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　　先看图

　　你是不是正🌁在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🍡似舒服，实😘则让我们的身体付出了不🔠少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补🧟充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🌭的动作——站立，就能带⛪来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🛄活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状📏态下消耗的能量小于等📲于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加📠慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🦌病的发病风险。

　　但好消息是，站🦕立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能🧖激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🏣立时间，可以收获一系列好🤐处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃😋蠕动缓慢无力，食物在消化道里🍁“走走停停”，很容🌆易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🌃核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🚊带动肠胃更🕓快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每😓天把一部分久坐的💣时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功📵能障碍🙍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血👺管疾病的风险更低了！

　　这首先🧙是因为站着的时候肌肉📖收紧，会比坐着时🤹燃烧更多热量，因🌄此身体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌💼肉持续收缩，可📂以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🐼遵循“用进废退”的原则，特😋别是上了年纪之后，要是没有受到足🚔够的刺激，很容易出现流🧖失、萎缩等情况，甚至还可🎐能引发肌少症。

　　但站立可以🌳让腿部、臀部、核心等部位的肌肉🌔都持续处于轻度收🆚缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🥧体重量对下肢👅骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🥙骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🚬一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🔉节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能🎭伤害身体。

　　下面这些常见的✅错误站姿，快看🚴看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势📄不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸♐痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美⏲小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太⛎狠会使🔅腰椎过度前凸，椎间盘后部压🔢力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🆘导致腰痛，还容易增加腰🏬椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🔕格外笔直的朋友，观察一🗄下自己的侧面，如果发现小腿肚🍳后凸、大腿小😫腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🎈超伸。

　　这种膝盖过😿度后顶的站姿会让关节承🌤受异常压力，加速磨损与老化🔦。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🏂险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🛄己的鞋底，如果内🚈侧磨损很严重，那可能⤴是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧🏘磨损严重，则可能💀是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立💘时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节😽炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🐙一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🛤黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🆑紧贴墙壁，想象自己是被轻轻🔴拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🤨势几分钟就能锻炼背部肌☕肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于🎏矫正脊柱、纠正驼背🐡等不良姿势。尤其适合驼背、骨🎟盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌👜支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🔩腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促♍进下肢血液循环，更加🌐有益心血管健康，特别适合腿部容🔴易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🎚，注意保持🍀呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🐾有很多好处，但🕚也要控制好时间。研究指出，每🛅天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病😍风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小👘时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网北京8月21日电(记者 任思雨)社交平台上，阿📰肆的简介带着一丝俏皮，“不认识我不要紧，反正你肯定没🍔躲过我的歌。”　　没错，自由的“炸鸡少女”，元气的“Super Idol的笑容”，一个晚熟的“大小孩”，是许多人对唱作👫人阿💱肆的印象标签。四年沉淀后，她带着新专辑《不好意思我🌨要开始冒犯了》归来，封面中七个“阿肆”同步鞠躬🔴的动作，像是提🦔前发出一个贴心提醒：　　那个总唱着清🎥甜情歌的她，要开启一场“冒犯”之旅了。阿肆专辑《不好意思我要开🌲始冒犯了》封面。　　温柔地“冒犯”　　上个月，阿🍊肆度过了自己的36岁生日，她形容这是“第二次成年”。　　很多人认识她，是从《我在人民广场👒吃炸鸡》《世🎒界上的另一个我》《热爱105℃的你》那些轻快的、洒脱的旋律开始的。像是身🏼边最熟悉的好友，她风轻云淡、自嘲戏谑🕜地唱出成长路〰上的困惑、对爱情的思考，歌里共通的🌪生活碎片总是能戳中大家🏣的心。　　上一张专辑，刚过30岁大🧠门的阿肆唱着“成为了这样的大🈚人，并不可耻”，记录下早应🛩成熟但还🎸未做好准备的“大小孩” 的心情。几年过去，听歌和唱🍶歌的人一起长大了，如今的她，变成了怎样的🈺大人？阿肆。来源：受访者供图　　初听《不好意思我😶要开始冒犯了》，或许会🌮觉得阿肆好像💤和记忆中不大一样了——多了一些犀利、直白，甚至带点“攻击性”：　　《随口说出的话》里，她直截了🌿当地唱出“键盘侠”口出狂📎言却不为自己言行负责的乱象，“那句🧗某天随口说出的话，或👁成为压倒她的砖瓦，她有罪吗，责难没代价，随意地judge(评判)在她心上扎。”　　《女字旁的她》里，她罗列着女性✈成长路上被规训的时刻，“十八岁考大学，也历经艰难，不满二十二前，不许谈恋爱，二十五岁却🥃突然，说快结婚，催了婚又接着🏾催生娃，我该追求什么，我该向往什么。”　　《爱我别烦》里，她和吴青🔴峰一起演绎被工作与生活👝琐事压得📋喘不过气的上班族，唱出不想再忍耐的时刻：“烂人烂事今✖天我不想管，没有我这地球也🧤继续转，这堆烂摊子❕谁爱管谁管。”　　“‘冒犯’这个形容，是相对于我过去创作🏏的音乐主题而📓言的。”阿肆解释道。过去，她多在描🦄述生活、吐槽自己，而这次🍓将视野投向了更广阔的世界——网络谣言、职场困境、女性处境、情绪健康……她真🐣实记录下眼中世界的变化，也发出追问：那些看似合理🕳的现象，真的对吗？　　但👺那些关照内心的时刻，会让人觉得，阿肆还是那个阿肆。　　她的笔触依然🍘柔软而坚定，鼓励🚹大家所有情绪都值得看见，比如《就这样吗》里，安⏳慰没有成为理想大人的成年人，即使这样🔋也已经尽力了；《不忍了》里，告诉濒临崩溃的大家：我可以从此刻🌪的压抑里走出，可以愤怒憎恶，也可以有🔐权利说不。阿肆。来源：受访者供图　　阿肆说，一直以来，市面上的热🏊门歌曲往往属于励志歌🕐与情歌，审视自我固然重🏯要，但“世界与我”的关系🗾也很值得探讨。她非🔬常喜欢陶喆的《黑色柳丁》，因为它兼顾好听与启📨发性，让音乐不只承🌉载情情爱爱，更有深📇刻与批判性的思考。　　二十几岁时，她很希望自🏘己也能写出这🎌样一张专辑，但阅历不够，感受也🌡不像现在这样“拨云见日”，而现在，时候到了。　　音乐里“放肆”　　“我自己其实是一个在🚚生活当中比较怂、怕得罪别人🆔的人，会有些话不敢直说；所以这张专辑，算是借由音乐，唱出我的所思所🛒想。”　　“四”是阿肆的幸运数字，而音乐也帮🔰助她实现了理想中“放肆”的一面。　　高考完的暑假，一个本想学油🔻画的女孩被价格劝退，转头报了440块十节课还送吉他的“民谣吉🍋他速成班”。她把吉🌼他带进了大学寝室，把在家录制的demo(小样)上传到豆🏓瓣音乐小站，取名“放肆的肆”。　　“如此幸运，在🐐阴差阳错中发现，音乐天赋居然是老👛天藏在我身上🚇的各种盲盒里🦀最惊人的那个隐藏款。”　　毕业后，阿肆过上了🤶白天打报表、晚上搞创作的“蜘蛛侠”生活。有段时间，她差点因为报考警🚐察而彻底放弃音乐，但后来发现，让她💍难过的好像并不是考试落榜，而是失去和音乐😋的联系。阿肆。来源：受访者供图　　在很多歌⤴的评论区，总有人留言说，阿肆的歌是自👮己的“嘴替”，“她总📞能敏锐地察觉世人的悲欢，并且把它们写出🥔来。”　　阿肆坦言，歌曲里放入的🚼是“理想版本”的自己，“在现实生活中，我是个🚷挺拧巴的人，正因如此，歌曲里承Ⓜ载了我所向往的帅气与洒脱，所以听上去轻盈。”　　阿肆写歌很快，偶然看到的一句🏖话、开车😯时突然想到的一段旋律，都能成为她的🙋灵感来源，比如《紫卿》是因为看《仙剑奇侠传三》嗑CP，《热爱105℃的你》的demo是在浴🦀室哼唱而成的。　　但核心的灵感缪斯🦍，是她天🥋生的高敏感特质，“有时我会👂因这份敏感受累，可在创作上，它就如同一👵个安装🍿了滤镜的放大器，使🌔我目光所及之处都有可能闪闪🛋发光。”　　以音乐为媒，她🤪得以链接到更宽广的世界🐃和更多的可能。　　一次音乐💠节后台，阿🐨肆给林宥嘉分享刚写好的demo，没📳想到对方听了十秒迅速答应，于是就有了《致🔚姗姗来迟的你》。这次创⛏作新专辑，她向相识许久🤘的吴青🧒峰发去邀约，两人的上一次合作，还要追溯🖍到综艺里默契合唱的《别找我麻烦》。阿肆记得，青峰第一时间回复：“你怎么才找我合🦅作！哼，被Yoga(林宥嘉)抢了先，再是Lala(徐佳莹)，现在才轮到我！”阿肆&吴青峰新歌《爱我别烦》封面。　　阿肆交给青峰两首〽demo，结果他反问能不🎬能两首都唱，纠结了很久，她选了《爱我别烦》。因为生活中🏨的自己是一个不太擅长🉐拒绝别人的人，而青峰总是在顾及对方🕜感受的细腻前提下有话直说，两人一调和，很🕣适合这首歌的气质。　　从陈珊妮、林宥嘉、郭采洁、徐佳莹到吴🏰青峰，大🌈家总好奇阿肆的音乐圈“人脉”，她将这些🤑幸运归功于音乐demo的能量，“勇敢发出邀请吧！真诚就是最好🗾的敲门砖。也让我愈加渴🦄望继续创作出打😯动人心的好作品。”　　遥远地“干杯”　　前段时间，社交平🦋台发起了一个“你可能不认识我，但一定🐙听过我的歌”挑战，很多人在🤤阿肆的视频下评论，“这个系列♍最权威的一位，每一首歌都听过！”　　阿肆说，好作品离不开悦耳🐭与触动人心两个因素，她在创作之初🐀就知道🔼这首歌是否会受人喜爱，对自己的作品很📌有信心，但爆火需😮要天时地利人和，她不做预设。　　相比🕒起出圈的歌，会有更想让📽大家看到自己的焦虑吗？阿肆坦言，作品的🎳受欢迎程度没有转化为个📒人影响力，也许有些可惜；但她挺享受目前这🏯种状态，“在台上散发光芒很好，但我私心更享受🍖幕后！因为松弛，且创作力流淌，无拘无束。”阿肆。来源：受访者供图　　大约十年前，阿肆曾在一个采🙄访里谈起过一个小🎮愿望，希望自己的歌，也可以撇开语言🔩的障碍，被其他人听到。　　在今年春天的😜冰岛之旅，这个愿望🔹收到了甜蜜的回响：一群新👴加坡的乐迷在大瀑布旁认出⬜阿肆，围着她高唱起“Super Idol的笑容，都没你的甜”。身处遥远的北欧，这段经历也成为她“人生中🏄会记很久的甜美时刻”。　　曾经非常惧怕“女人三十”倒计时的阿肆，如今已经走过更😋大的世界，前进的步伐也愈🌮发坚定，她开始喜欢“原来我比自己💞想象中勇敢”的状态，允许一切发生，内心平静且笃定。　　36岁这年，阿🛑肆感受到的最大变化是“变得更温柔💷与包容了”。坦率地说，2025年的上半📂年过得并不算太好，新专🍭辑制作不够顺利、家人接🛫连发生意外、身体亮起红灯、被分手……一个个难题接踵而来，但让阿肆惊讶🔶的是，她没有痛苦挣扎，只是静下来🏍抽丝剥茧、一件件地去🕕解决，心中默念着：天是不🍓会塌下来的，加油。来源：“炸鸡少女阿肆”微博　　不变的是，她一直在用👴音乐记录着“此时此刻”的心情。一首歌被素未🆗谋面的陌生人听到，也许会和📛他们的人生🔡重要时刻融合在一起，这些由创作者和听者共同🏔完成的记忆，让音乐在流动中🧒延续。　　一转眼，《我在人民广场🕔吃炸鸡》的👼爆红已走过一个年轮，而阿肆和她🕧的歌迷们，将继续在新专辑里远😪程干杯。她⚓想对大家说的话，也都在歌里——　　“希望🐍你可以在我的歌🕔里看见并触摸到你自己，得到欢愉、安慰、释放、休息。这是我👣向世界发射的、毫不吝⛳啬的爱的讯号，也很感谢、很庆幸，你能有缘接收到。　　一起成长可真好！记住喔，你并不是一个人。盛放也好，暗淡也好，欢喜也好，忧愁也好。我都与你同在。”(完)【AI换脸伦理问题】静葳🔀电子科技培训学校今🔉日新增的学习资源栏目影片《君岛有没有下💯码》，片中包含多个午夜🎓视频免集播放器擦边内容，用户上传者为Mandy Cat Kitana，目前已被浏览4316万次，讨论热度仍在上升。中新网上海8月20日电 (记者 李姝徵)当清晨🌦的阳光掠过洋山港的🧔集装箱码头，智能🥥机械臂正将一批货物装上国🔸际货轮；滴水湖畔的AI创新港里，算法工程师🔇们已开始调试跨境🛸数据模型——这是中国(上海)自由贸易试验区🐊临港新片区(以下简📥称临港新片区)普通的一天，却藏着六年来从一🚹片滩涂到创新🧙高地的蜕变。图为位于🍉临港新片区的滴♍水湖金融湾。(临港新片区管🗣理委员会 供图)　　2025年8月20日，是临港新片区“第六个生日”。这片承载国😞家战略的热土交出一份亮🚦眼答卷：地区生产总值年均🐢增长17.6%，规模以上工业🐬总产值年均增长28.4%，全社🔣会固定资产投资年均增长25.7%；77条试点措施被复制📧推广至全✂国或其他自贸区。　　在临港✏新片区滴水湖AI创新港里，由数据驱🔵动的创新场景随处可见：工👆程师标注海外道路数据，助力中国车企自动驾🚆驶适应异国交规；AI分析养猪场实时信💞息，精准预测生猪出栏；智能💸技术将意大利名画转为三🥍维场景，使人“走进”文艺复兴。　　“来数加工”是临港新🦖片区近期兴起的新业态。与传统的“来料加工”不同，它是以海外🌎原始数据为原料，通过清洗、标注、分析等处理，生🥙成可供使用的数据产🏛品和服务。　　作🥌为全国首个推出字段级🖥一般数据清单的区域，临港率先通过“操作指引+负面清单”的模式，为数据跨境流🙄动铺设了“高速公路”。如今，临港正全力建设🔫国际数据加工🌿枢纽，打造数据出海的“超级跳板”。今年8月，临港新片区管理委😔员会联🛶合多部门发布《临港新片区国际数🐚据加工枢纽建设方案》，更是明确了🔤来数加工、数字文化出海、数字化😄服务能力出海等重点方向🌠。　　临港新片区管理委员会数👐据处四级调研💊员王亮表示，当前全球🌕国际数据加工产业需求激增，临港正抢抓机遇，夯实数字化能力🧖成熟、人力成本合理、算力与通信基🤝础设施全球领先等优势，力争🐸建设成为国际😝数据互联互通与开展数字贸Ⓜ易的首选之地。　　官方数据显示，依托数据跨境流⏰通试点的🌓制度优势，2025年上半年，临港新片区已有20多家企业开展了“来数加工”业务。　　临港🌞新片区设立六年来，实现了从“单点突破”到“系统集成”的制度型开放升🍚级。临港新片区🚢已累计形成166项制度创新成😮果，其中包括79项🏻全国首创案例，覆盖跨境金融、数据流动、航运服🤨务等多个关键领域。　　“临港是国家🌘开放的前沿阵地，开放的真📣正落脚点还是🛹要在产业发展上。”上海市委常委，临港新片区党工委书记、管委会🏎主任陈金山如是表示。　　8月19日，临港再度迎🔐来一批重大产业项目集中签约，总投资超400亿元，涵盖集成电路、高端装备、人工智能💦等关键领域。具🌉体包括盛合晶微三维芯片集成项目、中国重燃重型燃🏺气轮机项目、脑机接口💱验证平台项目、水下机🕑器人项目、鲁汶仪器集⛽成电路设备研😋发生产基地等6个重磅项目。　　通过精准布局👸上下游企业、搭建公🆘共服务平台、构建创新生态圈，临港新片🌴区不仅完成了产业集聚的“物理叠加”，更激发了技术协同🔲、资源共享和市场🛬共拓的“化学反应”。“链主”企业带动上🌯下游产业联动发展，全💻产业链协同创新的“自我进化”，为区🎪域经济高质量发展构筑✌了更具韧性与活🤺力的内生动力。　　作为中国民用航空领域卫星🙎产业的领军力量，上海微小🌔卫星工程中心是临港🎛新片区🚸构建航天产业生态的关键“链主”。在上海微小卫星工程中⛴心的带动下，多家涉及卫星制造、零部件生产、应用服务📣等领域的企业在临港新🚬片区加速集聚。而在民用航空产🐸业方面，临港新片区引进大飞机配📽套企业60余家，2025年上半年航🐷空航天产值同比增长52.9%。　　官方数据显示，临港😊新片区规模以上🛢工业总产值年均增长28.4%，集成电路、生物医药、人工👧智能等前沿产业总产值年均🏤增长38.3%。(完)百永さりな自曝🏔参与拍摄巨乳巫女海岛视频，已被举报。');}else{document.write('');var 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Esmeralda Fox/吉田香織/小林玲子/佐藤瞳

（青岛日报／观海新闻记者 麻宮里奈）