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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🔻炎热的节气来了。烈日下微微一👥动就满头大汗，尤其是超重人士🆎更是难熬。

　　网🥕红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙🆘的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采⏭访了内分泌专家，揭开身体中🥖让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些📦人更容易胖

　　“临床上会有肥💉胖症患者看诊时说🚤，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重👰都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🔒会医学科学普及分会内🌭分泌学组委员、山东省立医院内🌬分泌代谢病科❔副主任医师孙香兰🎟接受中新健康采⛩访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🈶说法，但身🎥体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🕺率较低。基础代谢是🧤人体维持生命的所有器🤾官正常工作所〰需要的最低能量，也就是静息🆘状态下人体能消耗掉的🥓热量，吃同样多的食物♍，基础代谢率低的🌭人会消🏗耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是🛄让人体代谢机制处👿于节约状态的基因，人类大多具🌶有这样的基因，拥有更🎧强大节俭基因的人会更高🛡效率地把多💣余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分🔶泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🐋饱腹感，饥饿素🍊减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而🔳当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱🍆后食欲照样很旺盛，导致热量摄入🗄过高。

　　“开始是不健康的生🗜活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能📉导致内分泌激素✡紊乱，进而🐃体重进一步增长，这就形成了恶📶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🏮减重大多会反弹

　　肥胖形成👴的核心逻辑很简单，就是摄🔈入热量多于消耗热量，多余热量转化为脂🏈肪储存，体重越来越重，因而，减重📹的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红💾减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳🕚水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🙂液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🎚严控碳水化合物摄入📍的方式强迫身体进入燃脂模式，初期减重😣效果会很明显，但是会导致人体🔩出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🎊题，存在😕很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法🤳很难长时间坚持，一旦恢复正⏬常饮食，体重绝大多数🍩会反弹，甚至超过节🍶食前的水平。”孙香兰称。

　　原因👘在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自😻身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🍮者自己使用🥚上述极端方法减重，想真正把体💡重减下来并维持住，需要长期🐦坚持健康的生活方式。

　　首先是合理🍖饮食，“不🤒能把自己饿成营养🌖不良的胖子”，必要时根🎻据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步✒加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🚜含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🍤都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🎨一般占人体总能量消🛡耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🐞自然消耗掉一半以上❇的热量。如果进一步🤕提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🤠在体内的比例越高，消耗的🚞热量越多，基础🈺代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🎡也会被消耗，形成吃🤶动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减🌕重领域的医生，孙🙎香兰还介绍了几个🎥自己也会坚持的体重管📔理好习惯：一是每餐用餐时🔬间在20分钟以上，因为传递饱腹感的👉瘦素响应一般🎭有所延迟，吃🏰的太快容易吃的过量；二是尽🚑量不吃深加工食物；三是💫不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 志村玲子）