CCTV《新闻联播》：根据✴记者星綺羅羅获取到的🐸最新动态，亚洲小🎺说区日韩将于2025年08月27日在CCTV《新闻联播》举行隆重的开幕✋仪式。大数据预测靠谱吗😈选号思路曝光

　　先看图

　　你是不是正在用🐅这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们🌴的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🌹各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🙃简单的动作——站立，就能带来意想不🕔到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身♈体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是🖊躺，只要人体在🥠清醒状态下消耗的能📻量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐💵会增加慢性胰腺炎、非酒👧精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系😰统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓😱解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🏮心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🖋立时间，可以🐷收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🐲无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群⤵会自然收紧发力，特别是腹部肌⛸肉，它主动收缩可🆚以带动肠胃更快速😭地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🐳久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三🗑酯和内皮功能🍆障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心⌚血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站👟着的🍑时候肌肉收紧，会比🏪坐着时燃烧更多热量，因此🐠身体也有更多机会💲分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立⛏时小腿肌肉持续收缩，可以像🚋挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到足⏰够的刺激，很容易出现流失💦、萎缩等情况，甚至还可能引💏发肌少症。

　　但站立可以🆓让腿部、臀部、核心等🏦部位的肌肉都持续处于轻🅿度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🔵身体重量对下肢🥨骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于🏡维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🤵棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🚉节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见😖的错误站姿，快看看你中🐿招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🤲势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸😙痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🗾美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅💃得太狠会使腰椎过度🚁前凸，椎间盘后部🔽压力直接暴增40%！

　　这种🍰压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘突出😁的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🙇得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发🥫现小腿肚后凸、大腿🔄小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能♌是膝超伸。

　　这🎶种膝盖过度后顶的站姿🚥会让关节承受异常压力，加速磨损与老化🏛。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风💛险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己🎙的鞋底，如果内🍍侧磨损很严重，那可能是足外翻🆚在捣鬼。反之，如果外侧磨😡损严重，则可能是足内翻🅿。

　　不管是外翻还是内翻，站立时😺都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🏥节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🥉有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🍩和脚跟紧贴墙壁，想象自🏚己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🐗几分钟就能锻❣炼背部肌肉，让背部更🏒有力量。长期坚🐯持还有助于矫正脊柱、纠正驼🤹背等不良姿势。尤其适合驼背、骨😽盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🌶的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🛐能促进下肢血液循环，更加有🦌益心血管健康，特别适合🚒腿部容易水肿的办公🏓室“久坐党”。

　　在踮脚的过程🐲中，注🐼意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🔫当站一站有很多好处，但也要控🌭制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🐛环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🚈小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 星綺羅羅）