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　　夏天是吃水💥果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对🌓是盛夏的标配。这些香甜🤮可口的时令水果📳牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么🆚吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃🥍冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🍶西瓜可🥀能会刺激食道，造成食🚞道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇🛏西瓜最好在室温🌟中放置一段时间后再食用。

　　1 什么👸时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好🍈在两餐中间，在早饭后或🕑者午饭后两到👶三个小时食用，或者是在运动后🕦半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用💢完毕，如果当天食🐔用不完，可以放到冰箱里边🐊冷藏，但建议不要超⏫过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟🚑瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一💜样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维生素和💽果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗🉑液流失掉的无🚙机盐。

　　1 桃子有哪些🗑好处？

　　低热量，适合有减📑重需求的人群；

　　膳食纤维🕐含量丰富，有益于肠道健康且能稳血⛓糖；

　　抗氧化🏋物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗🕠氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是💫糖尿病患者💅和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏👭的应优先选择油桃或🐐者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后🛡饱满多汁，柔软香甜，还带有独特🥅的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算👛突出。虽说🎦山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于🎮山竹皮，但正常情况下🤟吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部🥑都有🉐花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐🔆蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里🐥面果肉的瓣数了。所以，购🗣买山竹的时候，一定要选瓣🗣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄🔉和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色🎡为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🍳竹果壳其实是较软的，捏一📔捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看♒起来像红薯，但其实它是🍘一种水果。雪莲果肉质晶🏝莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸👌荠的感觉。

　　说到雪莲🕌果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🌩乎不含淀粉，低聚果糖是其🚖主要的糖类物质，占果实〰干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🚹糖又叫作果寡糖或🕴是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是🐣功能性低聚糖，也是一种非常好🔦的🗳水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低😀聚果糖后，它会被肠道中的🌘有益菌利用，促进🌽双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥📸调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动🍴物实验发现：以患有糖尿🤒病的大鼠为试🚲验对象进行研究，证明了雪莲果🔽低聚🗂果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不👓要一次吃太多雪莲果，否则可能📪会腹泻，建议一天🙌顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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中嶋純子/Faye Reagan/Holli Sweet (II)/櫻葵

（青岛日报／观海新闻记者 南司）