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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🌘最炎热的节气来了。烈日下微微一动👜就满头大汗，尤其是超重🆒人士更是难熬。

　　网红减重方式大🦒多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🕴妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采😩访了内分泌专家，揭开身体🕜中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🏏易胖

　　“临床上会有肥胖症患者看诊🚐时说，‘我👚明明吃的不多，怎么喝个水体🌎重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🔚师协会医学科学普及分会🎀内分泌学组委员、山东省立医院😻内分泌💥代谢病科副主任医😑师孙香兰接受中新健康👑采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下三🤑种情况的人，确实更容易长胖。

　　一🎧是基础代谢率较低。基础代谢是人🔒体维持生命的所有👇器官正常工作所需要👊的最低能量，也⚫就是静息状态下人体能消耗♈掉的热量，吃同样多的食物📒，基础代谢📮率低的人🔳会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大☕。节🔦俭基因是让人体代谢机制📛处于节约状态🤖的基因，人类大多🚅具有这样的基因，拥有🖋更强大节俭基因的🏕人会更高效率地📟把多余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🤰递饱腹感，饥饿📸素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分⏩泌异常，吃饱后🤚食欲照样很旺盛，导致热🏋量摄入过高。

　　“开始是不♓健康的生活方式导😽致身体肥胖，而脂肪过🧑多有可能导致内📳分泌激素紊乱，进而体重进一步增🐽长，这🦎就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🕞减重大多会反弹

　　肥胖形成✒的核心逻辑很简单，就是摄入热量多🐸于消耗热量，多余热量转化为❎脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则😣也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红➡减重方式也是从“口”入手，比如不吃任🏎何含有碳水化合物食物的🚂“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🕵流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🤓是通过严控碳水🦔化合物摄入的方式🐘强迫身体进入燃脂模式，初期减㊙重效果会很明显，但是会导致人🙋体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🚉问题，存在🕔很多风险和隐患。

　　“这类极端节🚩食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会🏇反弹，甚⛲至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原🍒因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基⤵础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🐇者自己使用上述😎极端方法减重，想真正把体重减下🚏来并维持住，需要长期坚持健康🚡的生活方式。

　　首先是合理🐎饮食，“不能把自己🍔饿成营养不🚈良的胖子”，必要时根据医🤢生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运👴动量。

　　躺着都能瘦？关键🙊在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🏙在🌒其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🎩一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🏠下，即使“躺着不动”，人体也能🏋自然消耗掉一半以上👈的热量。如果进一🏎步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含📽量。孙香兰提到，一般来说，肌🍭肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率🔔越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🦒量也会被消耗，形成吃🅰动平衡状态，体重会逐😷渐减下来，并且能🛩够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰🔞还介绍了几个自己也会坚持🌘的体重管理好习惯：一是每餐用餐👿时间在20分钟以上，因为传🗣递饱腹感的瘦🧕素响应一般有所延迟，吃的太快容❎易吃的过量；二是尽量不吃🕰深加工食物；三是不吃或少吃♏零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Rico Hugi）