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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种🍰健康问题。江西省🈯卫健委当天举行新闻发布会，组织医学专家📥为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏🔢的关键

　　大暑节🌯气的到来，预示着🛩一年中最炎热的日子来临。高温天气下不💍少人会出现疲倦♑乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是🕡身体对高温的‘小抗议’，不妨试试🔐饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动📹这几招，让夏天变轻松。”江西🥠中医药大学附属医院主🧥任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🌄度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天🙇脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清🚩淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡🛷，午休小憩20分钟至30分钟能👛补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个🏵凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大❓汗淋漓，出多了汗🐑会心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气🚺凉快时散散步、打打太极，或者在家做✳些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气🤯爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类💭人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🚻易造成中暑、热🎎射病等健康危害。哪些人群需🔠要高度关注高温中暑？公众应🍨该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预🖇防控制中心副主任🐃医师潘欢弘介绍称，高🤭温中暑可危及各📉个年龄段的人群，需要特别关注以下人群：一是老年人，老年人身体😴机能相对退化，对环境温度改变🏝的感知👅和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼🌬儿体温调节功能尚未🏺发育完全；三是慢性🔮基础性疾病患者，尤其患有心血管疾🐏病、糖尿病等需要长期㊗服药的人群；四是孕妇，孕妇机🐻体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要🚤长时间在户外或者高温环🏚境进行作🧛业或高强度体育运动的人✖员。

　　针对高温天气预防🕸中暑，潘欢弘建议，公众一要🛄关注高温信息，提前做好防暑🚐降温准备；二要避🛂免高温暴露，尽量减少外出🦄活动，出门避开高温时段；三要做好自🎥我防护，户外活动或作业时🤩，做好🤾防暑降温准备等。

　　避免口渴了才🍎喝水，每次喝🏌水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体🙉补充水分？

　　南昌大学第二附🕣属医院主任🏳医师杨人强说，公众应🛒该不定时喝水，避免口🌠渴了才喝水(因为此时身🤸体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时📝左右主动饮水。喝水优选🛣白开水或矿泉水，对于🖼高温天气出汗多的情况，及🙆时补水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添🏅加少许食盐或饮用运动饮料👑。

　　“我🛎们每次喝水最好不超过200毫升，还要🕉注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大🗿量饮水不仅会加重🌾肾脏心脏负担，还🧥可能会出现稀释性低钠血症，也就是我👰们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心⛹肾功能不全的患者朋友😛饮水量要适当严格控制，最好根据每天体重变📏化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎🍏高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生🗽物繁殖速度快，食物容易腐🛄败变质，是急性肠胃炎的🦀高发期。

　　江西省人民医院副主🎡任医❇师王广玲表示，日常生活预📧防的关键就是切🍴断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做㊗好个人卫生，避免手污😐染食物；其次食品🚧安全这块可不能马虎，生🦔的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底🐿加热煮熟；吃不完的饭菜尽快冷😭却后放4℃以下冰箱冷藏，再次✖食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果🧢真得了急性肠胃炎，我们治🚅疗重点以缓解症状、预防脱水和电解🎯质紊乱、支持治疗为主，严重或⛴高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居📭家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮🌊水，首选🚍口服补液盐；但出📘现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧📣烈频繁呕吐或腹泻导致无法饮🔇水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 姬山亞里沙）