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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等🔐多种健康问题。江西省卫🧤健委当天举行新闻发布会，组织医学💇专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然😵度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最炎热😐的日子来临。高温天气下⛳不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的🧢症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实🐞是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮🚰食调理、起居调护、情绪调节、适度📪运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医✊药大学附属医院主任中医师🌹王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上🧗多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但🎩也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气📈缓解疲劳。

　　“天❇热时心火容易旺，可以找个凉💤快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来🐼。夏天一动容易大🎊汗淋漓，出多💖了汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚👖，天气凉快时散散步、打打太极，或者🚧在家做些简单的拉伸，以微微🐿出汗为度，这样📸可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类🖖人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成💕中暑、热射🚯病等健康危害。哪些人🐽群需要高度关注高温中暑？公众应该采取哪🎰些预防性措施？

　　江西省疾病预🏵防控制中心副主♑任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及🔈各个🐝年龄段的人群，需🏾要特别关注以下人群：一是老年人，老💫年人身体机能相对退化，对环境温度改变💺的感知和🍒响应会变迟缓；二是儿童，特别是🍿婴幼儿体温调🛃节功能尚未发育完全；三是慢性基础性♊疾病患者，尤其患有心血管🌚疾病、糖尿病等需要长期服💱药的人群；四是孕妇，孕妇机➿体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间在户外或者高🚕温环境进🌮行作业或高强度体育运动🚙的人员。

　　针对高温天气预🗜防中暑，潘欢弘建议，公众🐝一要关注高温信息，提前做好防暑降温准备🤭；二要避免高温暴露，尽量减少外出活动，出门🦓避开高温时段；三要做好🌌自我防护，户外活动或🗑作业时，做好防暑降温🐧准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最🦃好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正🆓确给身体补充水分？

　　南昌😁大学第二附属医院📐主任医师杨人强说，公众应该不定时喝水，避免口渴了才喝水(因🆘为此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时💂左右主动饮水。喝水优选白㊗开水或矿泉水，对于高温天🕦气出汗多的情况，及时补水😐的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在⏭水中添加少许食盐或饮🎁用运动饮料。

　　“我们每次👋喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时🔚饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水🃏不仅会加重🥋肾脏心脏负担，还🏗可能会出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的📩‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的患🥡者朋友饮水量要📃适当严格控制，最好根据每天体重变化🐞调整饮水量。

　　夏季💳急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容🏳易腐败变质，是🗝急性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医🥒院副主任医师王广玲表示，日常生活预防的关😀键就是切🥙断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首🛑先要做好个人卫生，避免手污染食物；其🔮次食品安全这块可不能马虎，生的和熟的🚍食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加🦖热煮熟；吃不完的饭🌇菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前🏍要彻底加热到滚烫。

　　“如果真🐶得了急性肠胃炎，我们治疗重点以缓🍋解症状、预防脱水和电解质紊🤭乱、支持治疗为主，严重或高危情况😕及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度💎可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量➡饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或📷腹🅾泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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なつさん/艾莉絲實來/蒼乃加奈/手塚今日子

（青岛日报／观海新闻记者 最上晶）