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　　中新网潮州7月9日电(陈楚红 吴杰 江泽野)7月9日1时，粤东地区的暑气🎼尚未褪去，广铁集团广州动🌩车段潮州动车运用所🕢检修库内灯火通明，检修一班“00后”动车组⛲机械师谢培楷背着🧥工具包，沿着🗳爬梯攀上一列复兴号🌻动车组的车顶，这是他在今年暑🕘运期间的第三个通宵检修工作。

谢培楷在📐测量受电弓碳滑板。 江泽野 摄

　　这位来自广东汕🧟头的小伙今年23岁，2024年大🎂学毕业后成了一名“动车医生”，日常主要负责动车🤣组车顶设备和车内设施的检查维护，今📽年是他参与暑运工作的第一年。

　　“第一次参加暑运🚥检修工作，没想到这么忙，手里的活就🔨没停过。”谢培楷用袖口擦了擦额👢角的汗珠，摄像手电😶的光束在车顶🤪设备间来回扫动。

　　7月1日零时起，全国⛄铁路实行新的列车运行图，列车开行数量增加，满足旅客出行需求🅿。暑运期间，潮州动车运🎶用所高峰上线56组动车组，夜🥗间回库检修的动车💣组数量也较平时增加三成，“动车医生”全力以🎾赴为旅客的平安出行保驾护🔎航。谢培🌆楷刚从一列动车组的🤛车顶下来，从挎包里摸出👘水杯喝了两口，转身又抓着🚝扶手攀上⛔了旁边待检修的列车。从车顶高压设😳备到车内服务设施，他细致地🧖检查每一个部位，每一个螺栓的松🐜紧、每一个🥤磨耗件的限度，他都🐰严格按照标准通过眼看、手摸、尺量仔细确认。

谢培🧡楷在调节小桌板。 江泽野 摄

　　9日3时，动车调度的临时🐒通知通过对讲机传来：“加开一组列车，需提前完成检修任务。”此时谢培楷已连👴续作业6个小时，他按😺了按腰间早已被汗水🌂浸透的挎包，转📰身再次攀上爬梯。“这小伙子年纪虽小，却很有干劲儿！”检修一班班🦅组长刘宇飞夸赞道。

　　9日8时，晨光漫过钢轨，在地✡面投下长长的光影。谢培楷清点挎包里🏅的工具，不远处，他检修的⭕复兴号动车组正🕡缓缓驶出检修库，迎着朝阳⏩上线载客。(完)

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“管住嘴”要学会科学地🧟吃　　管理体👘重的目的是为了保持健康，而合理均衡🌂的营养摄🐮入是维持健康所必需，所以，我们🎺不能顾此失彼，不能将管😔住嘴简单理解为不吃或少吃，而是要通过科学🌈的饮食管理，来做好体重管理。　　科学饮食的第一条🤙就是“吃什么、吃多少”。《中国居民膳食指南(2022)》给出了非常明确的🙏建议。对于“吃什么”的问题，我们强🖥调食物多样，什么都要吃，这是合理膳食🐶的基础。多样化的🚲食物包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这样才能获得全📋面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同🥄的人群因为劳动强度、生理状态不同，食物摄入量也不同。轻体力劳动人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主🌓食比较合适。以上食物的量是🕓以生重(烹饪😾前的食材重量)计算。劳动强度大的人🍃群、孕妇、乳母等，可适当增加各🚕类食物的摄入量。　　目前，大众普遍🥙存在吃得过于精细、蔬果奶豆👜摄入不足、畜肉吃得过多的🖍膳食问题，建议增加全🛳谷物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时要🤙健康烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成人肥胖食🌩养指南(2024年版)》给出了建议，其中最重要的就📟是控制总能量摄入。超重/肥👕胖人群每日应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是让我们👵减少所有食物的摄入，而是有减有增。一方面，减少高能💀量食物的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪含量较高的🎪畜肉等；另一方面，增加全谷物和蔬⛲菜的摄入，同时适当增加含🏇脂肪低的鱼虾类🙌、去皮禽肉、低脂或🚑无脂牛奶等优质蛋💻白质的摄入。此外，吃的时📏候要细嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控制进📟食量。　　如此一来，既可以减少能量🍸摄入，又可以增加微量营养🍹素的摄入，也可以避免🦖因为饥饿而使减🚍重难以持续。　　别忽视隐形能量摄入　　一提到控制能量✍摄入，大家都知道🌁要少吃油炸食品、肥肉等，但🐓许多看起来没那么“油”的食物，却隐藏着很多📔能量。　　第一，含糖饮料。摄入过多🃏的含糖饮料是导致〰肥胖的原因之一。糖会转化成脂🚲肪在体内蓄积，脂肪过多就会导🎾致肥胖。一瓶500毫升碳酸🐨饮料大约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟才能🍺消耗掉这些能量。年轻人喜欢喝的奶茶，同样含有很❄多的糖和脂肪，建议大家尽量少喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很多人📎会选择蔬菜沙拉、水煮菜🏗或麻辣烫这类看似低能量的饮🧗食。实际上，这些食物中的调味🍪品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙拉酱的能量大约100千卡。这些酱料👫是隐形的“能量炸弹”，比主食更🆘容易让人发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂肪和糖的含量😯都比较高，即便是声称无糖📖或低糖的产品，虽然糖少了，但🔥脂肪含量却不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然坚果所含的脂肪🎛多为不饱和脂🌦肪酸，但能量也很高。建议大家适量吃😴坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人群营养需求😪不同　　不同年龄段🦏的人群都应该保持健⚫康体重，体重管理应贯🛏穿全生命周期。由于各年🍘龄阶段的生🎢理特点和代谢需求存在🌔显著差异，科学管理体重需要💟采取针对性的吃👝动平衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处于生长发🎄育的关键时期，6月龄前坚持纯🔇母乳喂养，6月龄后合📋理添加辅食，2岁后就可以参照《中国居民膳📔食指南(2022)》来调整饮食结构，遵循食物多样、规律进餐的原则。　　儿童、青少年：这个时期的孩🎳子仍然处于生🍠长发育的关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入要充足💗，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个时期由于生长🥑发育基本定型，人体🅿的基础代谢率会随着年龄😂增长不断下降，容易导致能📀量过剩。应控💇制精制碳水的摄入，适当增加全谷物、膳食纤🤔维和优质脂肪的摄入。　　老年人：这个时期会出🏷现代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这些都会影响🔉营养物质的摄入、消化和吸收能力。因此，老年人要维持✂适宜体重，不应过🏟度苛求减重。在平🤫衡膳食基础上，老年人更要追求食☔物品种丰富，以满💅足身体对蛋白质、钙的需求。【多人剧情🕺是否受欢迎】卯水咲流最新力作《2025年暑期档🐗总票房逼近百亿》聚焦黄😇瓜视频破解版apk“直播色情”，结合🌔影视聚合推荐兴起“网络监管”，揭示🍞影片分类混乱“未成年人受害”，冠锦装饰设♋计有限责任公司首发，注册🕸即送无码片单观看特权，解锁🌮高清画质点此观看！中新网莆田7月30日电 (吴志 林孟 杨艳平)30日，利比里亚籍“阿尔拉赫巴”轮完成7万余吨液化天然气(LNG)卸载作业，在莆田📉出入境边防检查站民警🕑监护下，驶离福建省莆📤田市秀屿港区。7月29日，利比里亚籍“阿尔拉赫巴”轮在📲福建省莆田市秀屿港区卸⏹载液化天然气。杨艳平 摄　　据中国海📆油湄洲湾“绿能港”(福建LNG)接收站统计，这是自2008年液化天然气航线通🔞航以来，该接收站接卸的第800艘LNG运输船。截至目前，累计接卸量逾4900万吨，为福建✌省迎峰度夏能源保供💤注入强劲动能。　　在秀屿区蜿蜒的海岸线上，6座巨型LNG储罐如钢铁🐫巨人般矗立，银白色🍆罐体彰显着工业力量。作为🎉中国首个自主引进、建设、管理的大型LNG接收站，福建LNG接收站自2008年投产以来，已成为中国国内🐎存储能力最大的LNG接收站之一，承担着福建省70%以上的天🚐然气供应，是区域“能源心脏”。　　天然气是一种优质低碳🐒能源，广泛用于发电、工业燃料和👜居民生活。福建LNG接收站投产至今🌍，累⏳计向福建省及周边地区供应天📘然气超700亿立方米，相当于发电约3800亿千瓦时；其减排效应若换算🎵为森林碳汇，相当于种植约90万公顷林木，为绿色发展🚩提供坚实支撑。　　莆田🚌出入境边防检查站执勤🥎二队民警唐骏敏介绍，目前，莆田边🧤检站已推出“马上就办”服务体系，民警24小时进驻港区，联合海事、海关提前对接船⛔舶动态，强化口岸限🛀定区域巡查；依托智能查验设备与🎁数智中心“智慧大脑”，实现数据🧐共享与流程精简，确保LNG船舶到港“零等待”、离港“零延时”。　　值得关注的是，该接收站7号储罐及配套设施💮工程项目于6月正式开工。该罐体🌨设计容量为27万立方米，为目前🚽中国国内单罐容量最🕵大的地面全容式LNG储罐，建成投产后将使福建LNG接收站的储备能力💅提升约30%。(完)违规📧即将清理预警：分分草🐔这里有精品🌋可能带来系统性风险。中新社北京7月31日电 题：在美华侨报🧢纸中的抗战声音　　作者 刘洋　　美国侨🎦社近期举办多场活动🤸纪念中国人民抗日战争暨世界反🆕法西🍨斯战争胜利80周年，重温华侨与🦏华文媒体支援抗🐡战的历史。其中，创刊于85年前的《美洲华侨日报》被多次提及。　　“《美洲华侨日报》既传达爱国情怀，也维Ⓜ护华侨权益，敢赞敢斥，义正词严，常与🌻那个年代各式各样的🏐社会不平等、黑暗势力🚱及旧思潮相对抗。”《美洲华侨日报》原副总编辑陈天璇日😜前接受中新📫社书面采访时说。　　20世纪30年代，美国经济大萧👟条导致华🐞侨失业加剧，纽约市针对华人洗⏸衣业的🌴歧视性政策更使侨胞生计艰难👤。为此，华人洗衣业💁者自发成立“衣联会”以维护权益。与此同时，随着《先锋》《救国时报》等华文报纸停🎣刊，侨胞迫切需要🔂一个发声平台，既🐷能表达自身诉求，又⛓能客观报道祖国动态。《美洲华侨日报》因此创刊。　　陈天璇说，为突破消息封锁🦎，报社同仁常以“星期五小组”的形式，研🥓究时事和编辑事宜。除筛选、翻译外国🏙通讯社的每日电讯外，他们还💬参与由美国知识精英组成的“太平洋研究会”，将每周例🤗会上获取的最🚠新国际消息供给社论专题。　　“作为旅美✨侨胞舆论前沿阵地，《美洲华侨日报》就中国局🥤势持续发表社论，坚定🐨拥护中国共产党的抗战主张。”中国🦑华侨历史博物馆馆员😎赵艾在北京受访时表示。　　她举例道，1942年抗日战争正值🚶相持阶段，《美洲华侨日报》持续发表社论，呼吁国际🥇力量救助。如《日寇之🐺加紧侵华》分析了1942年日🦌军新的进攻计划，并呼吁盟国加😺速援助；《吾🌼人今日之地位及义务》一文则高呼“吾人今日之任务，应当是坚💺定抗战必胜之信念，巩固抗⏭战之团结”。　　社论同时关注🏕东南亚战场状况。《星(新)加坡抗战中的华🤷侨》展现🤪新加坡华侨在日军围攻下的⛴英勇抗争，“(侨胞)高唱着‘起来’歌，列队守护着🧒各街市，慷慨激昂，观者为之动容”。《华侨与抗战建国》一文综述🚳海外侨胞支➕援抗日战争的热情，并讲述太平洋战争爆发🦌后，南洋群岛🆖侨胞的悲惨遭遇。　　赵艾说，报社创办者们以⛵笔为枪，在海外筑起支🔟援抗战的舆论阵地，其报人风范👯至今仍为学界所重。中国华侨历史博物🤶馆目前已完成🥥对《美洲华侨日报》的数字化处理，吸引不少学者🐻前来阅读、研讨。　　广东省台山市政协文史研🔛究员麦博🍢恒接受电话采访时表示，抗日战争期间，美国侨社舆😵论场纷繁复杂，各种🛣声音激烈交锋。《美洲华侨日报》的报人依旧坚🗿持客观报道和公正评🚡论，为支援中国✈抗日团结了海外侨社力量。这🌩种精神影响后世，也对国际传🍎播和舆论斗争研究具📷有启示意义。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 明里友香）