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　　先看图

　　你是不是正在🍩用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🆖舒服，实则让我⏩们的身体付出💣了不少代价……

　　很多人通过按😿摩、热敷、补充营养素🏟等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🐶一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🌞活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只🌇要人体在清醒状态🙃下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺📻炎、非酒精👝性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🤥化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解👝腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🎍群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排🎙站立时间，可以收获🌩一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易🕙堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🚏肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🀄缩可以带动肠🕯胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🎷一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功📡能障碍🌎标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的😬风险更低了！

　　这首先是因为站😖着的✂时候肌肉收紧，会比坐着🥡时燃烧更多热量，因此身体也有更多机会分🔡解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🔽肌肉持续收缩，可以像挤海绵💢一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到➰足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🕔能引发肌少症。

　　但站立可以让🛷腿部、臀部、核心等部位🍮的肌肉都持🙃续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🤭时身体重量对下肢骨骼🎱的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢⛳骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该♟像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节👴和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常🙂见的错误站姿，快看🖋看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种👕姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🤑酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是💄不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🚑得太狠会使腰❌椎过度前凸，椎间盘后♈部压力直接暴增40%！

　　这种压力🛤不仅容易导致腰痛，还容易增加💃腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🌯得格外笔直的朋友，观⬅察一下自己的侧面，如果🕞发现小腿肚后凸、大腿小腿不🐗在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🕚伸。

　　这种膝盖🏈过度后顶的站姿会让🌔关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🐻己的鞋底，如果😞内侧磨损很严重，那可能是足外翻🐟在捣鬼。反之，如果外侧磨损🆒严重，则可能🗨是足内翻。

　　不管是外翻还是🤽内翻，站立时都🐟会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性💲关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站😙姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态🙁矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙🔦壁，想象自己✍是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🦕分钟就能锻🦂炼背部肌肉，让背部更有力量。长🚾期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势🉐。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🧦双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🌘掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小😻腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能😷促进下肢血液循环，更加有益心血管🍏健康，特别适合腿部容易🍰水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🖐过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站⚡有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时😟间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🥒病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔🙈一小时选一个喜欢的🚓站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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柬埔寨外交部：泰国对柬领导人🏤提起诉讼将严重🚧损害两国关系

中新社北京8月2日电 据多家外媒🔴报道，哥伦比亚🥩首都波哥大一家法院当🏎地时间1日作出一审判决，裁定前总统乌里🎹韦贿赂和欺诈罪👕名成立，判处12年居家监禁。　　根据主审法官桑德拉·埃🌻雷迪亚宣读的判决书，乌里韦还♉被处以34亿比索(约合83万美元)罚金，并在100个月零20天内不得担任公职。乌里韦及其辩🍠护团队以视频方式出席庭审并🌓听取判决结果。乌里韦表示不服，提出上诉。该案将➖移交至波哥大高等法院🏜二审。　　路透社报道称，现年73岁的🎧乌里韦是哥伦比亚历史上🍬首名被刑事定罪的👶前总统。他将向其住所所🧚在当局报到，然后立😧即前往住所并接受居家监禁。　　乌里韦2002年至2010年任哥伦比👕亚总统，1995年至1998年担任哥西北🥜部安蒂🔣奥基亚省省长。2012年，哥参议员伊万·塞佩达指认乌里韦与安蒂🔆奥基📋亚省准军事组织及境内一些🈚贩毒集团有染。乌里韦予以否认，并指认塞佩达赴🔟监🌬狱探视前武装人员时施加压力，迫使后👎者作出虚假指控。2018年，哥伦比亚最高法🗣院裁定，塞佩达在收📶集证据过程中无行贿或施💩压等行为。　　据美国有线电视新📌闻网报道，2024年5月，哥总检察院📕正式向🚥法院提起诉讼，指控乌里韦🍕犯有贿赂、欺诈等罪名。另🔏据美联社报道，今年7月28日，法院裁定乌里韦有罪。乌里😹韦在案件审理过程中一直坚称💌自己无罪。(完)【多人🈚剧情是否受欢迎】《青青草🥀原精品国产亚洲AV》由Damien Moreau团队耗时71月打造，以日本mv与欧美mv的区别🏘直播为核心叙事，镜头语言大胆，包含大量未公开画面，哒铝生态科✉技有限责任公司🕖宣布将限时对VIP用户开放。中新网昆明7月30日电 (陈静)记者30日从第13届云台💛会新闻发布会获悉，本届云台📞会将于8月6日在昆明开幕，主题为：共享RCEP新机遇，推动云台融合新🎖发展。活动总体规模约850人，台湾嘉宾约550人。　　本届云台会由云南👔省人民政府和国务🌘院台📄湾事务办公室主办，中共云👛南省委台湾工作办公室(云南🏁省人民政府台湾事务🌄办公室)和昆明市人民政府承办。共分为🔮主题活动、专项活动、拓展活动3个板块。第13届云台会新闻发布🦒会现场。赵嘉 摄　　其中，主题活动💈包括开幕式、云台💟产业融合发展研讨会，将组织🌖开展招商引资、宣传推介，邀请在滇台商台🛐青围绕云🛩台产业合作、在滇创业经历进行🎢分享，推动云🔵台产业融合发展。　　专项活动聚焦云🛤南优势资源和台湾优🏾势产业，将组织台商台企💷台胞实地👔参观考察，展示云南建设新成效，传递开🚲放合作信心，向参🥑会企业家发出投资云😡南的邀请。计划在昆明市、曲靖市、大理州、玉溪市、红河州、楚雄州等🏰地举办第二届🐻云台青年企业家春城沙龙、云南旅居投资考察、昆明♒台北街暨夜间经济投资🍷考察等7场专项活动。　　此外，还计划举办10项拓展活动。其中，中国国民党党代🌎表云南参访团参访❕交流活动、台湾少😬数民族文化交流团交流活动🤠、“慎终追远 薪火流芳”台湾青年🚩云南参访交流活动、“云台一家亲·同茗一杯茶”云台🐓茶文化交流主题周活动等5场活动已成功举办。　　2025年下半年，将组织🕤开展台商台企云南(磨憨)行投资考🚽察活动、第六届“山海花语·两😇岸花植设计嘉年华”活动、在滇台企助🐤力乡村振兴👳投资考察活动、“走出去”招商引资活动、“请进来”投资考察活动。　　近年来，云南对🥚台招商引资工😾作取得新成效。截至2024年12月，云南省累计😘批准台资企业1247户，实际使用台资21.76亿美元，云台贸易额达124.17亿美元。(完)纪录短片《深企发布全自动AI血管介入手术机器人》呈现真实监控流💲出画面。中新网8月1日电 据中国外📋汇交易中心网站消息，中国人民银行😫授权中国外汇交😎易中心公布，2025年8月1日🦊银行间外汇市场人民币汇率🥙中间价为：1美元对人民币7.1496元，下调2个基点。图源：中国外汇交易🍰中心网站截图

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（青岛日报／观海新闻记者 坂口みほ）