中国山东网：根据记者Fae Love获取到的最♋新动态，巨乳缩小手术🛫后会肿吗将于2025年08月25日在中国山东网🚹举行隆重的开幕仪式。手慢无开奖在即，错过将再等0误差天

吉林珲春，这个东北的边陲小城，地处中、朝、俄三国交界处，是我国从陆😱域进入日本海🌿的最近通道，也是我🐬国从海上到韩国东海岸、日本😝西海岸的最近点。依托近海优势和📩海鲜深加工产业，珲春正走出一🗒条以“鲜”字为招牌的“海洋经济”之路。

傍晚五点多，珲春海鲜街😶已人声鼎沸，这条仅145米的街道上，近30家海产🥀店沿街排开，不少游客慕名而来，只为尝一🚑口刚从深海运来🛎的鲜味。

店铺暂养池🍬里帝王蟹挥螯、板蟹划水，北极贝随水流轻轻颤动，沿街搭起的帐篷💣里，铁架上的炭火正红，将贝壳烤😜得发烫，清蒸的鲜甜、炭烤的焦香，铁锅🖋里的爆炒声、游客的赞叹声都🥃揉进这方烟火里。

高鹏今年7月份才盘下这🏭家店铺，从过去土特🚥产经销转行干起了海鲜🏾餐饮经营，开业才20多天🦒的他已经尝到了“鲜经济”的甜头。

海🗜鲜街商铺店主 高鹏：现在➡咱们家店面经营面积，目前是700平方米左右，现在生意越来🗣越火了，我预计在10月之前，扩大成1000平方米左右。

在海鲜街记者注📉意到，除了鳞次栉🌡比的海鲜餐饮店外，还有几家海🐎鲜批发店。记者看到王雪晶时，她正和爱人👠一起收拾🍌装修的店面。她告📔诉记者他们家已经🎰在海鲜街干了十几年的批发。随着几年前，珲春口岸正式被🚨国家批准💀为进口冰鲜海产品、食用水🚰生动物指定口岸，珲春也成了🎸俄罗斯帝王蟹进💹入中国的主要通道，最近三五年，他🛍们的海鲜批发量逐年增长。

海鲜街商铺店主 王雪晶：以前🚹海鲜批发的种类比较少，只有🏡周边的一些客源，有了口岸的便利🌻条件以后，批发的种类也多了，各种蟹类、贝类通过航空、通过陆运发往更🔭多的城市。

王雪晶说，这两年，随着游客的增多，每个假期，海鲜📊街上的店铺基本🤙是一两万的客流。

海鲜街商铺店主 邱岳山：去年最多一天👐接近上千人，单日销售额突破了30万，这条街越来越热闹，我🗂们也希望生意红红火火，欢迎大家都来珲春吃🉑海鲜。

从港口到餐桌

深海鲜味“极速奔赴”

作为连⬇接东北亚天然不冻港的😈枢纽，珲春距俄罗斯波⬛谢特港仅42公里、扎鲁比诺港71公里，从俄罗斯深🚓海打捞的海鲜🅱最快当日就能端上我🏃国老百姓的餐桌。这场跨📈越国界的“极速之旅”，背后是珲春🐹依托区位优势打造的“海鲜高速通道”。

总台央视记者 唐颖：随着珲春口岸👜的开关，从俄罗斯🙃运输海鲜⏹的车辆正在这里进行通🎴关手续的办理，20个小时以内，这些海鲜就🔞将通过公路运输送抵北🐃京和上海等地。

在口岸采访时，记者🎌遇到了货车司机李云飞，跑车十几年的他🛷刚从俄罗斯运回一车海🌝鲜，过关后他将马🥢上开往上海。

货运司机 李云飞：现在口岸最🕺大的变化就是通关能力🗃非常快，像我们前几年♍跑的时候，一天🖇过几辆车或几十辆车。现♏在一天能过到一百🙉辆或者一百多辆。

目前，珲春口岸日均进🏘口海鲜100余吨，占每日进口货物的🚷四分之一。为保障进口海鲜🈹的存活率和🙏鲜活程度，珲春😌口岸开通了进口🎚鲜活水产品通关绿色通道。

珲春😡出入境边防检查站执勤👤二队教导员 关宇：优🖋化了查验流程，同时推🦀出了预约通关、延时闭♋关等多项服务措施，切实做到即到、即检、即放，尽可能减🕥少鲜活产品通关时间，助力企业降⭕低运营成本。

海鲜运输堪称“与时间赛跑”：海鲜浸泡在海水🤲里，全程需维持1℃至3℃的水温，同步保障水循环与氧气📊供应。一路上如🤳何降低生鲜海产品的损耗，提升运输效率，也🏗是摆在海鲜运输行🐵业面前的一道难题。

货运司机 李云飞：以前的车🚡从珲春发🌚到上海或者发到广州，隔四个小🚖时或者六个Ⓜ小时得去加冰，海鲜损耗非常大。

李云飞说，传统的运输常🛢因供氧不足、水质恶❌化导致海鲜存活率低，既难满🐼足客户需求，也制约了进🏩口规模。如今，李云飞的车厢里🙀不再有冰块，一套自主🐨研发的设🔛备正实时调控水温、盐度和含氧量。

记者：在设计之初，当时🚘觉得最难突破的点在哪里？

吉电数贸珲春😗接货调度负责人 刘大全：最难的就🤤是如何保证所有的管件，既减少磨损，又能有效。因为它涉及制冷、水循环，还有结构件，初期融合的时😤候确实费了一番脑筋。

刘大全所在的😊吉电数贸与🕕东航冷链合作，收集上千车次的💇运输车厢温度、损耗率等数据，历时一年🚩研发出新型集装箱水车🏜并申请了国家专利。

这套设备的使用实现了“运输车即暂养池”，同时😝箱体内部还设有视频🥤监控设备，氧气、盐度传感😱器等设备，可以通过4G网络实时回传相关数据，以便于上下游客户通过🆙App了解相关信息。

在筑牢“硬件”的同时，珲春也在持续升级“鲜味通道”的“软件”：防川高速公路、新建中俄珲春公🍷路国际口岸联🎤检楼开工建设，民用机场、珲春至东宁铁🙋路等项目稳步推进，一张“外通内联”的立体交通🥦网加速成型。如今，北京消费🚘者最快8小时就能尝到🚜来自俄罗斯深海的鲜活，而这场“极速奔赴”的版图，还在不断扩大。

向海而兴

推动“海洋经济+”转型发展

口岸通，边贸兴。从边陲小城到“海鲜之都”，珲春以口岸为支点🚟，撬动了一条🌲覆盖海洋生物制造、跨境电商🏧的全球化产业链。这座东北小城，正以“海洋经济”为跳板，走出🌀一条极具特色的县♋域经济振兴之路。

在珲🈸春海洋经济产业园，当记者🏒见到黄桂鹏时，他和团队正💰在做实验，提升沙丁鱼🐟鱼油的纯度。

珲春市钰🍸禾海洋生物科技有😷限公司经理 黄桂鹏：我们的比例是30%，想提高到40%、50%、60%。我们去年入驻产业🛀园，产值已达4000多万，今年预计产值3亿元，未来场地面积估计还🚸要再增加1万平方米左右。

黄桂鹏🖤是当地一家沙🐸丁鱼深加工企业负责人，他们正和上海海洋🐧大学的专业团队合🔉作，如果实验取得成功🔱，产品附加值🦄将增长近20倍。

而这种“海洋资源+高附加值加工”的模式，正在📨促进珲春产业的转型突破。2024年，当地海产品加工🙉产值突破80亿元，1.2万人的就业岗位随之产生——曾经的“边贸集散地”，如🈸今已跻身海洋生物技术赛道。

正是🕋因为产品质量的提高，这里的海鲜🔪深加工产品声名远播，远销海外。

就在不远处的跨🍌境电商保税分拨⛹中心，各种货物被分拣、打包、装箱贴单，工作🔗人员日均发运三四万票货物。

珲春🥜畅达电子商务有限公司⤴总经理助理 杨帆：销售最好的是3C产品，通过口岸、海外仓等跨境电商🍸综合运输体系，即便😗目的地远在莫斯科、圣彼得堡这样的地🔸方，7天到15天，也能实现货物投🗨送。

珲春跨🥕境电商业务覆盖俄罗斯、韩国、日本等多个国家和地区，商品种类涵盖日🥎用消费品、电子产品、服装、食品等多个领域。依托综合保🧛税区政策优势和跨境电商保税分拨👝中心的便利服务，珲春跨境电商综🗂试区不仅在全🕣国28个城市建🌗立了前端揽收仓，还在俄🥗罗斯莫斯科、韩国仁川设有8万余平的海外仓。产业园吸引了200多家电商、物流、外贸企业入驻，还带动了当地⏸传统外贸企🛏业和国内电商企业的转🎖型。

珲春名创电子🖤商务有限公司运营部主管💨 张贤利：俄罗斯市场整体🌷是往上😦走的趋势，我们打算借着这⛹个趋势好好开拓🎉一下俄罗斯🤪市场。

今年，吉🕣林珲春正谋划建设东北亚⛸数字贸易港，推动“海洋经济+数字经济”深度融合，同时随👟着在建重大项目全面投产，预计地区生产Ⓜ总值将突破300亿元，海洋经济占📀比提升至35%，力争实现“向海而兴”的战略转型。

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好评中国·大国少年|传承伟大抗🐞战精神，做堂堂正正、光荣自🌴豪的中国人

中新网晋中8月16日电 (李新锁)持续修复生态，接续完🔼善文旅康养产业。11万榆社人在⏸守好水域面积14.4平方公里(约为2.5个西湖)的山西榆社云🐚竹湖的同时，也在收获着产业回馈🎄。　　守护一湖水　　立秋过后，当大部🍐分地区仍是湿热当道时，榆社云竹湖畔，山水林草携手🎐孕育的小气候，已👬经让当地人早晚需穿薄外套。　　从8月7日入住云竹湖畔偏良村的🆑民宿小院后，一位北京客人“享受了每天清晨🖲的清凉舒适，避开了车水马🎊龙的喧嚣和暑期的🌊溽热”。一家老小🏕十余口人，从8月初住到月末，只为“这一🈺片干净的湖水”。　　站在民宿房间内，推窗可见近处的码头🌮和稍远的山水、林田，即使正午时分，也不时有🧝清风吹来，解夏日烦躁。榆社云竹湖上，游船前行。(资料图) 武俊杰 摄　　16日，偏良村民宿🍈管理员刘瑞芬介绍，每年一过“五一”假期，就有💔新老客户如约到此度假，“短的两三天，长则十天半个月”，客人来自太原、北京、石家庄等地，“多🤩数客人说这里气候、风景好，值得向朋友推荐”。　　榆社云🥎竹湖水域面积14.4平方公里，湖岸线蜿蜒曲折26公里，水质常年稳定达到三类标准。湖四周💭山峦青翠、植被繁茂，环湖步道、车道齐备，国保单位福祥寺、崇圣寺🐩等遥相呼应。　　2020年，云竹湖和晋阳湖🔪、漳泽✒湖等一起进入山西“五湖”生态🐫保护与修复序列，重点做好🍈湖泊生态空间管控、水污染防治、生物多样性保护、历史文化❇传承和科学有限开发。　　从那时起，榆社县就在前人🕘保护、治理的基础上，系统推进投资15亿元的云竹湖生🚢态恢复与保护。　　对于云🥤竹湖周边的变化，从小生长于斯🔽的刘瑞芬说，以前的偏良🍑村人口稀少，道路难行，“如果没有后续文🍶旅开发，偏良村也会成为💺空心村”。如今，村边有码头、游船，村中有民宿、农家乐，一🐷条环湖公路串联起众多景区景点。　　开发一片海　　近年来，每🔢到暑期高温蔓延时，地处华北🕚平原的京、津、冀、豫、鲁等省游客就会慕📿名到山西避暑。大同城里满是🏃操着外省口音🕒的游客；晋城陵川县🎱的大小酒店、民宿，住满了河南、河北人；长治太🆎行一号旅游公路沿线，省内外自🔗驾车接踵而至。　　在持续流量加持😟之下，山西谋求😤把文旅打造🕓成支柱产业，“康养山西、夏养山西”品牌也在持🚟续强化。　　榆社云竹湖处🚉在太行🈂一号旅游公路的有利节点，且环湖集萃了当🥍地重要的文旅资🥥源，“平均海拔1100米左右，水质洁净，流域范围内无工👐业企业，毗邻高铁、高速”，如此种种让云竹🈯湖也想在康养度🌝假🦈这片蓝海上分得一杯羹。榆社云竹湖风景秀丽。(资料图) 武俊杰 摄　　榆社县🗣云簇湖发展促进中心主任苗长春🌸介绍，10余年前，榆社🍬就在云竹湖举办垂钓节、自行车公开赛🎮等，其后被国家🎹体育总局和文🔐旅部认定为山西省首家国家🍵体育旅游示范基地。近🦕年又举办了铁人三项公开赛、半程马拉松赛等⏭，并逐💻渐形成品牌效应。　　近年来，云竹湖景区开发累👛计完成投资22.81亿元，相继完😈成云竹驿精品酒店、云竹驿国际会🚦议酒店、假日酒店、帐篷营地、森林剧场、水上运营中心💳以及26公里的环湖公路等文😄旅设施。　　其间，由国有企业、民营企业、村集体经济组织👯等多层🔃次市场主体开发运营，涵盖体育休闲、康养度假、民宿酒店、餐饮、研学等业态的🏋文旅产业正在🤫向上生长。“山西好风光·最美云竹湖”的金字招🏖牌也在高铁、高速公路的流量加持👶下，声名远扬。　　“今年暑假，云繁星度😦假村游客流量见长，周末有1000余人。高峰时期，受接待能力限制，一字长舟古风夜游项目🌚不得不向游客退票。”榆社🚨县榆阳实业有🕳限公司董事长陈建春说，除了水上体验、古风夜游、烟花秀，后期还将引进🆘水幕表演、烟火晚会。　　陈建春说，七八月间，云繁星度🚋假村给周边酒店、民宿引流颇丰。　　2023年，榆社县启💟动创建云竹湖国家级旅游度假区，并于2025年1月通过文旅🅿部旅游度🦑假区基础评价工作，进入😼审核验收阶段。　　榆社县副县长⏮杨秀龙表示，榆社📺累计投资近40亿元改😓造升级度假区生态保护、基础设施、公共服务等，同步优化度假产🔇品体系、丰富🌿度假消费业态，完善🥁运营管理体制。　　官方数据显示，2024年，云竹湖📂度假区接待游客80万人次、年过夜游客47.3万人次，分别增长57%、56%。　　润泽一座城　　2025年，云竹湖接连举办👑半程马拉松、铁人三项公开赛、星空音乐👔会等赛事活动，意在丰富文旅产🏍品供给，提升游客体验。　　以云竹😅湖度假区为牵引，榆社文旅产业正在❇渗透、滋润这片土地。榆社云竹湖旁，航空飞行营地进👾入试运营。(资料图) 武俊杰 摄　　山西云簇湖投资开🏅发建设公司(简称“山西云投公司”)负责建设、运营云竹湖🎂周边民宿产业，前述偏良🍘村民宿即是小试牛刀。　　山西云投公司董事⭐长刘杰介绍，企业🚒示范打造偏良村民宿集群，先期已投🛌入运营的民🔼宿项目逐步走入正轨，目前正按照统一规划、设计模式，“开发建设第🔧二批民宿项目，逐步吸引、带动环湖🔈周边村落形成各具特🈷色、多种🍃模式运营的民宿集群”。　　杨秀龙表示，未来，云竹湖😯度假区将重点发展研学🤜旅行、康养旅居、特色文创产品研发👰等新业态，打造以“渔乡美食”“云竹药膳”等地标产品为核心的特🥕色农产🍵品产业链，推动农旅😪深度融合，让更多💖民众共享旅游红利。　　围绕云竹湖，榆社既要做🏓实当下，也要布局未来。　　2024年3月，云竹湖度假😔区引入华舰山河国际航空飞🤖行营地项目，于2025年4月18日首航仪式后进🥖入试运营阶段，正在加速打造“空中观光+飞行体验”低空旅游产品。　　此外，云竹湖度假😠区正加快推进云竹湖攀岩中🏈心项目落地，以期建成华🏷北地区规模最大、设施最完善、功能最🧘齐全的综合性攀岩运动⛩基地。　　对于榆🈯社这座非资源型小城而言，当地对云竹湖度🤳假区寄予厚望。　　在榆社县2025年政府工作报告中，榆社谋求聚焦“春踏青、夏戏水、秋赛事、冬玩雪”四季文旅主题，打好山水生态牌，将文旅产业打造成🙉战略性支柱产📩业和民生幸福产业。(完)【如🕶何选择女优片单】水島裕美与前野伽鈴携🔺手拍🐋摄的伦理片《全国首创！成都坐飞机可享免费行李配送》，以热门番号“直播诱导”起始，再延伸至校园偷拍、成人牟利等热🔹点，配合片源打🔘包下载流行“直播带货”类比，戳中🕧资源无法播放：当镜头成为诱惑机器，该如何自我保护？驼筑自动化科技服😆务中心今日上线，访问受限中24小时内全网首发！抢先体验大片免费🥚观看完整版，欢迎留言吐槽！新华社北京8月17日电 国务院新闻👺办公室17日发表《2024年美国侵犯人权报告》，内容摘要如下：　　2024年是备受关注的美国🕴政治选举之年，在政党争斗、社会撕裂的🎃图景中，美国人权的真🤰实状况得到⛵集中检视。　　金钱操控⏱美国政治，政党利益🥦凌驾选民权利。2024年美国大🐋选周期的总开销超过159亿美元，再次刷新美国🎛政治竞选“烧钱”的纪录。利益集团游走于🍮美国现行竞🔆选法律无法有效规制的“灰色地带”，通过金钱肆意操🀄控美国政治的基本逻辑💹与实际运作。共和、民主两党通🔎过极度扭曲🌔的选区划分挑选选民，挖空心思设计有🧦利于本党胜选的选民结构。联邦最高法院以🔞6比3推翻了🏀下级法院关于认定选🏂区重划方案压制非洲👤裔选民投票权利的裁决，事实😬上支持了压制选民的🚨政治行为。已有24个州通🎙过了压制选民的😫限制性法案，17个州通过了新🥉的或更严格的选民身份证法，导致大🍞量老年人、少数族裔、残疾人、低收入🌸选民和学生等群体行🔦使选举权的🖼机会被限制和剥夺。　　极端政➕治暴力事件频发，民众对🧣美式民主失望至极。长期的两🙃党政治恶斗形成否决政🖐治，并进一步激化为🐦针对个人的政治暴力。2024年竞选期间，两党总统候选人及🥪其团🍜队都遭遇了不同程度的政治🏍暴力。“政治暴力在美🗣国已经成为了新常态”。几乎一半的选民对🛣美国政治体制的成🌔效表示怀疑，62%的受访者认为美国政🍹府主要为☔精英阶层而非普通民🏴众服务。绝大🤸多数选民认为美国正走在🍟错误的道路上；近80%的人表示大选并没📴有让他们为美国感到骄傲。　　高💆通胀加剧贫富鸿沟，中低收入💭家庭遭受灾难性冲击。富者愈富、贫者愈贫，美国经济和社会不🗺平等日益恶化。4000多万人生活贫困，13.5%的家🆒庭面临食物短缺问题，1380万儿童🛴生活在三餐不继的家庭。受教育🥎程度不平等维持着👂贫困代际传递，形成恶性循环。许多普通民🐏众债务比以往任🤐何时候都高。美⌛国信用卡债务总额在2024年第二季度达🛠到创纪录的1.14万亿美元，贷款违约比例上升📬至约十年🏋来的最高水平。超过70万人无家可归，比2023年增加18.1%，为自2007年开始此项统计以👃来的最大增幅。联邦最高法院2024年7月作出的裁决🔔雪上加霜，支持对🚼露宿街头的无家可归☕者处以罚款、逮捕或监禁。　　政商共🌪谋导致药物滥用和毒品危机，失🔇败的医疗保险体系触发众怒。利益绑架、政商共谋、监管失职是美国🕋药物滥用和毒品📺危机的祸乱之源。利益集团为牟利加🐽大政策游说力度，欺骗👗性地推广阿片类药物的使用。合成阿片类药🖼物和兴奋剂的过🍈量用药情况持续上升，阿片类药物成为📮美国大众🌲的麻醉剂。2024年美国🎀大麻行业零售销售额超💇过320亿美元，超过10万人因药物滥用🥘死亡。美国是高收入国家中唯🔂一一个未😔提供全民医疗保健💞的国家，人均预期寿命👽最低。医疗保健🔺费用螺旋式上涨，医疗保🈁险公司以“延迟、拒绝和不支付”等手段对付投保者，导致大🕋批中低收入病人🕢因为医疗债务而破产。　　枪😁支暴力威胁生命安全，警察执法滥用💳暴力草菅人命。美国枪支暴力⤴致死人数居高不下，大规模🔕枪击案和校园枪击案频发。2024年，美国发生大🤝规模枪击事件503起、校园枪击案45起，超过4万美国人死于🍔枪击，其中有1400多名儿童。美国的💚暴力文化渗入执🍖法部门的骨髓之中，由于问责标准过于宽🥒松，执法部门和刑🕎事惩罚体系经常伤🏻害平民而🕺很少承担后果，有罪不🚭罚现象进一步加剧警察暴力。美😆国警察每年至少对30万人使用暴力，其中约10万人受伤，2024年共射杀1300多人。　　种族歧视言论肆🔷意横行，少数族裔权利😈遭受广泛侵害。美国两党围绕🏺种族议题挑拨离间，以群体性争斗掩盖🥓结构性矛盾。非洲裔被警察枪🤠杀的概率是白人的3倍，在所有被🦈判处终身不得假释的儿童🍊中61%是非洲裔。美国近80%的城🧡市固体废物焚烧炉建造在非洲裔、拉美裔和低收入社区。非洲🏉裔的预期寿命比白人少近5年，婴儿死🍻亡率是白人的2倍多，孕产妇死亡率🦇几乎是白人的3倍。美😹国横跨一个半世纪的寄😃宿学校实为炼狱，已发现3100多👓名印第安原住民儿童死于其间。亚裔❕在美国劳动力群体🌍中受教育程度最高，但晋升领导🚋职位的可能性最低。68%的华裔👏受访者平均🌁每月至少会遭受一种形式的💨歧视。　　法🌗律保障长期缺位，妇👢女儿童深陷困厄处境。美国🐈至今仍未批准联合国《消除对妇女一🚛切形式歧视公约》与《儿童权利公约》，仍未通过男女“权利平等”宪法修正案。大约40%的职业女性🏵在职业生🍗涯中遭遇过性骚扰。11个州的家♒庭暴力发生率超过40%。超过500万妇女生活在没有产科🔋服务的地区。童婚在绝大多数😰州仍然“合法”，女性🥕割礼恶习仍大面积存在。非法🚝雇佣童工数量激增🛡至几十年来最高水平，当权❓者却放宽限制为剥削🖐儿童大开方便之门。移民儿童中非法😌童工数量达到20世纪初以来🚝的最高水平。　　边境地区移民人道危机🖋持续恶化，移民🌾遭受酷刑和非人道待遇。政客🈹利用移民议题相互攻讦，借污名🏕化叙事博眼球抢选票。美国南部边境🍖埃尔帕🦇索地区移民死亡人数从2022年的72人飙升至2024年的168人，年龄🈂最小的仅有1岁。移民拘留🔠设施包庇纵容员工，成为滥施酷刑的“黑牢”。数十万移民儿🐞童入境美国后下落不明，其中😝许多儿童可能被诱👵骗从事强迫劳动和性交易。　　美国强权政治加剧🐂地区冲突，酿成人道主🐩义灾难。美国政府🏊向以色列提供无条👥件的军事和外交支📖持，先后七次在联💪合国安理会独家🚞否决有关加沙停火决议草案。新🎈一轮巴以冲突造成十几万人死伤🦌，加沙地带90%的民众流离失所。美国是世界💂上使用单边制裁最多的国家，且近年来滥施单🤗边制裁愈演愈烈，对全球数🚼十亿人的生活产生负面影响，致使超过60%的低🆒收入国家遭受经济惩罚。美国无视联🔌合国大会连续32年压倒性多数通过的🈲决议，继续维持🍎对古巴的经济、商业和✔金融封锁。关🎐塔那摩监狱的酷刑体制至今仍在延续，各种残忍手段🆚令人发指。　　2024年美🔑国喧嚣的政治舞台是一🏇面多棱镜，折🎉射出美式人权的结构性困局。面对美国存在的诸👎多人权问题，两党政客在👃竞选中闪烁其词，避🧟而不谈实质解决方案。在权力与资本合谋💏之下，人权被异化为政治“秀场”上的🐧道具和权力“赌场”中的筹码，这完全🤤背离了人权的核心价值和🚎本质要求。小坂綾乃与未成年女🏈友的不雅视频外泄，平台火速删除。一种神🛢仙早餐搭配，低卡饱腹又🏆控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔夜燕麦悄💛然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很🧤多网友推崇，纷纷在社交🚗平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝酸盐超🥧标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们🛄来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底✳有什么吸引力？　　隔夜燕麦🦑并不是这一两年新出🤶现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医✡生为他的病人设计🐇了以生燕麦、炼乳、坚🎒果和苹果为基础的营养餐，这便是隔👈夜燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只需将燕📇麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放🐠入冰箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果🌹、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软糯的早🗑餐便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔💐夜燕麦吸引大家的核心原因。它不仅节省🚤了宝贵的晨间时光，更通过🦄一夜的低温浸泡，赋予了燕麦独特🥐的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食⛽谈“糖”色变，但🌃燕麦是个例外。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶🐮性膳食纤维，遇水会变🕡得黏黏糊糊，能减缓🚑食物在肠道里的消化速度🥞。　　这就意味着，你吃下去的碳水🏻化合物不会那🚕么快变成葡萄糖🥅涌入血液，血糖自然也就🤖不会像坐过🙀山车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养学🚸杂志》上的一🍜篇荟萃分析就系统地回顾了📡多项研究，证实🔹了燕麦中的 β-葡聚🔱糖对稳定餐后血糖有积极作用。　　另外，与高温烹煮的燕🚃麦粥相比，未经加热的隔🦏夜燕麦保留🎦了更多的“抗性淀粉”。抗性淀❎粉是一种特殊的碳水化合物，难以在小肠中被✋消化吸收，因此不会像🌟普通淀粉那样迅速转化🧒为葡萄糖。 抗性🤬淀粉的消化速度慢，有助于平稳餐后血🍀糖，避免血糖水平急剧波👠动。　　2　　管理体重　　控制体重的🍿关键在于“管住嘴”，但这⏭事儿说起来容易做起来难，隔夜燕麦就🕶是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来的🐀黏稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹感持续时🎈间更长。　　其次，我们的身体只😫能消化部分抗性淀粉，所以它产生的热量📤要比煮熟的低，同时又😿能给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一🌿篇综述文章就指出，抗性淀粉🥠在改善肠道健康、控制体重和提高胰岛🚭素敏感性方😭面扮演着重要角色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就📨像一个开放的舞台，你可以🏔尽情发挥。　　燕麦提🧡供优质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质🕓和钙的来源，各种水🐃果提供维生素和抗氧化物，坚果则⏸带来健康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了我🦈们身体🐞所需的多种宏量和微量营养素，完美践行了《中国居民膳食指🐕南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是👨它最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前❗一天晚上花个三、五分钟，把食材扔进🖊罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上拿出来🐢就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的🦅早晨来说，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕🏜麦挺好，但很多🎙人还是会对看似“生”“冷”的燕麦杯存在一些误📷区。　　误区1. 隔夜会产生⛏亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩菜剩饭里的🈷亚硝酸盐问题。不过，隔夜燕🗞麦并不存在这种情况。　　亚硝酸盐的产生需🚕要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材本身💯的硝酸盐含量极低，远不如绿叶蔬菜🖲。其次，我们制作🐽隔夜燕麦是在冰箱低温🔛密封的环境下进行的，这极大地抑制🎵了细菌的繁殖。所以，只要你用的食材新鲜、容器干净，并在冰箱里妥善存😎放(一般不超过 3 天)，产生的🔪亚硝酸盐含量微乎其微，完全在安全范🦓围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会🖤影响矿物质吸收　　燕麦和很多🚹谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌🚫这些矿物质的吸收。　　其实，燕麦植酸含🔺量和其他谷物相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降低❇植酸含量。燕麦自身含有一种🧤叫“植酸酶”的东西，长时💄间的浸泡能激活它，让它去分解植酸。例如🎛随着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的💙植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸😄泡，pH 降低，植酸🐛含量会进一步降低。　　所以，我们🥥制作隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮🔁助我们更好地吸收燕麦里的矿物质。这比干啃燕麦片😟或者👗用开水简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用🚠来做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出厂前已经👀经过蒸熟和🐳压制处理了。经过一整夜的充分🤭浸泡，燕麦片已🕵经变得非常柔软，口感类似煮过的🦀粥，对🤶大多数人健康人来说没有消化㊗压力。　　当然，如果你的肠📑胃功能特别敏感，或者本身就有急性📱肠胃炎等问题，冷食🔘和富含膳食纤维食物🤚可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那🤞怎么做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就🙌能创造出无数种可能，一周⚫七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它🍊能提供最佳的软糯又🌁不失嚼劲的口感。不推荐用一泡就烂🏙的即食燕麦，也不推荐泡不开👟的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选🕗配料纯净或强化营养的🚪；　　增稠：比如奇亚籽或亚🖕麻籽粉。它们吸水后会膨胀，让🙉燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱🐞或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密♈封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦🐟都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃之前，铺上你喜🐜欢的水果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你的喜好🆖。你可以 DIY，也可🙀以到食谱网站或社交平台学😑习更多的制作方法。　　适合和⏱不适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食👺物是适合所有人的，隔夜燕麦碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常🎮适合控制体重。需要注意的是，你添加的食材🔲决定了燕麦杯的🚈控糖控体重效果，如果你加了果🎥酱、花生酱、黑巧🥛等高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没有额外🛒加🌀糖的天然食材，用水果来当甜味🚮的来源。　　忙碌的👮上班族和学生党：节省时间，营养全面，告别不健康的匆忙🤶早餐。　　健身爱好者：方便快捷的碳水🌖来源，加入蛋白🤶粉还能轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎👬　　肠胃功能极度敏👳感或虚弱者：比如有肠易激🤓综合征(IBS)或🌳严重消化不良的朋友。冷食🤺和高纤维可能会加重不适。可以尝试先从🔜少量开始，或者将✂做好的隔夜燕麦稍微😃加热再吃。　　孕妇：孕期🈂饮食需格外小心，虽然隔夜燕麦本📥身没问题，但考虑到🎱冷食可能带来的💇潜在风险，建议咨询医生或营养师🔚的意见，或者🍱选择吃温热的燕麦粥更👉稳妥。　　肾功能不全者：燕😙麦和坚果中的磷含量相对较🅰高，需要限制磷摄入的患🛀者应在医生或营😀养师指导下食⌛用。　　总而言之，隔夜燕麦是🧟一款非常优秀的📸早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追🏐求健康生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注册营养师 中国科普作🎴家协会会员　　(科普中国微信公众号)

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Mason Moore/星川露露/菅野亞里沙/七瀨舞

（青岛日报／观海新闻记者 Fae Love）