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　　夏🧝天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🧚配。这些香甜可口的时令水果📿牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很🕞多人喜欢吃冰镇西瓜消🐎暑解渴。但是，食用过🤣凉的冰镇西瓜可能会刺激食🤶道，造👐成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最💙好在室温中放置一段时🔛间后再食用。

　　1 什💠么时间吃西瓜更合适？

　　专家建议⛷最好在两餐中间，在早饭后或者午🙇饭后两到三个小时😙食用，或者是在运🏵动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🌅完毕，如果当天食用不完，可以放🔪到冰箱里边冷藏，但建议不要超过一🌿天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看🏼二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🛠样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🆗含多种维生素🚏和果酸以及钙、磷等，可以🅾补充夏季汗液流失掉的📋无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有📲减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于🥅肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该㊗怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补📘充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者和🖇消化功能较🖍差人群，应注意限量吃。还🕞有对桃毛过敏的应优先选择🛺油桃或📸者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有🔫紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带🤙有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不🔨算突出。虽说山竹的抗氧🗯化性较为突出，但主要归功于山🌹竹皮，但正常🎈情况下吃山竹的时候不会🆔吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🈲底部都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下🦂脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出🚭里面果肉的瓣数了。所以，购买山🏷竹的时候，一定😘要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选💭果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫🖕红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其实🛐是较软的，捏👓一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红📕薯，但其实它是一🍤种水果。雪莲果肉质晶莹🐜如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸💺荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养成🕴分，当数低聚果糖。雪🍤莲果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其😭主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖💎又叫作果寡♋糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好的🕗水溶性膳🏩食纤维。

　　当我们摄入低聚果🔤糖后，它会被🚝肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等🤲有益菌的增殖，发挥调👀节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项😶动物实验发现：以🚃患有糖尿病的大鼠为试🤪验对象进行研究，证明了雪莲果低😆聚果糖还可以辅🔇助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 流川瞬）