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　　夏天是吃水果🥗的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是💱盛夏的标配。这些香甜可口的😅时令水果牵🎤动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜👂欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过📡凉的冰镇西瓜可能会刺激⚡食道，造成食道或💃胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在🥔室温中放置🍸一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西🧦瓜更合适？

　　专家建🔋议最好在两餐中间，在早饭后🕺或者午饭🍯后两到三个小时食用，或者是在运动后半🐹个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小📚时之内食用完毕，如果当天食用🈸不完，可以放到冰箱🔙里边冷藏，但建议不☕要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三🌺比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发💴黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样🛷的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会🏿有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🕍多种维生素和果酸以及钙、磷等，可📯以补充夏季汗液流失掉的无♟机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重📸需求的人群；

　　膳食纤维含🌡量丰富，有益于肠道健🈴康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应⛏该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗🚗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别📸是糖尿病患者和消化🌤功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🕟敏的应优先选择油桃或🐢者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁🌌，柔软香甜，还带有独特的🆙香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突🔽出。虽说山📺竹的抗氧化性较为突出，但主要归🥥功于山竹皮，但正常情况下吃山竹的时🕯候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部🤒都有花朵形状😼的脐蒂，仔细数一下脐蒂上💁面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉的瓣🥐数了。所以，购买山竹的时候🚥，一定🖥要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄🥉和萼片颜色比较绿，并🖼且果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果🍑壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看😖起来像红薯，但其实它是一种水果🛸。雪莲果肉质晶莹🐦如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感觉🦀。

　　说到雪莲果🍅的营养成分，当数低聚果糖。雪莲🐦果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要⛷的糖类物质，占果实干💻物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🦊糖又叫作果寡糖或是蔗果低聚糖，属🥖于益生元的一种，是功能性低聚糖🅰，也是一种非常好🈺的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚🤩果糖后，它会被肠道🚻中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有🐅益菌的增殖，发挥调😤节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项🤘动物实验发现：以患🏴有糖尿病的大鼠为试验对象🍪进行研究，证明了🎾雪莲果低聚果糖还🖇可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲果，否则🐍可能会腹泻，建议🦃一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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内山遥/平清香/渚恋生/佐佐木恋海

（青岛日报／观海新闻记者 RICA）