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　　先看图

　　你是不🎠是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🤧动作看似舒服，实则让我们的身体🔵付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养🔌素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🖇简单的动作——站立，就能带来😨意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体💪活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒⏬状态下消耗🧠的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加⛔慢性胰腺炎、非📦酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🤡发病风险。

　　但好消息是，站立不仅📭能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌💤群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每🎃天合理安排站立时间，可以收获一系🐱列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🔑慢无力，食物在消化道里💉“走走停停”，很容易🌌堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🕞会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主🤮动收缩可以带动肠胃⏯更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🛫把一部分久坐的时间改🌛成站着，胆固醇、甘油三酯和🚁内皮功能障碍标🚭志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🙂的风险更低了！

　　这首先是因为站🥋着的时🎖候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多🙈热量，因此身体也有🚹更多机会分解🥎甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🚡持续收缩，可以像挤海🐐绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是💹上了年纪之后，要是没有受到足🏷够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🏳发肌少症。

　　但站立可🌘以让腿部、臀部、核心等部位的⬇肌肉都持续处于🗂轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🍑时身体重量对下肢骨骼的压📕力，能刺激骨🐪骼强化，有😡助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿♌，应该像一✍棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🏸一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害🐌身体。

　　下面🚌这些常见的错误站姿，快看看你中招🐥了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🚄后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🛀等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会😞使腰椎过度前凸，椎间盘后部压🐱力直接暴增40%！

　　这种压力🔄不仅容易导致腰痛，还🐑容易增加腰椎间盘突出的风险🎻

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直📂的朋友，观察一下自己🌪的侧面，如果发现小腿🔅肚后凸、大腿小腿不在🧓一条线上，还呈现“C”形，那很可😞能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的👒站姿会让关节承受异🏰常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🥃也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🦁低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损📁很严重，那可能是足外翻🚮在捣鬼。反之，如果外侧磨🧙损严重，则可能♊是足内翻。

　　不管是外翻还是🗜内翻，站立时🤳都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🌅是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些👓站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🚭金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部✳和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉直💬的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🦉钟就⛵能锻炼背部肌肉，让🤾背部更有力量。长期坚持还🏷有助于矫正脊柱、纠正🛬驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🐶的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能👔促进下肢血液循环，更加有益心血管健🥥康，特别适合🤒腿部容易水肿🤔的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼😣吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🥩有很多好处，但也要控制💘好时间。研究指出，每天站立时间🍨超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病😨风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选✍一个喜📳欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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朝比奈瑠依/三浦真琴/Manon/白井梨沙子

（青岛日报／观海新闻记者 妄想族）