中新网--湖北：根据记者宮👋崎美優获取到的最🌘新动态，亚洲欧🐇美中文日韩第1页将于2025年08月28日在中新网--湖北举行隆重💜的开幕仪式。开奖😍倒计时中上线，竞彩用户必看

　　先看图

　　你是不是正💫在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🏧似舒服，实🐫则让我们的身体付出了不少代🍋价……

　　很多人通🍽过按摩、热敷、补充营养素🐿等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年➗身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺💒，只要人体在🔵清醒状态下消🌵耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🕵慢性胰腺炎、非酒精性脂🔎肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🐱化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓👹解腰背压力，促进血液回流，还能激🐇活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找🎲回健康好状态。

　　每天🦖合理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然⛑收紧发力，特别🗾是腹部肌肉，它主动收缩可以🚓带动肠胃🖍更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🧝坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能障碍标志物等👫指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🕙疾病的风险更低了！

　　这首先是㊗因为站着的时候肌肉✨收紧，会比坐着时燃🧐烧更多热量，因🙍此身体也有更多机会分解👮甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续😬收缩，可以像😉挤海绵一样🚂帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我🏬们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到🔂足够的刺激，很容易出现流😆失、萎缩等情况，甚至还可能引发🎁肌少症。

　　但🦊站立可以让腿部、臀部、核心等部位🐫的肌肉都持续处于💌轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🈸体重量对下肢骨骼🎇的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢👵骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🏦，应该像一棵直直🏄的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关👖节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常👉见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🙇后凸这种姿势不光挤压胸🚬腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🥢可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙⚪伴常犯的错误。其实屁股撅得💒太狠会使腰椎👃过度前凸，椎间盘后部压💲力直接暴增40%！

　　这种压力不🚒仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎⚪间🌦盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🍬直的朋友，观察📏一下自己的侧面，如果发现🎆小腿肚后凸、大腿小🌷腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这🚶种膝盖过度后顶的站姿👤会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🐥也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🔖再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨🍆损很严重，那可能是足外翻🔘在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🤸重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还✖是内翻，站立时都会让💰脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🆑性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🎻有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🏸动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🧦贴墙壁，想象自己是🔨被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🏐几分钟就能🐚锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持💇还有助于矫正脊柱、纠正驼背📨等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑😜身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后✒侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🎓血液循环，更加有益心😳血管健康，特别适🚢合腿部容易水肿的办公⛷室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注⛽意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🌐适当站一站有很多好处，但也要控🌍制好时间。研究指出，每天🥑站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立👼性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🔜时选一个喜欢🙋的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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豐田潤菜/橘エリナ/Anton Harden/原田未亞

（青岛日报／观海新闻记者 宮崎美優）