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　　夏天是吃水果📫的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🏮标配。这些香甜可口的🐒时令水果牵🍔动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢⛅？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解🕖暑。

　　很多人✌喜欢吃冰镇西瓜消暑🐒解渴。但是，食用过凉的冰镇西瓜🌂可能会刺激食道，造成食道或胃😊黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最🥘好在室温中放置一段时💦间后再食用。

　　1 什么🏂时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐中间，在早饭后🔔或者午饭后两到三个🔣小时食用，或者🔷是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🤚内食用完毕，如果当天🏂食用不完，可以放到冰箱里边冷🔛藏，但建议不🔋要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的👓闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃🐰子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🕍多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补🔟充夏季汗液流失掉的⬜无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合🎁有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰👢富，有益🎫于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰🎩富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗🐌氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿〽病患者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🚚敏的应👦优先选择油桃📇或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后🐏饱满多汁，柔软香甜，还带有独特🏩的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水⭕果中并不算突出。虽说山竹的抗氧化🥍性较为突出，但主要归功💽于山竹皮，但正常情况下吃山🍕竹的时候不会🛣吃皮，因此，吃山竹就图👨它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一😷个山竹底部都有花🕘朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂🦃上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉的🛷瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数👂多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🔈片颜色比较绿，并且果壳颜色为🎏紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果🛃壳其实是较软的，捏一💁捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外👊形看起来像红薯，但其实它是一种🐖水果。雪💶莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点🥔像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营💖养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎不🤘含淀粉，低聚果糖是其🖨主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖❕又叫作果寡糖🧖或是蔗果低聚糖，属于益生🎚元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好🌀的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果💜糖后，它🕡会被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌💬等有益菌的增殖，发挥调节肠道⚫菌群的作用。

　　另外，还有一🦒项动物实验发现：以患有🍢糖尿病的大鼠为试验对象🐩进行研究，证明了雪莲果低聚🔣果糖🌠还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太🔡多雪莲果，否则可能✔会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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佳苗琉华/笹木晴/Maclane Mcevoy/Suki Yu

（青岛日报／观海新闻记者 Daria Glower）