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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血🧕管疾病等多种健康问题。江西省卫健🧚委当天举行新闻发布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神📅内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示🗺着一年中最炎🏗热的日子来临。高温天气下不少🚧人会出现疲倦乏力、食欲不振、心👜烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体🦖对高温的‘小抗议’，不妨试试💿饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这🆔几招，让夏天变轻松。”江西🐾中医药大学附属医院主任中医🌉师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏的🎭关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利🆗湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得🐸尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓👲解疲劳。

　　“天⬅热时心火容易旺，可以找个凉快通☝风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安🏉定下来。夏天一动⚫容易大汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气🌇凉快时散散步、打打太极，或者在家做🌝些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神🐻清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高😢度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易🍫造成中暑、热射病等健康危🚆害。哪些人群👬需要高度关注高温中暑？公众应该采🛡取哪些预防性措施？

　　江西省🤣疾病预防控制中🍅心副主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑🤰可危及各个年龄段的人群，需要特别💓关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能🛑相对退化，对环境温度改变的感🕕知🏇和响应会变迟缓；二是儿童，特别是🦇婴幼儿体温调节功能🍮尚未发育完全；三是慢性基础性⏸疾病患者，尤其患有心血管💛疾病、糖尿🥛病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代🐺谢比较旺盛，容易受💷高温影响；五是🔉需要长时间在户外或者🤬高温环境进行作业或🈶高强度体育运动的人员。

　　针对高温👺天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一🧣要关注高温信息，提前做好防暑降温🌜准备；二要避免高温暴露，尽量🧢减少外出活动，出门避开高🏏温时段；三要做好自我防护，户外活动或作业🔤时，做好防🤹暑降温准备等。

　　避免口渴了才🍳喝水，每次喝水最好♌不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体🈷补充水分？

　　南昌大学第二附🙋属医院主任医师🐌杨人强说，公众应该不定🈶时喝水，避➗免口渴了才喝水(因为😃此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水🚇。喝水优选🌋白开水或矿泉水，对于高温天气出🐧汗多的情况，及时补水的同时🥀应该适当💒补充钠、钾等电解质，可☔在水中添加少许食盐或饮用运⬆动饮料。

　　“我们每次喝水最🐟好不超过200毫升，还要注意😕每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮🐣水不仅会加重肾🚫脏心脏负担，还可能会出现稀释🖍性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功🎡能不全的患者朋友饮水量要适🔚当严格控制，最好根据🐬每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠🤺胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生🧔物繁殖速度快，食物容易腐败变⏮质，是急😞性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医院副主👂任医师王广玲表示，日常🍑生活预防的关键就是🗂切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人🦇卫生，避免手污染食物；其次食品安全🖌这块可不能马虎，生的和熟的食物要🔢分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热👗煮熟；吃不🎴完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻📫底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性🤲肠胃炎，我们治疗重点以缓解症状、预防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重📜或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处🧀理：短暂禁食2小时至4小时让胃🍖部休息，每5分钟至10分钟多次少量🚋饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈🕧频繁呕吐或腹泻导🍫致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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由良佳奈/橘梨紗/金子千惠/泉明日香

（青岛日报／观海新闻记者 Tia Layne）