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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🐖中最炎热的节气来了。烈日下微微一动😛就满头大汗，尤其是超🔠重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多🏌或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙🌨的🌨体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康📙采访了内分泌专家，揭开身体中👟让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥🤐胖症患者看诊时说，‘我明明吃的📕不多，怎么喝个水🆙体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协😙会医学科学普及分会内分泌📲学组委员、山东省立🏡医院内分泌代谢病科副💗主任医🐾师孙香兰接受中新健康采访时表示💢，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现🌁以下三种情况的人，确实更容易长🔬胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是🛫人体维持生命🚱的所有器官正常🔓工作所需要的最低能量，也就是静息🚔状态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢📣率低的人会消耗更少的🙊能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🤮强大。节俭基因是让人体⛩代谢机制处于节🚋约状态的基因，人类🚭大多具有这样的基因，拥有更✈强大节俭基因的人➕会更高效率地把多余热🏂量转化为脂肪储存起来，让热量更少🏪被消耗。

　　三是内🐐分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🛥传递饱腹感，饥饿素减少🍯分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌📅紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常🛎，吃饱后食欲照🍑样很旺盛，导致热量🧤摄入过高。

　　“开始是不健康的生活方👁式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能💊导致内分泌🚤激素紊乱，进而体🦍重进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🎪减重大多会反弹

　　肥胖形成🕶的核心逻辑很简单，就是🏐摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为😗脂肪储存，体重越来越重，因而，减重📡的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很😉多网红减重方式也是从“口”入手，比🚘如不吃任何含有碳水化合物食🤥物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🐿流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🥋控碳水化合物摄🐕入的方式强🧔迫身体进入燃脂模式，初期减💺重效果会很明显，但是会导致人体🛎出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🍕下降等问题，存在很多风险🌵和隐患。

　　“这类极端节🏬食法很难长时间坚持，一旦恢复😏正常饮食，体重绝大🔭多数会反弹，甚至超过节食🏹前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🤧食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🖋谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自🛷己使用上述🐡极端方法减重，想真正👵把体重减下来并维持住，需要长🐡期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食🚈，“不能把自📊己饿成营养不良的胖子”，必要时🍁根据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步🥀加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🐁在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🎬础代谢水平都在其中起到了🛺重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🚪一般占人体总能量消耗的🤸60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🥄消耗掉一半以上的热量。如果进一步提🕹高代谢率，就能消耗更📵多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🈂率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🉑体内的比例越高，消耗的热量越多🐞，基础代谢率越🚽高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🏀被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减🍦下来，并且能够🖇长期维持。”

　　作为减重领域🦈的医生，孙香兰还介🌭绍了几个自己也会坚持的体重❔管理好习惯：一🔭是每餐用餐时间在20分钟以上，因🎓为传递饱腹感的瘦素响应一般🗞有所延迟，吃的太快👁容易吃的过量；二是尽量📇不吃深加工食物；三是🧡不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Felipa Lins）