东南网：根据🛫记者瀧川慶子获取到的最新动态，3D动漫❌❌❌无尽蒂法将于2025年08月28日在东南👂网举行隆重的开幕仪式。诈骗套路如何♈彻底解决

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🥟中最炎热的节气来了。烈日下微微一🈯动就满头大汗，尤其🎳是超重人士更是难熬。

　　网红🕤减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🐃就有精妙的体重调节🍙机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访📒了内分泌专家，揭开身🐟体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容💝易胖

　　“临床上会有肥胖症患🚘者看诊时说，‘我明🖌明吃的不多，怎么喝个水体😙重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🐊医学科学📟普及分会内分泌学组委员、山东🔝省立医院内分泌代谢病科副🥪主任医师孙香兰🎨接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比🐬较夸张的说法，但身体出现以🍴下三种情况的人，确实更🤜容易长胖。

　　一是基础代🌤谢率较低。基础代谢是人体维🚺持生🏢命的所有器官正常工作所需📡要的最低能量，也就是静息状态下🌘人体能消耗🥦掉的热量，吃同样多的🃏食物，基础代谢🎴率低的人会消耗更少的能量，储存🍽更多的脂肪。

　　二是节👴俭基因更强大。节俭基因是让人🧣体代谢🥦机制处于节约状态的基因，人类大多具有🌤这样的基因，拥有更强大节俭⛪基因的🗿人会更高效率地把多🚉余热量转化⛷为脂肪储存起来，让热量💰更少被消耗。

　　三是内分泌激🤒素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素💽会准确传递饱腹感，饥🏿饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🧟内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常🔰，吃🚖饱后食欲照样很旺盛，导致🤶热量摄入过高。

　　“开始是不健康🚘的生活方式导致身体肥胖🅱，而脂肪过多有可能导⛅致内分泌激素紊乱♿，进而体重进一🥋步增长，这🗑就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🌻学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻⤵辑很简单，就是摄入热量🅿多于消耗热量，多余热量转化为🕓脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🕛核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🌊网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🤠含有碳水化合⛹物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🍵液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🏬严控碳水化〽合物摄入的方式强迫身体进入燃📓脂模式，初期减重效果会很明显，但是会导致人体出现🎟营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🏦等问题，存在🧡很多风险和隐患。

　　“这类极端节📀食法很难长时间坚持，一旦😽恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过🌕节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🌻极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础👡代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自己🔠使用上述⏸极端方法减重，想真正把体重减💫下来并维持住，需要🏝长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食🔣，“不能把自己饿🏖成营养不良的胖子”，必要时根❤据医生建议辅助药物或👀手术，干预一🛂段时间之后，身体负重减轻，可以逐步🧛加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🚪于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平💃都在其中🛸起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🛠谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就🚫是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🈚自然消耗掉一半🎣以上的热量。如果进一步提高代🚀谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🕜谢率呢？关键是运动，从而提高🐲肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🏈的比例越高，消耗🐳的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热⛲量也会被消耗，形成吃动平🐰衡状态，体重会逐渐减下👜来，并且🕯能够长期维持。”

　　作为减重领😮域的医生，孙香兰还介绍了🕘几个自己也会坚🏍持的🕎体重管理好习惯：一是每餐👷用餐时间在20分钟以上，因为传递🚲饱腹感的瘦素响应一般有🍹所延迟，吃的太快容易吃🧕的过量；二是👩尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃🏰零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 瀧川慶子）