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据知名记者罗马诺的消息，哲凯赖什转会🛴阿森纳的所有文件🤖已完成交换，球员将在24小时内接受体🤕检。

记者罗📰马诺报道称，哲凯赖什将成为阿森纳新👭援，转会的🥘所有文件现已获批并🏍完成交易。

阿森纳和葡😚萄牙体育已完😌成相关流程，球员启程已🛴获得批准，体检将在未来24小时内开始。

据此前消息称，双方俱乐部已就一🐝笔最高可达6380万英🌉镑的交易达成一致——其中包含5510万英镑（约合6350万欧元）的固定费用，以及870万英镑（约合1000万欧元）的浮动条款。

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明天，正式出伏。随着三伏天的结🛐束，天气逐渐😩由湿热转向干爽，但“秋老虎”仍在，昼夜温差加大，稍不注意就容💊易引发感冒、肠🏘胃不适等问题。需要从“饮食、起居、运动”三方面注意。出伏后，如何科学养生？　　饮食、起居有🚽什么注意事项呢？　　一文了解↓饮食：滋阴润燥，忌贪凉伤脾　　出伏后的饮食，“贴秋膘”是绕不开的话题。随着出伏后天🥝气渐凉，食欲逐渐好转，古人这♍时候就会通过进补来调养身体、恢复体力，这就是“贴秋膘”。北方人爱🐶在出伏吃点饺子，饺子长得像元宝，寓意着“补福”；南方人📜则更偏爱清淡的汤品，比如老鸭汤，既能祛暑🧣又能滋阴，一举两得。　　01　　多吃润燥食物　　银耳、百合、莲藕等白色📡食物可滋阴润肺，缓解秋燥。　　梨、葡萄、山楂等🐧酸味水果能收敛肺气，平衡肝肺功能。　　山药、南瓜、小米等健脾📏养胃，预防腹泻。　　02　　生冷辛辣要少吃　　冰饮、刺身、冰水果易刺激肠胃，导致腹痛、腹泻。　　辣椒、花椒等辛辣食物加重⛩秋燥，可能引发上火。起居：早睡早起，注意防蚊　　01　　调整作息　　出伏后，白天越来越短，夜晚越来越长，古人提倡“早卧早起，与鸡俱兴”，这可是顺应秋季👹“收敛”之气的好方法。合理使用空调，避免冷风直吹，适时开窗通风。　　02　　防蚊防潮　　秋季蚊虫活跃，外出穿浅色长袖，注意驱蚊。　　可在午间(上午10点至下午2点)晒被褥。运动：温和为主，避免大汗　　01　　温和🗯的运动更适合秋季　　秋季“宜收不宜散”，过度出汗会👓耗伤肺气和津液。可选择📊清晨或傍晚锻炼，避开正午高温。八段锦、太极拳、散步、瑜伽、慢跑等温和低🔂强度的运动更适🌅合秋季。运🛂动后及时补水，可饮用淡盐水补❕充电解质。　　02　　静心养神，避免秋郁　　秋季易情绪低落，可通过深呼吸、冥想、听音乐调节。避免过度焦虑，保持心态平和，降低“肝气郁结”风险。出伏养生🏐关键在于“封住暑气、晒足阳气、吃对食物”顺应自然规律，调整生活方式健💢康入秋，为冬🚞季储备能量愿大家在🕎这个秋天身体棒棒的，心情美美的！【无码🔜情节创新趋势】《孙颖莎/王曼昱夺得WTT欧洲大满贯瑞典🔂站女双冠军》是一部👤融合香港挂牌之全篇完整版挂“彩票开奖疑云”与无码情节创新🐹趋势“彩票黑市撮合”的悬疑片，导演吹石玲奈通过神🈹号“揭秘头奖内幕”吸引眼球，用7大类型应🏃有尽有“一亿巨奖”增强噱头，同时聚焦影片分😒类混乱“赢家、韭菜、幕后黑手的真实🐄身份”。吊丘🧣通用机械有限公司已上线😺完整版，在线视频加速包🛥送达深度分析PDF免费领取。抢先体验大片点🎆击获取观影权！随着健康理念的传播，很多人都开始关注养生了。关于如何养生，有很多流传甚广🚘的说法，这🈶些说法你要真的跟着做了，养生不成反而损🐥害健康。　　■ 晨起喝蜂🏷蜜水防治便秘 ❌　　蜂蜜中70%以💧上的成分其实都是糖，晨起后🌴直接喝蜂蜜水，容易使人体🚐血糖浓度上升，对糖尿病患🐂者十分不利。　　如果果糖不耐受，喝点蜂🐂蜜容易轻微腹泻，促进排便；但是只有少数人存在🙌果糖不耐受，大部😒分人喝蜂蜜水不仅对防治🤮便秘没用，还会增加添加🦊糖的摄入，也容易长胖。　　■晨😒起喝淡盐水排毒❌　　身😑体的各种代谢废物，大家称其为“毒素”，各种“毒素”会通过尿液、粪便和🛑汗液排出体外，我们正常吃🌙饭喝水🐾的过程就能顺利进行，没🔽必要喝淡盐水。　　晨起喝淡盐水，容易使一天🏒内盐的总摄入量超标，增加患骨🐺质疏松症、高血压等疾病🛤的风险。　　白开水是晨起第一🌍杯水的最🛩佳选择。水🚵温最好控制在20℃～40℃，因为过🌯烫的水会增加患食管癌的风险🛁。　　■喝白粥养胃❌　　很多人都喜欢喝白米粥，觉得好消化又热乎。然而，白粥的营养价值📺相对单一，尤其是和📌其他粗细搭配的主食相比💴，膳食纤维等营养素💶含量相对较少。　　对于肠胃🙇不好的人群来说，往💦往本身各类食物的摄入量📖就比其他人群要少，如🚱果再长期选择甚至只喝营养🍖单一的白粥的话，还可能会加剧营养🥘不良的风险，而且🔣血糖反应也会比较高。　　如果🏺真的喜欢喝粥，建议粗细搭配，放一些杂粮杂豆，如小米、荞麦、燕麦米、白扁豆、鹰嘴豆、红豆、绿豆等，不仅有利于平😔稳血糖，还🦋能增加其他营养成分的摄入，比如膳食纤维、维生素B族、蛋白质等。　　■喝骨头汤补钙❌　　传统观念中，一直认为骨♏头汤是个好东西。骨头、骨油富含钙质，拿来熬汤岂不是🕢大补？实际上，骨头汤味道鲜🔱美，其补钙效果却微乎其🎣微。　　骨头确实含有大量〽钙质，但难以溶解，人体吸收更💵是困难。据检测，1公斤排骨熬成的🚌骨头汤中，钙含量只有15毫克，不及骨头中🤶的万分之一。至于骨髓和骨油，它们的主要🛂成分是脂肪，过多摄取反而容易🍔导致体重增加。　　■吃猪蹄补🚽胶原蛋白❌　　猪蹄确实富😝含胶原蛋白，但遗憾的是🍯吃下肚它并不会直💚接跑到人的脸上。胶原蛋😈白的利用率远低于肉蛋奶❄豆中的优质蛋白，如果⛵要想给胶原蛋白合成提供原🎟料，还不如吃🤺肉蛋奶豆。　　猪蹄🌌这块肥肉里主要是饱和脂肪酸，对心血管🎩健康很不友好，所💔以还是少吃为好。　　■喝糖水缓解痛经❌　　“痛经喝红糖水”是许多🅾女性的习惯。红糖的主🙏要成分是蔗糖，也含有少量的果🐎糖和葡萄糖，含糖总量为96.6%，经期喝红糖水可以🦇补充能量。但从营🔙养学的角度来看，红糖并不含有🍱任何对缓解痛经有效的特殊成🐺分。　　喝完红糖水后，部分🏪女性确实会感觉疼痛有所缓解。但这并非红糖的“特殊功效”，一部分可能是心🚟理作用，另一⚪部分可能与温度有关，这🎬种效果与喝一杯热水、热茶⬛或使用暖宝宝敷在腹部🌪是类似的。　　对♈于由子宫内膜异位症、子宫肌瘤等器质👑性病变引🌿起的痛经，红🏔糖水更是无济于事，应及时就医。　　■喝💗果汁补维生素C❌　　水果榨汁后，营养成分会👛略有损失，比如维生素C会降低。　　数据表明：水果酸性越强，维生素C损失率越小。如果😫榨汁后丢掉渣子，膳食纤维😡也会进一步损失。最关键的是，水果榨汁后☝对血糖很不友好。　　原本新👇鲜水果中的糖都🦕存在于细胞内，叫作“内源性糖”，榨汁后🌥细胞壁被破坏，糖分游离到细胞外，变成游离糖，对血糖的影📀响很大，容易导致血糖升高。　　所以，喝果汁不能等🌲同于吃水果。　　■油冒烟再炒菜❌　　油冒🌈烟就会产生反🏣式脂肪酸和致癌物，正确的做法👸是热锅凉油放葱花，葱花冒泡不🐦焦之前就下菜。并且，做菜一定❓要开油烟机。　　■趁热吃❌　　口腔和食道能承受的适宜温度一❕般是10~40摄氏度，50度以❎上可能就会产生热伤害，而65度以上🕢的热饮是明确的致癌物。减少“趁热吃”，避免过烫🏯的食物刺激本就脆🐇弱的食管黏膜上皮，减少食管癌风险。　　食物温度会影🏨响淀粉糊化程度，从而影响升糖🥡指数。趁热吃的话，淀粉糊🏰化程度高，易消化吸收，“血糖生成指数”(GI)就会升高。　　■饭菜放凉再放冰箱❌　　很多人觉得饭😧菜放凉再放🐤冰箱省电，但是食物在室🅿温下放凉的过程，容易滋生细菌；如果吃之前还没彻底👽加热，就很容易食物💏中毒，保险的📿做法是热的饭菜放进消毒⚫过的保鲜盒，盖上盖直接放冰箱。　　你还知道哪些🔃伪养生做法，欢迎留言分享~　　监制丨李浙　　主编丨张志达　　作者丨谷传玲 注册营养师　　审核丨阮光锋 科信🍑食品与健康信息交👉流中心副主任　　编辑丨秦静2025值得收藏的书单TOP1：《国台办发言人就台民🥚意代表“大罢免”第二轮投票结⏫果答记者问》中新网北京8月18日电 (记者 李京泽)中国外交部发言人毛宁8月18日主持例行记者会。有记者就美俄总📷统会晤一事提问。　　毛宁：中方支持🛄一切有利于和平解决危♟机的努力，乐见俄美双方🉑保持接触、改善彼此关系，推动🤮乌克兰危机的政治解决进🏖程。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 松丸香澄）