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　　夏天是吃🔯水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些🌱香甜可口的时令水果牵🍤动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃👣冰镇西瓜消暑解渴。但是，食🙃用过凉的冰镇西瓜可能💕会刺激食道，造成食道👰或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在🍻室温中放置一⏲段时间后再食用。

　　1 什么🧘时间吃西瓜更合适？

　　专家建议📮最好在两餐中间，在早饭🥇后或者午饭🙅后两到三个小时食用，或者🌘是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小💱时之内食用完毕，如果当天食用不📫完，可以放到冰箱里边冷🌷藏，但建议不要超过🥝一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一🗂看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部✖发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样🍰的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉📀子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🐐含多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充💰夏季汗液流失掉👠的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求🛷的人群；

　　膳食纤维含量丰🕕富，有益于肠道健康🚫且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病😘患者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🌴敏的应优先选择油➿桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的👩外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带😔有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🤾中并不算突出。虽说山竹😜的抗氧化性较为突出，但主要归功于山💎竹皮，但正常情况下吃🐟山竹的时候😍不会吃皮，因此，吃山竹就图它🔀美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底🚟部都有花朵形状🐿的脐蒂，仔细数一下脐蒂上🧓面的“花瓣”数量，就可以猜👝出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的🎂时候，一😶定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🏕片颜色比较绿，并且果壳颜🎠色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其🌪实是较软的，捏🕢一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是😙一种水果。雪莲果肉质晶🌂莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠👶的感觉。

　　说🍈到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪🤓莲果块茎中几乎不含淀粉，低聚🏑果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖🕜又叫作果寡糖或是🕵蔗果低聚糖，属于😛益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一😺种非常好的水溶性膳食⬅纤维。

　　当我们摄入低聚果🔡糖后，它会被肠道中👣的有益菌利用，促进双歧杆菌等有益🍧菌的增殖，发挥调节⛲肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实🍾验发现：以患有🔤糖尿病的大鼠为试😪验对象进行研究，证明了雪莲🧝果低聚果糖还可以辅助降血🏣糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多👈雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 須山南）