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　　夏天是吃水🎊果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛🎌夏的标配。这些♈香甜可口的时令水果牵动着我🌿们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么🏡吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜🚝欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用🦖过凉的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食道或胃🏄黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜📴最好在室温中放置一🥥段时间后再食用。

　　1 什么时🐃间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐🍄中间，在早饭后或者🎳午饭后两到👊三个小时食用，或者是在运☔动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内📛食用完毕，如果当🐔天食用不完，可以🍺放到冰箱里边冷藏，但📵建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍🍟三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样📫的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子🎎具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维🆔生素和果酸以及钙、磷等，可以补⏯充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子🐃有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求👑的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道👥健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种🚍类丰富、含量高。

　　2 桃子🧠应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充🧓抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖✳尿病患者和消化功能较差人⏭群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应🎡优先选择油桃🌅或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外🕰皮、白嫩的果肉。入嘴后饱🐒满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中👎并不算突出。虽说山🦉竹的抗氧化性较为突出，但主要🤼归功于山竹皮，但正常情🤫况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图🍑它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每🚰一个山竹底部都有花朵📮形状的脐蒂，仔细数一下脐🙅蒂上面的“花瓣”数量，就🔣可以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山📽竹的时候，一定要选瓣⌚数多的哟。

　　看外观。挑⭕选果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色📦为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其实🐾是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起🙀来像红薯，但其实它是一种🧗水果。雪莲果🆚肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感觉Ⓜ。

　　说到雪😺莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果👫块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要📱的糖类物质，占果实干物质的😞45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🅾果寡糖😹或是蔗果低聚糖，属于益生元📳的一种，是功能性😅低聚糖，也是一种非常🛣好的水溶性膳食纤维📺。

　　当🤲我们摄入低聚果糖后，它会被肠道中的💊有益菌利用，促进双歧杆菌🚾等有益菌的增殖，发挥调🀄节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一🈂项动物实验发现：以🏫患有糖尿病的大😴鼠为试验对象进行研究，证明了雪莲果低聚💑果糖⤵还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多🏑雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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櫻華美優/梢/Cage/Mr. Blaccwood

（青岛日报／观海新闻记者 Billi Bardot）