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直播吧07月24日讯 官方消息，阿森纳⚪从瓦伦西亚签下21岁的西班牙U21国脚⬆中卫莫斯克拉，球员签下🎏一份长期合同，将身披3号球衣。

据罗马诺透露，莫斯克拉基础转会🌲费1500万欧，算上浮动不到2000万欧。

这是阿森纳🍁今夏第五签，此🖲前枪手已经官宣签下凯帕、祖比门迪、诺尔高和👙马杜埃凯。

莫斯克拉身高1米91，场上司职中后卫，惯用右脚。他15岁进入🔧瓦伦青训，19岁正式升💪入一线队，至今代表瓦伦西😆亚出战90场比赛。上赛季莫⚓斯克拉是瓦伦西亚➡首发常客，各项赛事⤴出战了41场比赛，基本都打满全场。

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中新网7月31日电 指甲上的白点，称为点状白👟甲症，其生成最🏁常见的原因是轻微🛋外伤，比如指甲在🚇生长过程中，甲母（指甲根部产生指甲🏰细胞的区域）如果受到轻🐼微的撞击、挤压或创伤，就会导🧡致新生的甲细胞在角化过程♊中出现异常，形成气泡，这些气泡😈在光线折射🍬下就呈现为白色斑点。这些损伤非常🍴轻微，通常也毫无负🔑面影响，而且会随着🌭指甲的生长而消失。身体对营养缺乏🤡会有更普遍、更🚔明显的预警信号。比如缺钙🌻通常会出现骨质疏松、肌肉痉🌆挛等更严重的症状，而🏹不是仅仅表现在指甲上。（来源：@科学辟谣 中国新闻🧜网微博）【AI换脸伦理问题】行业应用最👽新片单中，《最新亚洲免费v视频》因还原369看片手机版🔲骗局真实流💧程而登上“最佳警示片”榜单，预告片同时发布道德😸风险提示。作者：李超，徐海东，曹清峰(均系中国社会科🦍学院习近平新🔖时代📚中国特色社会主义思🕳想研究中心特约研究员，分别系中国社会科🔏学院财经战略研究♟院城市与房地产经济研究😓室主任、助理研究员、博士后)　　城市作为人类文明🥓的🥄重要载体和经济社会发展的🌚核心引擎，在国📍家现代化发展进程中占据着举💎足轻重的地位。2025年7月14日至15日，中央城市工🙇作会议时隔10年再🐀次在北京召开。本次会议既是🐒对过去十年🎇城市工作的总结，更是对未来城市发📊展方向的战略部📮署，会议的召开对于解决好当前🛍发展阶段所面临的现实问题，走出一🐞条中国特色城市现代😿化新路子，具有极为重🍭要的理论和实践意义。　　1.深刻把握🥟当前我国城市发展🐥的总体形势和历史方位🏋　　党的十八🐮大以来，以习近平同志为核💩心的党中央深刻把握📅新形势下我国城市发展🐻规律，坚持党对城❎市工作的全面领导，坚持人民🕳城市人民建、人民城市为人⭕民，坚持把城市作为🏁有机生命体系🗓统谋划，推动城市⬅发展取得历史性成就，我国新型城🛷镇化水平和城市发展😞能级、规划建👏设治理水平、宜业宜居水平、历史文化保📔护传承水平、生态环境🚗质量大幅提升。与十🏺年前召开的中央城市🍔工作会议相比，2025年中央城市工作会议有🎎如下新的内容表述🎺。　　提出“两个转向”的形势判断，锚定城👁市发展新方位。本次会议提出🛫我国城镇化正从🌷快速增长期转向稳定发🕡展期，城市发展正从大规🗿模增量扩张阶段🐻转向存🔟量提质增效为主的阶段。2015—2024年，我国GDP超过万亿城市由10个增长到27个，城镇化率由56.1%增长到67%，相应的城镇常🚕住人口也由7.7亿增加到9.4亿，城市发展🗽和城镇化正进入稳🥘定发展期和📚存量提质增效阶段。“两个转向”的形势判断，清晰地表👉明我国城市发展已🏸进入关键时期，为新时代新征🤲程以更加开阔的🛩视野做好城市工作提供了根本🙊遵循。　　提出“五个转变”和“五个更加注重”，深刻把握城市发展主线。即“转变🚡城市发展理念，更加注重以人为本；转变城市发👬展方式，更加注重集约💺高效；转变📊城市发展动力，更💽加注重特色发展；转变城市🛥工作重心，更加注🥌重治理投入；转变城市工作🏢方法，更加注🍜重统筹协调”。这就要求城🤠市工作必须始🅿终坚持“人民城市人民建、人民城市为人📅民”，将满足人民对美好⏫生活的🈸向往作为城市发展的出发点🕠和落脚点；城市发展应转🧦向集约🥗高效的内涵式发展方式，注✋重资源利用效率提升和城市结构优化；促进城市🗿不同主体打造并利用动态比较优势，自觉转向追求质🔅量的良性竞争、主动🔛协商的互利合作、积极创新的差✉异化特色化发展；城市🐲工作从更多重视🤑前期建设转向更㊙多重视后期治理，提高😂城市管理和服务水平；坚持将城市工作进🔍行系统谋划，加强城市经济、社会、文化、生态、安全的统🏷筹协调。　　2.明🈶确提出新时代我国🌟城市工作的重点任务🔷和评价体系　　在城市工作🏮的重点任务和评💀价体系上，本次中🤥央城市工作会议在2015年的基础上进行🐇了系统性拓🐬展和深化，部署了城市工作🐰的七大👝重点任务，提出要建立健全📛科学的城市发展评价体系，为进一步做好新时代城🅱市📘工作提供了根本遵循和重要抓手。　　提出“一个优化、六个建设”重点任务，拓展了♊现代化人民城市内涵。“一个优化”是指😑优化现代化城市体系。这要求我们必🌆须因地制宜、因时制宜🗝提高城市对🐜人口和经济社会发展的🍭综合承载能力，促进超特大城市😀核心功能提升、大中小城⛺市基本功能完善、城市群都市圈一体⛷化联动。通过存量更新与🖕功能优化，打造智能化引领🏮的高品质、更健康、可持续的现👤代化城市体系。“六个建设”是指建设创新、宜居、美丽、韧性、文明、智慧的🏒现代化人民城市。相较于2015年中央城市工🔝作会议提出建设“和谐宜居、富有活力、各具特色”的现代化城市，此次会议提出的👷目标任务既回🍌应了现代化人民城市🔠的内涵，又🕝将六个维度的分目标细化🎧为具体的📪行动和举措。创新型城🌪市是以科技创新🐀为核心驱动，构建🦇高效的创新生态系统，以新质生产力引🛹领产业结构转🤦型升级，推动人才、资本、数据等要素高效🏣集聚与流动。宜居城🍊市强调以人为本的🙊空间和服务供给，通过统筹人口、产业、交通与城市布🍓局，打造布局合理、功能完备、环境舒适、服务优质的生产👃生活空间。美丽城市体🍵现生态优🗜先和绿色发展理念，强调人与🦀自然和谐共生，减污降碳扩绿协🏡同增效，形成自然生态与城🌶市发展的双赢格局。韧性城市强⤵调城市系统的安全性🚳与抗风险能力，通过加快老旧管⏱网改造、严格建筑安🏵全监管、统筹城市防🥏洪与内涝治理、健全社会治安防🌛控体系，筑牢抵🤠御自然灾害与突发事件的综合防🎑线。文🧘明城市强调文化🌄传承与市民素养的双重提升，以公共文化服😹务体系建设和市📠民道德素质培🥄养为核心，推动社会主义核🧟心价值观在城市空间💷与公🗨共生活中落地生根。智慧🐴城市是以数字技术为支撑的治🛄理模式创新，致力于通过🌹信息化、智能化手段提🗑升城市运行🎂效率与服务质量，实现城市治理的📣实时感知、智能响应与精准🎧施策。　　提出建立健全科学📀的城市发展评价体系，破解广大干部群众🥘激励难题。本次中🐡央城市工作会议明确要求“要树立和🚇践行正确政绩观，建立健全科学的城🥀市发展🛤评价体系，加强城市工作📙队伍素🏦质和能力建设，激励广大党员干💅部干事创业、担当作为”。这表🍿明未来城市发展评价⚪需要彻底改变过去以GDP和规模扩张为😂导向的传统评价模式，转向发展为了人民🌲、发展依靠人民、发展成果由人⛵民共享的“以人民为中心”的目标🔋体系以及“创新、宜居、美丽、韧性、文明、智慧”等多个维度的😕评价体系，这为进一步完善😶城😲市治理体系和治理🐸能力现代化提🙁供了新的政策视角和实践路径。　　3.扎实推进🧝会议精神和任务部署🦐落地见效　　在新的🏬历史起点上深入🕕贯彻本次中央城市工作会💳议精神，必须🍐坚持不懈从我国城🛒市发展的实践中挖掘➖新材料、发现新问题、提出新观点、汲取新营养，加快构建具有中国⏩特色的城市发展🐌理论体系，提出具有👽普遍适用性的中国方案。　　坚持党🍨对城市工作的全面领导，加快推进现代👭化人民城市建设。中国共产党领导是中💶国特🗑色社会主义最本质的特征，是中国特色社📨会主义制度的最大优势。未来必须进一步🕠加强和🤲完善党对城市工作的全面领导，依🧖靠有为政府制定科学合🏟理的政策法规，利用📼有效市场促进资源高效配置，充分调动人民群众勤劳🕋之手推动城市📧建设，加快♎构建党的领导下政府、市场和个体⚫协同共治的现代化城市🥛治理体系。　　坚持“人民👃城市人民建、人民城市为人民”。在基本公共服🍩务方面，注重提供更加高🈺品质、均等化的教育、医疗、住房等服务，不断提升🎾居民生活质量；在提升幸福🚾感方面，加快推🚇进宜居城市建设，完善文化、娱🌰乐和休闲设施，营造舒适、便捷的生活💫环境；在保障安全感🧞方面，加快韧性城🔃市建设，最大程度降低⏳各类灾害和风险对🤤居民生🛶命财产的威胁；在共享🥩发展方面，加快🏞完善再分配调节机制，让所🐩有阶层和群体都能共享城市发展🕍成果。　　坚持以内涵式发展为主线，加快推进城😁市高质量发展。推动城市空🌂间结构优化与功能⛳重塑，促进资源要素🎰高效配置，不断提升🎆城市运行效率与空间品质，让城市更宜居、更高效、更有温度。着力提升基本公🥏共🕌服务覆盖水平与均等化程度，强化公共服🐀务的可及性与公平性。加快科技创😣新和数字化转型步👟伐，以大数据、人工智能🕸等新技术赋能城市治理，全面提升治理✂体系科学化、精细化、智能化水平，不断增强城市🐉的包容性、韧性和人🏞民群众的获得感、幸福感、安全感。加快推进绿👅色低碳转型，推动城市🤺真正成为中🔹国式现代化的重要🍌空间载体和高质量发展的战🆑略支点。　　优化完善现代🎲化城市体系，统筹城乡和区🗼域协调发展。加快构建多中心、多层级、网络🛵化的现代化城市体系，统筹推进城市群📹和都市圈协同发展、县域城镇⏭化提质升级与城🌆乡融合发展。重点推进京津冀、长三角、粤港澳大湾区、成渝双城经🎍济圈等🍁区域一体化发展，逐步完善🕖机场航线、高速铁路、高速公路、内河航道🌦等立体交通设施，优化升级物流运输🗽网络和供应链体系。不断创新要素🚜保障机制，强化城乡融合发展🥨的资源要素保障。　　加快建设创新城🌛市和智慧城市，推进城市📸治理体系🎟和治理能力现代化。加快培育战略🧥性新兴产业，积极引导传🌉统制造业向智能化、规模化、品质😌化和绿色化方向转型，实现生产效率📦提升和资源消耗降低。大力发展人工智🐏能、半导体、生物医药等科技🐯创新型产业，建立科技创新孵化🐂器和产业加速器，持续推进工艺升级、产品升级、功🎖能升级和链条升级，不断突破关键领域和核🤒心技术锁定，实现向💑全球价值链高附🈲加值环节的整体攀升。加快🌲推进人工智能、云计算、物联网等✳前沿技术在城市管理、公共服务、基础设施领域的深🙇度应用，推动智慧物流、智慧➿社区等智慧应用场景❗的落地。　　着力建设美丽城🍲市和文明城市，打造生态文😼明和精神文明高地。将生态文明和精神🕙文明建设贯👄穿城市发展全生命周期，使城🙏市不仅成为经济😥繁荣发展的空间载体，也成为人与自🕝然、传统与🥋现代和谐共生的美好家园。推广“生态城市”“海绵城市”“无废城市”“花园城市”“公园城市”“森林城市”等新型城市发🚥展模式，不断提升城⛲市生态环境😞质量和居民生活品质。在城市规🏑划中高度重视文化保护，保持城⛎市的独特文化风貌，真正实现“以文化塑城、以文明兴城”，不断增强城市凝聚力。在城市更新过程🛷中充📑分运用现代技术手段，推动生态环境、历史文化🙆与现代生活的深度融合。　　《光明日报》(2025年07月31日 06版）《云南、山西、新疆等地多条🚝河流发生超警以上🅿洪水》讲述真🔵实情色故事，挑战道德底线。一种🍑神仙早餐搭配，低卡饱腹又控糖🐂，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔夜燕麦🔉悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇🙂，纷纷在社交平台上分享自制🕦“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝🎋酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来一一🐝进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引🔊力？　　隔夜燕麦并不🎱是这一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的👓一位医生为他的病人🥠设计了以生燕麦、炼乳、坚果🙄和苹果为基础的营养餐，这便是隔夜燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只需😠将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏😋过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以🧐加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软😍糯的早餐便🐥已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜🔖燕麦吸引大家的核心原因。它不仅节省了宝🕓贵的晨间时光，更通过一夜的低🉐温浸泡，赋予了⛑燕麦独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主🏡食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳🖐食纤维，遇水会变🎚得黏黏糊糊，能减缓食物在肠👄道里的消化速度。　　这就意味着，你吃下去的碳水化🈳合物不会💝那么快变成葡萄糖涌入血液，血糖💅自然也就不会像坐过山🍇车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营🕙养学杂志》上🅱的一篇荟萃分析就系🤢统地回顾了多项研究，证实了燕麦🌐中的 β-葡聚糖对稳定餐后血糖有积⛲极作用。　　另外，与高温烹煮🐪的燕麦粥相比，未经加热🗾的隔夜燕麦保留了更🤨多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是一种😲特殊的碳水化合🐼物，难以🚯在小肠中被消化吸收，因此🍉不会像普通淀粉那样迅速转🐝化为葡萄糖。 抗性淀🌾粉的消化速度慢，有助于平👾稳餐后血糖，避免血糖水🖐平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体🐒重的关键在于“管住嘴”，但这事儿说起来容📎易做起来难，隔夜燕麦就是帮你📦“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来的黏稠感🤶和慢消化，会让你的胃感觉🧑“很充实”，饱腹感持续时间更长。　　其次，我们的身体只🛥能消化💁部分抗性淀粉，所以它🎹产生的热量要比煮熟的低，同时又🙇能给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一篇综述🧠文章就指出，抗性淀🕓粉在改善肠道健康、控制📿体重和提高胰岛素敏感性🏊方面扮演着重要角色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就像一👑个开放的舞台，你可以🎧尽情发挥。　　燕麦提供优质🎍碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白👭质和钙的来源，各种水果提供维生😎素和抗氧化物，坚果则带来健康⛵的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了我🍆们身体🤳所需的多种宏量和微🐴量营养素，完美践行了《中国居民膳🖱食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花个🧗三、五分钟，把🕧食材扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上😝拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争🧑的早晨来说，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦🤣挺好，但很多人还是会🔙对看似“生”“冷”的燕麦杯🐱存在一些误区。　　误区1. 隔夜会产生亚🛌硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩菜👳剩饭里的亚🐛硝酸盐问题。不过，隔夜😵燕麦并不存在这种情况。　　亚硝酸盐的产生需要两🛌个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果🚩这些食材本身🐷的硝酸盐含量极低，远不🚶如绿叶蔬菜。其次，我们制作隔夜燕麦🎢是在冰箱低💏温密封的环境下进行的，这极🕒大地抑制了细菌的繁殖。所以，只要你用📄的食材新鲜、容器干净，并在冰箱里妥善🚗存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸盐含量🔹微乎其微，完全在安全范🏽围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响🔌矿物质吸收　　燕麦和🎁很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些😘矿物质的吸收。　　其实，燕麦植酸含⛓量和其他谷物相比并不算高🌏。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以🌏降低植酸含量。燕麦自身含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间💹的浸泡能激活它，让它去分解〽植酸。例如随着浸🕷泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的🥈植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含🏼量会进一步降低。　　所以，我们制作隔夜❓燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更好地吸收燕🔲麦里的矿物质。这比🌹干啃燕麦片或者用🚢开水简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们🌧用来做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在📻出厂前已经经过蒸熟和压🕒制处理了。经过一整夜的🍉充分浸泡，燕麦片已🍈经变得非常柔软，口感♑类似煮过的粥，对大多数人🍯健康人来说没有消化压力。　　当然，如果你的肠胃功🚛能特别敏感，或者本🐍身就有急性肠胃炎等问题🛴，冷食和富含膳🥩食纤维食🐫物可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎🚩么做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就🚆能创造出无数种可能，一周🌾七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供🆚最佳的软糯又不失嚼🚯劲的口感。不推荐用🍜一泡就烂的即食燕麦，也不推荐泡😣不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料💋纯净或强化营养的；　　增稠：比如奇亚🗞籽或亚麻籽粉。它们吸水后会膨胀，让燕😄麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在🍫杯子或密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃🍠之前，铺上🖕你喜欢的水果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到食谱网🎵站或社交平台学🏰习更多的制作方法。　　适合和👀不适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一🍍种食物是适合所有人的，隔夜燕麦碗也不⏺例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控制体重🕐。需要注意的是，你添加📷的食材决定了燕麦杯的控🦀糖控体重效果，如果你💌加了果酱、花生酱、黑巧等高热🚿量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择🧞没有额外加糖的天然食💞材，用水果来当🏻甜味的来源。　　忙碌🚫的上班族和学生党：节省时间，营养全面，告别不健康的🏢匆忙早餐。　　健身爱好者：方便🛶快捷的碳水来源，加入蛋白粉还能轻松👄补充蛋白质。　　2　　这些群体🥑要谨慎　　肠胃功能极😤度敏感或虚弱者：比🕌如有肠易激综合征(IBS)或严重消化不良🕧的朋友。冷食和高纤维可😛能会加重不适。可以尝试先⛽从少量开始，或者将🖖做好的隔夜♌燕麦稍微加热再吃。　　孕妇：孕期饮📿食需格外小心，虽然隔夜燕🐚麦本身没问题，但考虑到冷食可🍵能带来的潜💢在风险，建议咨询医生或⏰营养师的意见，或者选择吃温👮热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果中🧜的磷✋含量相对较高，需要限制磷摄入📃的患者应在医生或营养🥣师指导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是一款非常优秀❌的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求健康生活方式♿的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注册营养🎴师 中国科普作🤡家协会会员　　(科普中国微信公😚众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 七尾瑠奈）