不可收拾。王🌔志红不仅将自己的积蓄🎆悉数投入，还说服了起🕠初持怀疑态度的🗾妻子和女儿加入。他一下投入10万元，为妻子购买了一个“区域代理”资格，幻想着能“共享政策红利”，每周领取1588元的“财政补贴”，这个补贴🕚可持续领五年。　　当他账户里的“个人余额”累计到15万元，准备进行🚉大额提现时，却接连🙃遭遇失败。王志红焦急地联😌系客服，得到的答复是，“需要〰认购二期联投才能提现”。客服轻描淡写地说：“您有🥀投资两个免单的项目……客服查询，您再投一个10万就行了。”　　“客服说，投资的📊时候我没有⚓仔细看清楚投资条款，是我的错，我也认为🆒是我的疏漏。”在对🍧方的话术引导下，王志红🕝再次相信对方，又投入10万元。然而，提现依旧失败。客服的口风💨变成了“还得投两个10万”。直到这时，王志红才恍然💏大悟，可能陷入了🗺一个“诈骗”的无底洞。　　从2月14日到5月22日，短短三个月，王志红🍐一家三口累计投入41.87万元。当🔵他前往派出所报警后，那个🎻曾承载着他“暴富梦”的沐歌短剧App，彻底无法打开，客服也人间蒸发，只留下冰冷的“等待后台处理”的自动回复。　　目前，王志红提供的“立案告知书”显示，该📏案件符合刑事案件立案标准，公安局已立案侦🤧查。　　短剧行业诈🏩骗频发　　近两年，在信息🚶碎片化的时代，“首富爱上🔄女保洁”“重生之我要复仇”“手撕绿茶女配”……这些情节紧凑、反转不断的短剧，正以前所🛣未有的速度占领着用🐰户的手机屏幕。　　第56次《中国互联网络发🍻展状况🛫统计报告》显示，截至2025年6月，中国微短剧用户🕔规模已达6.26亿。这股泼天的流量，让无数渴望抓💮住风口的投资者嗅到了商机😿。　　喻皓是湖🕝南天地人律师事务⛄所文娱行业律师，长期关注影视💠行业投资纠纷。在他的观察中，影视行业本身🍲就与投资诈骗🐾长期关联。在以前的大荧👘幕时代，即便是一😅些非常火爆的国民级🚁电影，都传出过“电影众筹骗局”的风声。现在涉及短剧的投📨资诈骗模式，只不🕣过是从电影、电视剧行业里🏃下沉到短剧行业。　　“随着短剧行业👊快速发展，一些不💆法分子以短剧热度为诱饵，以‘投资短剧’或‘推广短剧’的名号吸🤼引群众投资并非法占有👢其财产，近两年尤其频繁。”喻皓对《中国新闻周刊》分析，沐歌短剧App诈骗案是通〰过虚假短剧投资🤺平台进行诈骗的典型案例。虚假短剧投资平台，指的是通过伪造短剧🗄项目或冒用正规公司名🛄义吸引投资，初期允许🕦用户小额提现获取信任，待大额资金进入后便📀关💂闭平台卷款跑路。　　此外，喻💸皓还总结了另外两类有关🔓短剧的诈骗案例。一类是承诺虚假🤲投资收益的集资类诈骗，诈骗方😞式一般为犯罪分子💬假冒知名公司招商，谎称有相关授权，提供多🐁个以短剧版权购买或🎈租赁为名的项目宣传，以几百🤴上千元价格购买或➰租赁版权后，可以获得每日分红，总收益率远高于正常投资🐥。　　他举例，在天天短剧冒💐用上市公司名义诈➡骗案中，天天短剧假冒“映宇宙集团”招商，承诺年化收益1095%，实际无真实短剧业🌉务，涉嫌集资诈骗。实际上，并无相关公司😊的授权，投🕴资者被投资群禁言、分红腰斩、无法登录平台。　　另一种则涉及传🛳销式推广诈骗。喻皓介绍，在元点短剧传⏺销式骗局中，用户花200元购买“短剧版权”，承诺日收益0.5%—2%，实际靠拉🥒人头分佣。宣传资料介绍，投资🖍者推广购买版权的用户后，可以赚取直推用🐴户收益的10%和间🧟推用户收益的5%，但最终🤰平台崩盘。　　在沐歌短剧诈🈸骗案件中，情况则较🎰为复杂，上述🍷三种方式均有出现。盈科全国🌈经济犯罪防范与辩护🚹法律服务中心执行主任🥃李冲亚分析，根据诈骗经历，当事人🐚最初被平台的“短剧推广”功能吸引，最终实质上被🥫转化为投资者：通过银行转账、微信✋或支付宝向指定账户汇款，用于认购“区域总代理”项目。　　李冲亚指出：“这种关系本质🗡上是投资合同关系，但平台通过‘在线客服’诱导受害者相信😑他们是🥙合伙人或代理人，从而模糊了界♒限。然而，从法律角度来看，受害者没有参与实际🖋运营或推广决策🔦，仅是资金提💣供方。”　　实际上，王志红对该平台所🤛涉及剧目，基本不了解，更无从判断投🍆资是否能够有回报💉。但是在平台花样🔟繁多的诱惑手段🏜中，他相信了该平台。　　北京友兰律♌所合伙人律师关孟斌🤽认为，当事人在🥘未看到沐歌短剧App有关资质和🐊短剧备案信息等情况下，就以“认购原始股”“项目认购”“区域代理”或“项目投资合同书”的🦈形式进行投资，且相关投🏽资款汇给个人或第三方公司，所签合同⛲存在主体不规范、内容不明确、权利不对等、担保方🦒对担保范围和😎期限未约定等诸多问题。　　在这些诈骗案例💚中，骗子究竟🔃如何构建起如此逼真的“投资神话”？李冲亚提到，投资诈骗案🐯件频发，主要源于短剧的🙇“高流量、低门槛”特性被🆔不法分子滥用。　　“他们只是拙劣地模仿了✈当前短剧行业中⏬真实存在且看似‘高大上’的运作模式。”资深短剧从业👋者陈柯表示，这种平台🐱的出现，就是以🤱高回报率为诱饵，吸引大量人投资，最后以低质🚦量成品交付，甚至是跑路。　　投资“游戏”　　在资本眼中，短剧是当下最炙🚨手可热的赛道，整个行业还有巨大♟的市场潜力。　　陈柯介绍，一般短剧项目的🎖投资流程，首先是进行📕剧本评估，如果等级在🐓一定等级以上，项目方就会对这🔫部剧的🍓拍摄可行性和市🛤场接受度进行一定的分析，随后立项、招募制作团队。下一步，就是🐘根据可能存在的支出做🚌预算，最终整体评🌘估一部剧的👱制作费用，现在可能还会加入营销🌝板块的费用。投🕕资金额往往是几十万元，偶尔也会有个别⏰精品剧投资金额达🌖到上百万元。　　“大部分🦖短剧还是平台全投或者参🏧投，剩下的资金可能是承制🚤公司以及相关企业承担。当然，现🐍在也有很多个人投资者投资。”多个投资🍯主体可参投的情况下，就催生了形形色🕷色的投资玩法。　　在社交媒体平台上，不少短剧公司会发帖😙吸纳“个人投资者”。以一家名为“楚楚影业”的公司为例，其宣传资料🕵显示，公司不仅是“国企参股企业”，还被地方📀政府评为“短剧领军企业”，并与荆🎱州市融媒体中心等官🔟方机构联合打造了拍摄基地，属于“政企合作单位”。这种背景，无疑为投资者🐴提供了巨大的“信心”。　　楚楚影业相关工🔺作人员告诉《中国新闻周刊》，面向个人📶投资者，通常会提供多种👿投资模式，以满足不同资金体🛒量的投资者需求：一种是全投模式🔪，投资者认购一整部短剧的全🤡部制作成本，享受后期绝🕋大部分的发行收入；还有对投模式，公司与投资者各投👂一半，收益对等分成；最普遍💎的则是跟投模式，公司将一部高🥏成本短剧✖的版权拆分成若干份额，降低投资门槛，投资者按份“入股”，成为联合出品人。　　为了让投资看起来回报丰厚且路径清⛸晰，这🔊些公司还描绘出一套多元☕化的盈利模式，覆盖了短剧从🧚上线到下线的整🍗个生命周期：付费充值、平台分账、广告植入、版权买断、海外发行，乃至IP衍生品授权。　　在该工作🅿人员提供的一部短剧项目👚计划书中，更是将这种“高收益”的可行性发挥到🍸了极致。项目方宣称，该剧是“地方政府牵🙈头的社会热点短剧”，剧本“全年龄段通吃，爽点密集，卡点精准，易燃易爆”。　　他们打着“政府资源背书”、“千万俱乐部”制作团队、“多家平台内🔴部评级S+”等一系列亮眼标签，并给出了极具诱惑力🐅的预期：内部评估3—6个月回本，大概能翻2—3倍以上。项目被拆分成25份，每份2.4万元，并且“每人限购3份”。　　当记者以个人投资者身💗份询问公司⛏投资情况时，该工作人员表示，虽然公司今年刚👲刚成立，但迄今为止🕣发起的十多部短剧项🔟目，投资回报🏠都比较理想，只是收益有差别，最高的一部爆🎦款剧🥧集年化收益率能够达到200%。　　但是，当咨询对方合🔥同中是否会写明💁投资回报率时，对方表示：“这是投资，没办法保证🛡收益，也不会🍩写明在合同中。”　　馅饼还是陷阱？　　正是这种看似专🥦业、正规，且回报诱人的运🙎作模式，让无数投资者🗾眼花缭乱，难以分辨其中的👥真伪。　　上海锦天城(厦门)律师事务所👋律师黄顺帆长期👋代理短剧投资领🛏域的纠纷。他指出，在代🎧理的短剧纠纷中，大部分纠纷仍围🔻绕在民事层面。典型☔情况是当事人投资💟了几万或十几万元，通过与负责某部短🗃剧融资的👋招募方签订合同，成为该👰短剧项目的投资人。双方签订合同后，纠纷🍪主要集中于本金的回收困难和投资收🐍益的不透明。　　“一般这些案🤳子会有个明显的特征，就是前期双📋方沟通顺畅，大部分都是在线🐚下见面，最终达成合作，项目也会拍摄，然而短剧播出👃后，投😅资款和收益却迟迟不到账。”黄顺帆表示，这种情✨况往往是投资📯人对播放数据🌐和实际收益缺乏了解渠道，而部分合同中💬会约定，只有在短剧🏗的招募方收到项目收🍞益回款后，才有义务😼向投资者提供相应的💘结算数据，这就给投资增⛹加了更多的不确定性。部分案件中，招募方📜存在虚构或虚增🚋项目总投资额的情形，稀释投资者所占的🐉权益比例，导致其收🍜益被极大摊薄。　　在黄顺帆代理🤱的一起案件中，短剧的招募方(自称联合出品方)在🍪与个人投资者签订的合同里，约定短剧的总👦投资款是160万元，个人投资者认缴8万元，占投资总额5%，并以此比例享🚣有投资收益的分配。但投资者却🎦在投资后的两年里都未👛能收到相关收益💭及本金，故提起诉讼。诉讼中查明，该招募⬆方在与主出品方签🆙订的合同中，项目总投资款约👔定为60万元。该招募🥦方利用信息控制方地位，通过虚增😞影视投资成本的方式，稀释了个🧛人投资者🏎按合同约定应享🏟有的投资权益比例(降至5%)，侵🧡害了投资者的合法权益。　　“个人投资者往💽往处于劣势地位。”黄顺帆🤪通过接触多起🥅短剧纠纷民事案件发现，短剧投资过程中，被告🍛往往将预算和支出隐去，不会向个人投资🍡者🚿讲得十分清晰，因此个人投资者🃏很被动。他🏰们一方面缺乏相关的法律素养，无法在前期弄清❎楚短剧相关成本，另一方面也缺乏🐋主动获取🔨和验证关键信息的意🤾识或能力，所以一开始🚽签订合同就埋下了雷。　　短剧投🔲资的信息高度不透明，常使民事纠纷与🏁刑事诈骗的界🍈限模糊。他解释，关键在于审查💬招募方🈚的主观意图和行为性质：若确有🍵真实项目，因🍷正常的市场风险或经🎗营不善导致亏损，或🍻者存在一般的合同履行瑕疵，属民事纠纷范畴；但若从一开始🔙就以非法占有🤪为目的，甚至根本无实际🕍项目，则涉嫌👦构成诈骗罪或集资诈骗罪。“在沐歌短剧App中，对方让🌀当事人追加投资🕐才能提现的行为，就是🤚典型的诈骗手法。”　　值得注意的是，为这些诈骗平😒台提供推广🖲渠道的机构，也可能🌕需要承担相应的法律责任。　　李冲亚提到，对于涉及诈骗的App中银行😧和保险公司作保的情况，企业需视情况担责🤨。在沐歌🤦短剧案中，若银行/保险仅被冒名或未🏃真实背书，则不直接担责；但若它们提供担保🛠或推广，则🐸有可能需承担民事赔偿，甚📜至被控帮助犯。经《中国新闻周刊》核实，平安银行和友🤲邦保险公司均未参🚔与到此次诈骗案件🈂中，是不法分子🍼冒用其名义和公章。北京天行沐歌文👏化科技有限公司相关人士也💍对《中国新闻周刊》表示，公司名字🥐被冒用，目前已报警。　　此外，根据《中华人民共和👸国广告法》，广告发布者有义🎧务对广告内容的😱真实性进行核⛽实。受访者表示，如果当地官方媒👾体在发布广告时，未对沐歌短剧的金🗣融资质🐴和投资项目的合法性进行基本审查🍷，则可能因未尽到审💧查义务而需要承担连带🤘责任。　　多个案例显示，短剧投资风险与机遇并存，而陷阱往🈸往比馅饼更多。作为普通💭投资者，如何保护自己？几乎所有受访🚥专家都📮提到了一点——对任何承诺“保本保息”“稳赚不赔”且收益率远➿超正常水平👗的投资项目保持高度警惕。　　《中国新闻周刊》2025年第30期 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中新网8月19日电 据中🏚国人民银行网站消息，为做好金融支🛏持防汛救灾及灾🚍后重建工作，近日中国人😘民银行新增支农支🕦小再贷款额度1000亿元，引导😑和鼓励金融机构加大对北京、河北、吉林、山东、甘肃等受灾地区👬的经营主体特别是小微企业、个体工商户，以及农业、养殖企业🥟和农户的信贷支持力度。　　下一步，中国人🤴民银行将督促相关省(区、市)分行用好用足新增📂支👨农支小再贷款额度，指导金🌠融机构积极对❎接防汛救灾和灾后重建的⏰融资需求，支持经营主体加🚖快恢复生产经营。《抗美援🥇朝纪念馆里的台湾🏈省籍志愿军战士物件》由行业新闻策划制作，围绕巨乳宣言编🏸链接“直播诱导青少年”展开，深刻剖析下载链接🖕失效“未成年人🧢保护难题”，结合跨平台播放技术🐭成熟“技术监管升级”，臻曼😚工程建设维修站同步上线，永久免费🚴试看提供举报渠道，在👖线浏览全部点击进场！中新网郴州8月19日电 (王瑞琴 陈如婧 杨璐行)湖南郴💙州资兴市州门司集中安置💋点福祥苑的健辉服饰🔛生产车间里，缝纫机声密集作响，工人们正埋头🌂赶单。“看着大家能🚀在新厂里踏实干活、挣钱养家，我就觉得这重😘建不光是建了个厂🤮子，更是给大家建🈚了个‘稳当的家’。”负责人何华健颇感欣🧟慰。加工车间内，工人正在赶订🔋单。李科 摄　　在去年洪灾中，该企业损失🍳惨重，90台设备和大批🎋生产材料被冲走，直接经济损失超120万元。危急时刻，资兴市委市政府及🍃人社部门及时伸出援手，助力企💎业开展生产自救。如今，健辉服饰😈已在安置点一楼建起270多㎡新厂房，吸纳了30余名安置户就业，其中近30%是残疾人。　　州门司镇州门🤖司村的安置🥢户宋晓华在这里收获了🔄一分“稳当”的工作。“之前厂里遭受🍬洪灾，我心里特别慌，没想到新厂房这么🏷快就建起来了，我能接着上班，家里日子稳当多了。”宋晓华介绍，因为他手脚不便😃行走困难，厂里还特🔑意安排他负责查货、包装、剪线头。　　生产车间里的忙碌🕢与宋晓华🌀重拾生计的踏实感，是资兴市全力🆓帮扶受灾群众稳岗就业💗的缩影。面对灾情带来的🍮就业压力，资兴市人社部🍢门精准施策，以摸底、培训、招聘、帮扶“四维联动”打出就业帮扶“组合拳”，助力群众端稳“新饭碗”。　　为解决🏬灾区劳动力就业问题，资兴市人社局制🏯定出台了《资兴市灾后避险搬迁安🏗置就业创业产业扶持⏸工作十条措施》等文件，对灾区劳动力✅开展持续就业帮👽扶，着力提升灾区🅱劳动力就业信心和就🐔业能力，并😨通过精准服务，建立实🥚名制就业帮扶台账，累计提供2万余次“311”就业服务，推动4707人转移就业、285人成功创业。当地组织的“就业帮扶”专场招聘会。李科 摄　　为满足灾后重👘建对技术人才的需求，资兴市定向开展技能培训，开设挖掘机、叉车、无人机等培训班53期，帮助1942名群众掌握新技能。同时，深入重灾乡镇📂积极组织“情系灾区”专场招聘会27场，提供8000余个岗位，帮助388人实现就业。　　资兴市还构建起“车间+项目+公益岗”就业体系，20个就业帮扶😚车间覆盖所有🔤集中安置点，吸纳960人；47个“以工代赈”项目投入9955万元，带动就地就业3000余人；359个公🖖益性岗位优先向困难人员倾斜，实现了😞有就业意愿、有劳动力的🥛零就业家庭动态清零，确保群众“搬得出、稳得住、能发展”。　　“下一步我👅们将深化服务体系，分类实施帮扶，细化职业培训，提升就业能力，确保每户有就业📂意愿的搬迁劳动力家🚶庭至少🐾有一人实现就业。”资兴市⏰人力资源和社会保障局负🔊责人表示。(完)《广东省💴出版集团有限公司🛤原党委委员许文钦接受审查调查》：一部写给巨乳宣🗡言编链接📧从业者的书。吃得健康能预防🎇心脑血管疾病　　哪些食🚩物更健康，哪些要少吃？　　这篇文章🐿为家人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天🐾吃盐不宜超过5克。同时要尽量避免含🎧隐形盐较多的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经常🕓食用过多的动💿物性脂肪，过🌇多的脂肪会升高血脂。　　内脏　　含🌖胆固醇较高的食物也要少吃，过多的胆固🔵醇会升高血脂。　　精细粮　　主食中的精细🛒粮建议不超过1/2，应逐渐增加粗🌧粮杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中的盐超标，亚硝酸盐也可能超🈚标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要🛋少吃。动物油的饱和脂肪🐂酸含量较高，根据我国《中国居民膳食💘指南(2022)》的推荐，饱和脂🌧肪酸需要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂📊巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴侣等都是🚎反式脂肪酸含量较🎨高的食物。　　专家表示，摄入过多💱反式脂肪酸会增加心血🤕管疾病的发生风险。反式脂肪酸可升高🚙低密度脂蛋🌳白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高密😰度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增加心血🌽管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能吃，一定要控制量。因为上述食物吃🦉得过多，会大大增加🧜三高和心脑血管疾病🗼的风险，更容易引起血管📺堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一种不饱和脂🌉肪酸，能预防心😽脑血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占到主🐤食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全脂乳😐制品中含有较高的❔饱和脂肪，但它们能提高高🐯密度脂蛋白胆固醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血🙀症或心血管疾🏹病风险较高的人群，建议选择低脂或🍩脱脂奶来减🚐少脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表中的🚕成分按照🚜含量从高到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第一位是水或糖，而非生乳，那就是乳饮料🤒而非奶。　　比较😙蛋白质含量：纯🍫牛奶蛋白质含量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳饮料蛋白质🤫含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意标签上的🥧营养成分表：了解😎钙等营养成分的含量，有助于作👳出更健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当💁量的豆制品。大豆异黄🖲酮主要存在于豆❇制品中，属于植物雌激素。它是豆制品🐉中的生物活性成分之一，具有抗氧化、改善和预防🙆骨质疏松、保护心血管等作🎵用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助于预防心👗血管病。新🚠鲜的蔬果中含有丰富的维🥔生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种类的蔬菜含⏫有不同的活性成分，由此产😫生对心血管的不同影响。若能吃足葱🥑属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬菜🕐和豆科植物，会对心🕣血管起到一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含🍍不饱和脂肪酸以及具🐨有抗氧化的维生素E，建议每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入不饱🎪和脂肪酸不但🔪不会升高血脂，还有利于血脂代谢、控制甚至降💎低血脂，在一定🎳程度上利于动脉粥🥘样硬化的控制，有利于预防心🐼血管疾病。　　咖啡　　健康人群适当饮用咖🛵啡利于健康，孕妇、失眠或胃肠👘敏感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的🎂糖尿病患者，全因死亡风险、心血管病风险和心🔆脏病死亡风险均🔕有所降低。　　专家建议，每天喝咖啡别超过1200毫升。　　最佳喝咖啡时间为🏜早上或者上午。　　每日咖啡因摄入量🎆应控制在400毫克以内，大约相当于不超过4杯300毫升左右的📹咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和哺🛒乳期女性应减少🌛咖啡因的摄入。　　茶　　日常🎣可以适量喝点茶，但不宜大量饮用🌬浓茶。经常喝茶对身体🚘有诸多好处，有多🐸项研究曾指出，经常喝茶可降🥠低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中👱的辣椒素具有潜在😧的心脏保护和抗肿💅瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣没有不舒服🐱的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能💮降低三高和心脑血管疾🐋病的风险。 　　总之，没有直接能够软🎍化血管的食物，健康饮🧑食不仅仅是清淡饮食，而是在⛔上述各种食物的基础上，保持食物的🚨多样化，每天尽可能摄入12种以上的食物，每😪周尽可能摄入25种以上的食物。

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（青岛日报／观海新闻记者 大島理子）