蜀龙网：根据记者Jaxon BlaqueXXX获取到🐽的最新动态，本🍹庄优花中文高清将于2025年08月28日在蜀龙网举行🚰隆🚗重的开幕仪式。三码中特免费🤯领方案限时开放

　　先看图

　　你是不是正在用🖍这种姿势🚖看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则♌让我们的身体付出了不少代🚗价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养💹素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🐊的动作——站立，就能带来意🎻想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🌡坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🔮醒状态下消耗的能量小🌳于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🥅加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消❣化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🔎腰背压力，促进血液回流，还能激活🍜核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每😖天合理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓📖慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易🔘堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🥛会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🎗带动👬肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久📩坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功🍝能障碍标志物等指标🚦都下降了。简单来说就是：患上心血管疾⏭病的风险更低了！

　　这首先是因🍴为站着的时候肌肉收紧，会比🥠坐着时燃烧更多热量，因💭此身体也有更多机会🆖分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌📴肉持续收缩，可以像挤⏪海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🙋年纪之后，要是✊没有受到足够的刺激，很容易出现🍦流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🧞肌少症。

　　但站立可以让👔腿部、臀部、核心等部位🔗的肌肉都持续处于轻度🐈收缩状态，不断得到锻炼。而🅱且站立时身体重量对😤下肢骨骼的压力，能刺🥀激骨骼强化，有助于维持下⛄肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🍮，应该像🏔一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🎈条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得😳没效果不说，还可能伤害身🍝体。

　　下面🐶这些常见的错误站姿，快看看你中招了🐺吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🌦后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩😪颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是🍬不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🌨得太狠会使腰椎过🐐度前凸，椎🐧间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压🚨力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰💄椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🐰直的朋友，观察一下🖍自己的侧面，如果发现小腿肚后🤱凸、大腿小腿不🦕在一条线上，还呈现“C”形，那很⛸可能是膝超伸。

　　这种膝🛣盖过度后顶的站姿会让关节承受异常压力，加速磨🆎损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🏑险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低📬头看看自己的鞋底，如果内侧磨🕐损很严重，那可能是足外👇翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是☔内翻，站立时都会让脚掌🌌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🍜都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🥗有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作🧟

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚😉跟紧贴墙壁，想⚾象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🦀姿势几分钟就能🏿锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有🚧助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿📀势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🔥友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🤬下肢血液循环，更加有益心血管🎿健康，特别适合腿📯部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中😺，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🦉站一站有很多好处，但也要控💩制好时间。研究指出，每天站立时间🎂超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风👟险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一💮小时选一个喜欢的站姿站一站🤶，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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石川富美/Silvie (II)/Dominic Driver/Lisey Sweet

（青岛日报／观海新闻记者 Jaxon BlaqueXXX）