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　　夏天🏄是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🐮配。这些香甜可口🌮的时令水果牵👽动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更🚕健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢🧕吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰📖镇西瓜可能🍦会刺激食道，造成食道或胃黏🌻膜损伤。专家建议，冰镇西瓜🍅最好在室温中放置🏺一段时间后再食用。

　　1 什么🕙时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在🤹两餐中间，在早饭后或者午饭🐟后两到三个小时食用，或者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时🏌之内食用完毕，如果当天食用不完，可以放到🥂冰箱里边冷藏，但建议不要超📡过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一🐔看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部🚇发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声💹一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的🐶“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津🚰解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含📘多种维生素和果酸🖥以及钙、磷等，可以补🍔充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃😅子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的🕝人群；

　　膳🏏食纤维含量丰富，有益于肠道健🎗康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰♈富、含量高。

　　2 桃子应🐺该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🎉尿病患者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃🍝毛过敏的应优先选择🕳油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后🗞饱满多汁，柔软香甜，还带有独特✈的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水🔳果中并不算突出。虽说山竹的抗氧化性较❄为突出，但主要归功🐔于山竹皮，但正常情况🦃下吃山竹的时🔮候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味🤚，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🥫底部都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上💤面的“花瓣”数量，就可以🏟猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买🌝山竹的时候，一定要👆选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜🚘色比较绿，并且果壳颜色为紫红色🏦的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果🌚壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像🚣红薯，但🦇其实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🚀荸荠的感觉。

　　说到雪莲🐳果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎🔠中几乎不含淀粉，低聚果糖是📵其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚📠果糖又叫作果寡糖或是蔗🦁果低聚糖，属于益生元的一种🏸，是功能性低聚🤳糖，也是一种非常🚮好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低🚏聚果糖后，它会被肠🏺道中的有益菌利用，促进双歧杆⛏菌等有益菌的增殖，发挥调节🗑肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物❔实验发现：以患有糖🗑尿病的大鼠为试验对🎹象进行研究，证明了雪莲果🧘低聚果糖还可以辅📏助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一🌱次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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若菜涼/まみか/収録時間/佑月聖奈

（青岛日报／观海新闻记者 今井花音）