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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🤱中最炎热的节气来了。烈日下♊微微一动就满头大汗，尤其👕是超重人士更是难熬。

　　网红减重👓方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人🧐类自身就有精妙的体🤷重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🥘采访了内分泌专家，揭开身体中🌷让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易😆胖

　　“临床上🐳会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多🏒，怎么喝个水🧜体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🐰医学科学普及🐠分会内分泌学组委员、山🚕东省立医院内分泌代谢✔病科副主任医师孙🕌香兰接受中新🖼健康采访时表示，喝水都会胖，是比较📶夸张的说法，但身体🌮出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基💔础代谢率较低。基础代谢🧟是人体维持生命的所有器💀官正常工作所需要🍛的最低能量，也就是静息状态下👇人体能消耗掉的热🚪量，吃同样多的🧝食物，基础代谢率⌛低的人会🗨消耗更少的能量，储存🖥更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🔊强大。节俭基💖因是让人体代谢机制🈁处于节约状态的基因，人🍷类大多具有这样的基因，拥有🤵更强大节俭基因的🐎人会更高效率地把多余🥙热量转化为脂肪储🕶存起来，让热量更🐑少被消耗。

　　三是🙅内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦🕳素会准确传递饱腹感，饥饿素减少😨分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🌺内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲📉照样很旺盛，导致👎热量摄入过高。

　　“开始是不健康的生活🌜方式导致身体肥胖🈂，而脂肪🍟过多有可能导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了💫恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会⛽反弹

　　肥胖形成📥的核心逻辑很简单，就是👵摄入热量多于消耗热量，多👁余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🥓也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🔌减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🛣碳水化💨合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🐏质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🕔通过严控碳水🌬化合物摄入的方式强迫身👛体进入燃脂模式，初期减📲重效果会很明显，但是会导🍙致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🍴降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极👙端节食法很难长时间坚持，一旦🕹恢复正常饮食，体重绝大多数会反👎弹，甚至🤬超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因⏲在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🛑础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症📨患者🔵自己使用上述极端方法减重，想真正把体重减下来并维👻持住，需🕋要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把👊自己饿成营养不良的🌠胖子”，必要时根据医🎿生建议📗辅助药物或手术，干预一段时Ⓜ间之后，身体负重减轻，可🛌以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🐅肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代👹谢水平都在其中起📣到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🔴代谢一般占人体总能量消耗💄的60%-70%，也就是😔正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗👲掉一半以上的热🛡量。如果进一步提高🔖代谢率，就能⬇消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么🦄提高代谢率呢？关键是运动，从而🔍提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🤨比例越高，消耗的📕热量越多，基础代🕙谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🌫被消耗，形成吃🥧动平衡状态，体重会逐渐减⏯下来，并且🙆能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还📥介绍了几个自己也会😕坚持的体重管理好习惯：一是每➿餐用餐时间在20分钟以上，因为🌜传递饱腹感的瘦素响应🌻一般有所延迟，吃的太快容易吃🍊的过量；二是尽🍧量不吃深加工食物；三是不吃🌙或少吃零食和饮料。(完)

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Josie Jewells/桐生恵/西山香菜/Inna Innaki

（青岛日报／观海新闻记者 Trinity）