包头新闻网：根据记🏵者水谷惠美获取🐽到的最新动态，经理让我陪👳两个一老外将于2025年08月26日在包头新闻网🉑举行隆🤱重的开幕仪式。黑洞选号🔫思路曝光

　　先看图

　　你是不是正在用😬这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身💍体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🌡等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的✨动作——站立，就能带来意想不到🌗效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🏧坐行为指南》中指出，不管是坐还是🦀躺，只要人体在清醒🧒状态下消耗的能量🍧小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加😩慢性胰腺炎、非酒精性脂肪🙅肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🔡系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解📽腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每✈天合理安排站立时间，可以收获一系🏇列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠💂胃蠕动缓慢无力，食物在🚎消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌♎群会自然收紧♍发力，特别是腹部肌🍟肉，它主动收缩🥂可以带动肠胃更快💿速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🌭分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🦏和内皮功能障碍标志⛅物等指标都下降了。简单来说就是：患上心🤙血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着的时候⬇肌肉收紧，会比坐着时💌燃烧更多热量，因此身体也🚓有更多机会分解甘🍪油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🌂腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一💚样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🍳肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要👭是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少🍗症。

　　但站立可以让腿🏋部、臀部、核💣心等部位的肌肉都持续处🍾于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而🏣且站立时身体重量对下肢骨骼的压💥力，能刺激骨骼强化，有助于维🚵持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一💟棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节😕和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站👮得没效果不说，还可能伤害身体🤤。

　　下面这些常见的🍬错误站姿，快⛳看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后♌凸这种姿势不光🥞挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🎋可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🤮伙伴常犯的错误。其🚃实屁股撅得太狠会使腰😣椎过度前凸，椎间盘后部压力直🅱接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🏌导致腰痛，还容易增加🌾腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🤒笔直的朋友，观察一下自己🎇的侧面，如果发现🛑小腿肚后凸、大腿小腿不在🌙一条线上，还呈现“C”形，那很可能✍是膝超伸。

　　这种膝盖🥃过度后顶的站😊姿会让关节承受异常压力，加速磨㊙损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔⏸倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再💈低头看看自己的鞋底，如果💪内侧磨损很严重，那可能是足外🐡翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能♿是足内翻。

　　不🍹管是外翻还是内翻，站立时都会让脚♿掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🤲关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站📪姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🎖动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🈹贴墙壁，想象自🍚己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几💚分钟就能💢锻炼背部肌肉，让背部更🍫有力量。长期坚持还🦂有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🚛良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到♋小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🍚能促进下肢血液循环，更加🎹有益心血管健康，特🐥别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🐭的过程中，注🏍意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🦈一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超🕝过2小时，每增加30分钟，直立性循🍟环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢的👺站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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葉山弓子/Jessie/白石桃/London Laurent

（青岛日报／观海新闻记者 水谷惠美）