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　　夏天是吃水🔤果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏⛸的标配。这些香甜可口的时👣令水果牵动着我们👜的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康📕呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢💊吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🚗镇西瓜💣可能会刺激食道，造成食🀄道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室温⏺中放置一🎷段时间后再食用。

　　1 什么时🏹间吃西瓜更合适？

　　专家建议💹最好在两餐中间，在早饭🚚后或者午饭后两到三个小时食用，或者是在运🐈动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🤩用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱里边冷藏，但建议不🖋要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三🍎比较”口诀：

　　一看。熟👝瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声🏇一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃🕺子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🆙多种维生素和果酸以及钙🍑、磷等，可以补充夏季🤥汗液🍘流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处🗯？

　　低热量，适合有🤲减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于🌏肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物🔔种类丰富、含量高。

　　2 桃🤾子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别🖋是糖尿病患者🍫和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对🌲桃毛过敏的应🎹优先选择油桃或者✍去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色🛐的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的🕳香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中😀并不算突出。虽说山😍竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常🚠情况下吃山竹的时🕰候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味💸，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山✈竹底部都有花朵形状的脐蒂，仔细数😩一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里🖊面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要🚗选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🗾颜色比较绿，并且⛄果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的📵山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种👪水果。雪莲果肉质晶🍙莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🆗的感觉。

　　说到雪🏞莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎💐中几乎不含淀粉，低🐱聚果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🌾叫作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于🙁益生元的一种，是🤽功能性低聚糖，也是🗡一种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果🐟糖后，它会被肠道中的有🎧益菌利用，促进双歧杆菌等有益🚼菌的增殖，发挥调节肠🚂道菌群的作用。

　　另外，还有一🆑项动物实验发现：以患有糖尿病的🗂大鼠为试验对象进🎎行研究，证明了雪莲果低🎭聚果糖还可🕯以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太📘多雪莲果，否则可能会腹泻，建议🧓一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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梶原真由/早見奈緒/Kapri Styles/新山亂

（青岛日报／观海新闻记者 星ゆいな）