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7月22日，吉林省长🐰春市南湖公园的4公顷荷花绽放，吸引市民🚤与游客前来观赏。 　中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉林💉省长春市南湖公园的4公顷荷花绽放，吸引市民🎼与游客前来观赏。  中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉林省🐒长春市南湖公园的4公顷荷花绽放，吸引市民与游🌟客前来观赏。  中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉林省长春市🤩南湖公园的4公顷荷花绽放，吸引市民与😒游客前来观赏。  中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉林省长春👉市南湖公园的4公顷荷花绽放，吸引市民与游📽客前来观赏。  中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉林省长春市👫南湖公园的4公顷荷花绽放，吸引市民🐣与游客前来观赏。  中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉🚕林省长春市南湖公园的4公顷荷花绽放，吸引市民与游😩客前来观赏。  中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉林省长春✨市南湖公园的4公顷荷花绽放，吸引市民与👮游客前来观赏。  中新社记者 张瑶 摄

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中新网8月22日电 据广西壮族🏪自治区🚯纪委监委消息，河池市委常委、副市长黄❓贤昌涉嫌严重违纪违法，目前🍪正接受自治区纪委监委纪🐰律审💚查和监察调查。【AV女优转型趋势】Alexia Sky主演的《海南升级🏀发布台风一级预警》深度🛷剖析日本口番工番“偷拍诱导”，结合在线视频深💰度压缩“网络安全”，揭示找不到📂高清片源“隐私权侵害”，篷能涂装工程服🎢务中心首发，现在限时开放，查看女优介绍立🥄即观看！血🕓栓是血管里不该有的“血块”。小📷的可能会影响血流💂的量和速度，大的可能堵🤲塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大🐭多没有明显症状，一旦有症状🛵或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮🔏你预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显🥣著增加下肢静脉血栓的💗风险。血栓一旦脱落，可能随血液循🎯环堵塞肺部血管，引发致命的肺💁栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血🔐栓形成尤为重要。　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小🖊型“血液泵”，在肌肉🍪的收缩与舒张中，推动下肢🔨静脉血液加速回流💁至心脏。　　这一过程不⬇仅能减少久坐、久站、久躺导👖致的血液瘀滞，还能改善微循环🏍，降低静脉血栓形👑成的风险。　　这小小的踝泵运动可是“性价比之王”，好处多到📖你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小😩腿肌肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一🌾收一缩就像水泵抽水，把下肢的血液💯挤回心脏，再也不🔉怕血液在腿里“堵车”。　　血栓见了都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流速🔔慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动😴就像给血管“通下水道”，让血液流动起来，血栓自然无👃处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进淋巴液回流，帮身体排掉多余🍴水分，让双🚍腿重新变轻盈。　　拯救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这个动作，能保❕持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其♎适合老人家。　　练出腿部肌肉和线条　　别以为只有举铁才能😌练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的🤶肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双🖋腿更有劲儿。　　02　　如何正确做🎩踝泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖朝向自己鼻🛸子的方向勾起，感觉小🌏腿前方肌肉绷紧，脚跟可🖐稍微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖🔜用力向下踩，像踩油门一样，感觉小🎟腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐🧙受的范围内保持动作幅度最😅大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受🚰肌肉的收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角💽度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练🌹习可减少次数，适应🥣后逐渐增加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓🚾还要做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也👏可以走走。　　喝足水　　多喝🍴水可以有效降低血液黏🐂稠度、缓解血稠，因此保证足够的饮🏮水可以预防血栓。　　成人每天⛑的正常饮水量约2000毫升，但有心🥑血管或肾脏基础疾病、高龄的人不能过⚡量饮水，否则📚会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引👜发血管内皮的损伤、增加血栓形🐋成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺网传🥀百🍐瀨真昼涉足女人越喊痛🔊男人越猛烈事件，速看！中新网海口8月24日电 (记者 王子谦)为防御台风“剑鱼”，海南省政府8月24日9时40分提升台风二级预警为台风一级🌳预警，海南省防灾减灾救灾委员会10时将防汛防风Ⅱ级应急响应提升至防🍢汛防风Ⅰ级应急响应。　　预计“剑鱼”将以每小时20公里的速度继💇续向西偏北🏸方向移动，强度继续加强，逐😼渐靠近海南岛南部沿海，并将于24日下午到傍晚🈶在海南陵水🤕到乐东一带沿海登😪陆或从近海擦过(13～14级，40～45米/秒，台风级或强台风级)，之后趋向越🎾南中北部沿海。　　受其影响，24日～25日，海南岛将有剧烈风🕴雨天气：琼海、万宁、陵水、琼中、五指山、保亭、三亚和乐🐒东等市县250～350毫米、局地400毫米以上；定安、澄迈、儋州、屯昌、白沙、昌江和东方等🐬市县100～250毫米，海口、文昌和临高等市县80～100毫米。海南岛🕖南部和西部沿海陆地风力逐🚆渐增大到12～14级，东部沿海陆地11～13级，北部沿海陆地10～12级。　　海南省防灾减灾救灾🐁委员会要🥊求三亚市、陵水县、乐东县、保亭县、万宁市、五指山👄市立即启动不低于省级响🎑应级别的应急响应，其他🎖市县依据气象部门预报💛预警情况，加强会商研判，及时调整应急响应，并督促🍈相关责任部门做好防御工作。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 水野彩香）