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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种📛健康问题。江🆑西省卫健委当天举行新闻发布💞会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守♌是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中🐉最炎热的日子来临。高温天气下不💆少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的🉑症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体🕢对高温的‘小抗议’，不妨试试🎍饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医♟药大学附属医院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内🔦守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上🈂多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡💤，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓🚄解疲劳。

　　“天热时心火👲容易旺，可以找💛个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容🚁易大汗淋漓，出多🍉了汗会心慌心悸，可以🔜选早上或傍晚，天气🍪凉快时散散步、打打太极，或者在家做些🚎简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可💘以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类🚍人群需要高度关注高😰温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易🧛造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群需要高度😇关注高温中暑？公众❗应该采取哪些预防性措施？

　　江西省📔疾病预防控制中🕜心副主任医师🎤潘欢弘介绍称，高温中暑🥛可危及各个年龄段的人群，需要特别关注以下🍥人群：一是老年人，老年人身体机🦍能相对退化，对环😭境温度改变的感知和🎰响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体👊温调节功能尚未🎪发育完全；三是慢性🍧基础性疾病患者，尤其患🀄有心血管疾病、糖尿🎎病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇⏳机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响🍗；五是需要长🤼时间在户外或者高温环境🍍进行作业或高强度💂体育运动的人员。

　　针对高温🚠天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高👝温信息，提前做好防暑降温准备；二要避免高温暴🕌露，尽量减少外出活动，出门避开高⛑温时段；三要做好自我防护，户外🌭活动或作业时，做好防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝👛水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何🔉正确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附属🏷医院主任医🚅师杨人强说，公众应该🚵不定时喝水，避免⚓口渴了才喝水(因为此时身体💷已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白开🌮水或矿泉水，对于高温🆑天气出汗多的情况，及时☕补水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在🐎水中添加少许食盐或饮用运动饮料🔂。

　　“我们每次喝水最😚好不超过200毫升，还要注意📮每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量💄饮水不仅会加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀❓释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不🍉全的患🐛者朋友饮水量要适当严🍚格控制，最好根据每🚧天体重变化调整饮水量。

　　夏😌季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖🏛速度快，食物🧀容易腐败变质，是急性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医院副🔄主任医师王🕵广玲表示，日常🎿生活预防的关键就是🏼切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先🏙要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全🛂这块可不能马虎，生的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要🦗彻底加热煮熟；吃不完的饭菜尽🚮快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再🈂次食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠📩胃炎，我们治疗重🔱点以缓解症状、预防脱水和电🈶解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况🍭及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时⏱让胃部休息，每5分钟至10分钟多🎯次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧㊗烈频繁呕吐或腹🔝泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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Niki Sweet/ミナさん/琴宮さら/野澤友花

（青岛日报／观海新闻记者 若林美穗）